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教育头条
消除腰腹赘肉的瑜伽体式练习
几乎每个女性都需要一个窈窕的小蛮腰，因为腰部赘肉不仅影响美观，还会影响身体健康，腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。
导致腰部赘肉的原因有哪些呢？
1、久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域
2、便秘，代谢差，消化、循环能力不好
3、作息不规律，导致内分泌失调
4、经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉
5、不良站姿和坐姿导致
如何消除腰腹赘肉？
今天给大家推荐一个简单经典的瑜伽体式——侧角式。通过简单的拉伸，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。
侧角式步骤
山式站立，双腿分开大于一腿长
三步转脚向右，双手侧平举
吸气脊柱延展，呼气屈右膝向下
进入战士二式，眼睛看向右手指尖方向
吸气抬右手向上，拉长侧腰
呼气，身体向右侧屈，右手撑地或右腿
吸气，左手上举大臂贴耳，眼睛看天花板
保持5-8个呼吸，还原战二，再练习反侧
侧角式细节
双脚分开大于一腿长，脚跟对足弓
后方腿伸直，大腿收紧向上提
前方腿大小腿90°，膝盖展开
右髋向前，左髋向后，髋部中正
脊柱延展，两侧腰等长伸展
胸腔肚脐指向正前方，锁骨展开
上方手臂延展，指尖指向斜上方
脖子在脊柱延长线，眼睛看天花板
侧角式的功效
减少腰部和臀部的脂肪
有效的加强脚踝、膝盖和大腿
纠正大腿、小腿的姿势问题
缓解坐骨神经痛和关节的疼痛
导致腰部赘肉的原因有哪些呢？
1、久坐不动，脂肪容易堆积在腰腹区域
2、便秘，代谢差，消化、循环能力不好
3、作息不规律，导致内分泌失调
4、经常穿低腰裤、露脐装，腹部寒凉
5、不良站姿和坐姿导致
如何消除腰腹赘肉？
今天给大家推荐一个简单经典的瑜伽体式——侧角式。通过简单的拉伸，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。
侧角式步骤
山式站立，双腿分开大于一腿长
三步转脚向右，双手侧平举
吸气脊柱延展，呼气屈右膝向下
进入战士二式，眼睛看向右手指尖方向
吸气抬右手向上，拉长侧腰
呼气，身体向右侧屈，右手撑地或右腿
吸气，左手上举大臂贴耳，眼睛看天花板
保持5-8个呼吸，还原战二，再练习反侧
侧角式细节
双脚分开大于一腿长，脚跟对足弓
后方腿伸直，大腿收紧向上提
前方腿大小腿90°，膝盖展开
右髋向前，左髋向后，髋部中正
脊柱延展，两侧腰等长伸展
胸腔肚脐指向正前方，锁骨展开
上方手臂延展，指尖指向斜上方
脖子在脊柱延长线，眼睛看天花板
侧角式的功效
减少腰部和臀部的脂肪
有效的加强脚踝、膝盖和大腿
纠正大腿、小腿的姿势问题
缓解坐骨神经痛和关节的疼痛
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