很多女性朋友对“内分泌失调”这个词都不陌生。一旦内分泌失调,身体会给出各种反应,如皮肤长斑、生痘、痤疮;脾气不好、情绪不佳、月经不调、脱发、没有食欲、总觉疲劳、乳房胀痛、不孕等等。
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我们常说的内分泌失调到底是什么鬼?
内分泌失调其实不特指某一种疾病,是一个比较模糊的概念。
内分泌系统就像是个总指挥,与神经系统搭档一起调节激素的分泌,维持机体内环境的稳定,对于人和生命而言都非常的重要。
当本该正常分泌的激素突然变多或者变少,就会打破这种平衡状态,这就是内分泌失调。
导致内分泌失调的原因有很多,比如营养缺乏、紧致情绪、环境改变或是分泌腺疾病等。
排除特殊情况下(如疾病)导致的内分泌失调,日常我们出现内分泌失调后,通过
瑜伽其实是可以改善的。
经常做一些瑜伽体式也可以帮助我们减少内分泌失调频次,缓解不适状态。
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02
为什么瑜伽可以改善内分泌失调?
大多人的内分泌失调与情绪密切相关,而瑜伽本身就是一项平衡身心、稳定情绪的运动。
另外,通过练习瑜伽体位动作可以有效地按摩和刺激身体的不同腺体,使之分泌平衡。例如肩倒立式、倒转式一类的倒立姿势对甲状腺都有积极的作用;头倒立式对于脑垂体、松果腺效果良好;透视蛇式、弓式对肾上腺有积极作用。
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03
如何通过瑜伽改善内分泌失调现象?
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蝴蝶式
蝴蝶式恰到好处地锻炼了难锻炼到的部位——髋部。通过双腿的频繁运动,不但能打通腿上的经络,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
从坐姿开始,脚掌心合十
身体向前折叠,双手放在地板上
让背部呈弧形,头自然下垂找脚跟
保持3分钟
02
蜻蜓式
蜻蜓式温和地打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部的膀胱经,肺经和肾经,胆经。它会使你情绪平和、安静,更好地进入梦乡。
从坐姿开始,慢慢将双腿向两侧分开
上半身向前向下,双手重叠放在抱枕或瑜伽砖上
脚尖回勾,额头放在手臂上
保持3分钟
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龙式
龙式可以滋养生殖器官,有利于骨盆区域血液的循环,缓解痛经等经期不适。还有助于强化手臂力量,消除拜拜肉,使得双臂变得纤细有型,强化腰椎力量,改善消化系统,消除顽固便秘,平坦小腹。
站立,左脚向后迈一大步
右小腿垂直地面,后腿脚背膝盖压地
呼气,身体向前向下,双手肘落地
保持3分钟,换边
04
睡天鹅式
这个体式能够强壮腹部器官,减掉腹部多余脂肪。有助于去除肠道寄生虫,促消化,缓解便秘。
能够温和地打开髋部。柔软灵活的髋部能够减轻背痛,促进骨盆部位的血液循环。让你的步伐轻快、灵巧,让你的体态优雅、曼妙~
站立,右腿向后迈一大步
右腿脚背膝盖贴地,前腿屈膝
小腿外侧贴地,吸气延展脊柱
呼气身体向前向下,额头枕在手臂上
保持3分钟,换边
05
花环式
花环式可以使我们的腹部器官得到锻炼和增强。在经期感到背痛的女性朋友可以通过这个体式得到缓解,同时放松下背部。
呼气,屈膝向下蹲
保持背部伸直,脊柱延伸
双手合十放于胸前
双手肘抵住大腿内侧
保持3分钟
06
鞋带式
鞋带式是一个极好的开髋体式,当上身折叠向前时减轻了下背部的压力。
另外,这个体式很好地刺激肝经和肾经,因为这些经络经过大腿内侧,也刺激了腿外侧的胆经。如果折叠向前,膀胱经也可受到有效刺激。有助于提升泌尿系统的功能。
坐姿,双腿交叉,左腿在上
两脚踝在臀部外侧贴地
双膝盖重叠,吸气延展脊柱
呼气,身体前屈向下
保持3分钟,换边
这几个动作都可以临睡前在床上完成,刚开始练习时可以减少练习的时间,以便自己慢慢进入状态,做到自己的极限即可,但姿势要标准哦!
还在惆怅长痘、皮肤不好的朋友快来试试吧!