返回
教育头条
哪些瑜伽动作适合晨起练习呢
是不是每天早晨的太阳起来了，你的身体却起不来？是不是你的身体起来了，你的心情却起不来？起床成了每个早上艰巨的任务，你不妨用6个晨起瑜伽动作，唤醒你慵懒的身体吧！
瑜伽头倒立式的好处是可以镇静头脑，强健身体。常练习也有助于改善循环，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用。
在做瑜伽头倒立一定要记住口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。
瑜伽蝎子式可以让肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康，这个体式也具有很好的心理功效。练习蝎子式时，要确保当进入每一个体式时你都保持平稳的呼吸。
下面我们一起看看瑜伽蝎子式的做法：
1、跪姿，从头倒立的起势开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。
2、头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。
3、双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸，保持数秒或，回到基本跪姿。
瑜伽轮式是一个全身性伸展动作。不仅需要你脊椎的柔韧性，还需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。听起来很多？不要害怕！好消息是，持续的锻炼能提升你的灵活性和力量。
瑜伽仰卧侧拉式练习可以加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。同时也能按摩腹部器官，减少腰部赘肉，改善消化系统。
在做瑜伽犁式时，你会感受胯部、腰部、脚依次缓缓向头顶上方的伸展。重点是在向上抬腿时吸气，保持动作中自然呼吸。
是瑜伽坐角式的一个变式动作，是瘦腿和开胯练习的佳体式之一。在完成坐角式的基础上，双手向外充分伸展，把双手由抓住脚趾改为反向抓住双脚脚跟，同时身体仰卧。保持这个体式一段时间，正常地呼吸。
瑜伽卧角式可以使得血液流入头部，促进脑部血液循环，使得头脑变得灵活，改善记忆力，并提高思维能力等。在做动作的时候，要向后移动身体重心，将背部下端尽量抬高。
瑜伽头倒立式的好处是可以镇静头脑，强健身体。常练习也有助于改善循环，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用。
在做瑜伽头倒立一定要记住口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。
瑜伽蝎子式可以让肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康，这个体式也具有很好的心理功效。练习蝎子式时，要确保当进入每一个体式时你都保持平稳的呼吸。
下面我们一起看看瑜伽蝎子式的做法：
1、跪姿，从头倒立的起势开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。
2、头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。
3、双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸，保持数秒或，回到基本跪姿。
瑜伽轮式是一个全身性伸展动作。不仅需要你脊椎的柔韧性，还需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。听起来很多？不要害怕！好消息是，持续的锻炼能提升你的灵活性和力量。
瑜伽仰卧侧拉式练习可以加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。同时也能按摩腹部器官，减少腰部赘肉，改善消化系统。
在做瑜伽犁式时，你会感受胯部、腰部、脚依次缓缓向头顶上方的伸展。重点是在向上抬腿时吸气，保持动作中自然呼吸。
是瑜伽坐角式的一个变式动作，是瘦腿和开胯练习的佳体式之一。在完成坐角式的基础上，双手向外充分伸展，把双手由抓住脚趾改为反向抓住双脚脚跟，同时身体仰卧。保持这个体式一段时间，正常地呼吸。
瑜伽卧角式可以使得血液流入头部，促进脑部血液循环，使得头脑变得灵活，改善记忆力，并提高思维能力等。在做动作的时候，要向后移动身体重心，将背部下端尽量抬高。
以上就是教育宝头条为大家带来的哪些瑜伽动作适合晨起练习呢，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
