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教育头条
减掉身体的脂肪的流瑜伽练习
冬天，天气冷，为了防寒抗冻，人体会不自觉的多吃不动，所以，冬天是容易长肉肉，囤积脂肪的季节。那么，今天给大家推荐2套流瑜伽序列，身体跟随呼吸流动，让你在不知不觉中，减掉身体的脂肪，一起练起来吧。
第1套
1、婴儿式
婴儿式准备
吸气，双手臂向前伸展
2、下犬式
呼气，臀部向后向上
伸直手臂，延展脊柱
进入下犬式
3、单腿下犬式
吸气，抬右腿向后向上
进入三腿下犬式
4、下犬式屈膝
呼气，屈右膝，膝盖找鼻尖
5、高弓步
吸气，落右脚在双手之间
双手臂向上举过头顶
进入高弓步
6、低弓步
呼气，身体前屈向下
双手落在身体的前侧
7、低弓步 扭转
吸气，将右手向右向上打开
呼气，脊柱向右扭转，伸直左膝
8、高弓步
吸气，还原高弓步
9、高弓步 祈祷扭转
呼气，身体向右扭转
双手合十放于胸前
左手臂抵住右大腿内侧
10、高弓步
吸气，还原高弓步
11、下犬式屈膝
呼气，落双手在身体两侧
屈右膝靠近腹部
12、三腿下犬式
吸气，将右腿向后向上
右脚朝向身体右侧下方
13、狂野式
呼气，落右脚在身体后侧
推髋向上，进入狂野式
14、下犬式
吸气，翻髋向右还原到下犬式
15、婴儿式
呼气，双脚并拢臀部向后向下
进入婴儿式，调整5-8个呼吸
重复以上所有动作，练习另一侧
第2套
1、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
呼气，臀部向后向上
伸直双腿、手臂，进入下犬式
2、单腿下犬式 穿越
吸气，抬右腿向后向上
呼气，屈右膝
身体向前穿越，落右腿于双手之间
3、高弓步
右小腿垂直垫面
吸气，双手经体侧向上举过头顶
4、高弓步后弯 前屈
呼气，躯干后弯，吸气，还原
呼气，身体向前向下，脊柱延展
5、高弓步 扭转
呼气，脊柱扭转
双手合十放于胸前
6、斜板式
吸气，双手放在右脚两侧
右腿向后与左腿并拢
呼气，收紧核心，进入斜板式
7、四柱式
吸气，延展脊柱
呼气，曲手肘进入四柱式
8、上犬式
吸气，身体向前穿越进入上犬式
9、下犬式
呼气，进入下犬
重复以上练习另一侧
第1套
1、婴儿式
婴儿式准备
吸气，双手臂向前伸展
2、下犬式
呼气，臀部向后向上
伸直手臂，延展脊柱
进入下犬式
3、单腿下犬式
吸气，抬右腿向后向上
进入三腿下犬式
4、下犬式屈膝
呼气，屈右膝，膝盖找鼻尖
5、高弓步
吸气，落右脚在双手之间
双手臂向上举过头顶
进入高弓步
6、低弓步
呼气，身体前屈向下
双手落在身体的前侧
7、低弓步 扭转
吸气，将右手向右向上打开
呼气，脊柱向右扭转，伸直左膝
8、高弓步
吸气，还原高弓步
9、高弓步 祈祷扭转
呼气，身体向右扭转
双手合十放于胸前
左手臂抵住右大腿内侧
10、高弓步
吸气，还原高弓步
11、下犬式屈膝
呼气，落双手在身体两侧
屈右膝靠近腹部
12、三腿下犬式
吸气，将右腿向后向上
右脚朝向身体右侧下方
13、狂野式
呼气，落右脚在身体后侧
推髋向上，进入狂野式
14、下犬式
吸气，翻髋向右还原到下犬式
15、婴儿式
呼气，双脚并拢臀部向后向下
进入婴儿式，调整5-8个呼吸
重复以上所有动作，练习另一侧
第2套
1、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
呼气，臀部向后向上
伸直双腿、手臂，进入下犬式
2、单腿下犬式 穿越
吸气，抬右腿向后向上
呼气，屈右膝
身体向前穿越，落右腿于双手之间
3、高弓步
右小腿垂直垫面
吸气，双手经体侧向上举过头顶
4、高弓步后弯 前屈
呼气，躯干后弯，吸气，还原
呼气，身体向前向下，脊柱延展
5、高弓步 扭转
呼气，脊柱扭转
双手合十放于胸前
6、斜板式
吸气，双手放在右脚两侧
右腿向后与左腿并拢
呼气，收紧核心，进入斜板式
7、四柱式
吸气，延展脊柱
呼气，曲手肘进入四柱式
8、上犬式
吸气，身体向前穿越进入上犬式
9、下犬式
呼气，进入下犬
重复以上练习另一侧
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