返回
教育头条
五个瑜伽体式让你练出细长大腿
想拥有“牛仔裤体型”，秀出紧实大腿？那就要瑜伽美腿啦！通过瑜伽，紧实拉伸腿部，就能秀出“牛仔裤体型”。今天小编就给大家带来啦5个瑜伽体式让你练出细长大腿，简单又有效。
一个瑜伽体式是三角扭转式，此体式有助于加强大腿、小腿的肌肉以及腿部跟腱，增强脊柱下部的血液循环，从而能够使脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，使胸部得到完全的伸展，增强腹部器官功能。
接三角扭转式接着做瑜伽头入双腿式，站立双腿分开一肩宽，吸气双手体前向上伸展，呼气双手臂带动身体前屈 双手在双腿外侧贴地，头从双腿间尽量向后够。此体式会让脊柱神经得到滋养、强健，增强人体的弹性
第三个就是神猴式或者说瑜伽劈叉，这是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式很有吸引力。此体式能有效伸展大腿、腿筋、腹股沟-刺激腹部器官。
第四个动作就是被认为是高级姿势的轮式了，因为它是一个全身性伸展动作。不仅需要你脊椎的柔韧性，还需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。
然后一个瑜伽动作比较容易做，侧体抬腿拉伸式，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。
一个瑜伽体式是三角扭转式，此体式有助于加强大腿、小腿的肌肉以及腿部跟腱，增强脊柱下部的血液循环，从而能够使脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，使胸部得到完全的伸展，增强腹部器官功能。
接三角扭转式接着做瑜伽头入双腿式，站立双腿分开一肩宽，吸气双手体前向上伸展，呼气双手臂带动身体前屈 双手在双腿外侧贴地，头从双腿间尽量向后够。此体式会让脊柱神经得到滋养、强健，增强人体的弹性
第三个就是神猴式或者说瑜伽劈叉，这是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式很有吸引力。此体式能有效伸展大腿、腿筋、腹股沟-刺激腹部器官。
第四个动作就是被认为是高级姿势的轮式了，因为它是一个全身性伸展动作。不仅需要你脊椎的柔韧性，还需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。
然后一个瑜伽动作比较容易做，侧体抬腿拉伸式，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。
上述就是教育宝头条介绍的五个瑜伽体式让你练出细长大腿完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
