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教育头条
通肝经促进身体排毒的阴瑜伽序列
寒冷的冬天，身体不仅容易多吃，而且还很懒不想动，血液循环和新陈代谢都会变缓，特别容易上火，积累毒素，这也是为什么冬季，很多人容易便秘，长痘痘的重要原因之一。所以，冬季一定要多吃蔬菜、水果，多喝热水，此外，还要加强运动，促进身体的血液循环和新陈代谢。那么，今天也给大家推荐一套疏通肝经促进身体排毒的阴瑜伽序列，冬季身体上火严重，便秘毒素排不出去的伽人要常练哦！
1、鞍式
坐立在垫面上，双脚分开略大于髋部
双腿分开与髋同宽
呼气臀部坐在双脚之间
身体仰卧在垫面上
保持1-2分钟
2、半蝴蝶式
坐立在垫面上，双腿伸直
屈左膝放在右大腿的根部
呼气，放松脊柱身体前屈
保持1-2分钟，换另一侧
3、蝴蝶式
坐立在垫面上，双脚并拢
或者微微分开
呼气，脊柱完全放松
前屈向下，双手臂向前伸展
4、蜻蜓式
坐立在垫面上
双腿打开适当的距离
呼气，脊柱完全放松前屈
双手放在身体前侧，曲手肘
保持1-2分钟
5、鹿式
坐立在垫面上，双脚并拢
将左脚向后，右脚靠近左大腿
坐骨坐实垫面
脊柱立直或者也可以向右扭转
保持1-2分钟，换另一侧
6、青蛙式
跪立在垫面上，躯干前屈
双手在身体前侧支撑
将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
曲手肘，或者手臂向前伸展
保持1-2分钟
7-9：龙式1-3
练习方法：
山式站立，左脚向后一大步
右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上
进入龙式1
身体条件还不错的伽人
可以屈手肘在身体的前侧
进入龙式2
加上脊柱扭转，进入龙式3
保持1-2分钟，重复另一侧
10、大休息
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧
膝盖下方可以放抱枕
身体完全的放松
用意识扫描全身各个部位
进入深度冥想5-8分钟
1、鞍式
坐立在垫面上，双脚分开略大于髋部
双腿分开与髋同宽
呼气臀部坐在双脚之间
身体仰卧在垫面上
保持1-2分钟
2、半蝴蝶式
坐立在垫面上，双腿伸直
屈左膝放在右大腿的根部
呼气，放松脊柱身体前屈
保持1-2分钟，换另一侧
3、蝴蝶式
坐立在垫面上，双脚并拢
或者微微分开
呼气，脊柱完全放松
前屈向下，双手臂向前伸展
4、蜻蜓式
坐立在垫面上
双腿打开适当的距离
呼气，脊柱完全放松前屈
双手放在身体前侧，曲手肘
保持1-2分钟
5、鹿式
坐立在垫面上，双脚并拢
将左脚向后，右脚靠近左大腿
坐骨坐实垫面
脊柱立直或者也可以向右扭转
保持1-2分钟，换另一侧
6、青蛙式
跪立在垫面上，躯干前屈
双手在身体前侧支撑
将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
曲手肘，或者手臂向前伸展
保持1-2分钟
7-9：龙式1-3
练习方法：
山式站立，左脚向后一大步
右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上
进入龙式1
身体条件还不错的伽人
可以屈手肘在身体的前侧
进入龙式2
加上脊柱扭转，进入龙式3
保持1-2分钟，重复另一侧
10、大休息
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧
膝盖下方可以放抱枕
身体完全的放松
用意识扫描全身各个部位
进入深度冥想5-8分钟
感谢您阅读通肝经促进身体排毒的阴瑜伽序列，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
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