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教育头条
一套简单的流瑜伽序列分享
今天小编给大家推荐一套简单的流瑜伽序列 ，运动是释放身心压力的好方式之一，坚持瑜伽运动，调节我们不安情绪，让整个人充分的放松下来。 下面一起随小编来看一看吧！
风吹树式
山式站立，双脚并拢，吸气手臂上举，拉长侧腰，呼气同时手臂带动身体向右侧屈，双手手指尖向远延伸，肩放松，重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下，大腿肌肉收紧上提，坐骨向上，吸气胸腔向前肩向后，延展脊背，呼气加深前屈，头自然放松向下，手环抱小腿后侧，保持5-8个呼吸
蝗虫式
俯卧在垫子上，双腿并拢，双手放身体两侧，掌心朝上，吸气延展，呼气，抬腿抬手向上，脚跟向远蹬，大腿向上抬，双手掌心相对，向上抬向后延伸，保持3-5个呼吸，还原俯卧。
加强侧伸展
山式站立，双脚打开约一腿长的距离，转左脚右脚向左，髋部转向正左方，双脚内侧延长线平行，将伸展带套在左大腿前侧，右脚踩住伸展带，吸气延展脊柱，呼气身体前屈，双手掌心体后相对夹砖，保持5-8个呼吸，换另一侧。
三角式
山式站立，双脚打开适当的距离，转右脚向外90度，脚尖指向正右方，右脚脚后跟与左脚足弓一条直线，膝盖与脚尖同向，髋部中正，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，下侧腰尽量延展，右手放在椅背上，左手扶髋，保持5-8个呼吸，换另一侧。
猫牛式
四角跪姿，双手在肩的正下方，双膝在髋的正下方，脚背贴地，吸气抬头提胸腔，卷尾骨向上，再呼气，低头拱背，眼睛看肚脐，注意脊柱一节一节的延展，配合呼吸，动态练习5-8组。
风吹树式
山式站立，双脚并拢，吸气手臂上举，拉长侧腰，呼气同时手臂带动身体向右侧屈，双手手指尖向远延伸，肩放松，重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下，大腿肌肉收紧上提，坐骨向上，吸气胸腔向前肩向后，延展脊背，呼气加深前屈，头自然放松向下，手环抱小腿后侧，保持5-8个呼吸
蝗虫式
俯卧在垫子上，双腿并拢，双手放身体两侧，掌心朝上，吸气延展，呼气，抬腿抬手向上，脚跟向远蹬，大腿向上抬，双手掌心相对，向上抬向后延伸，保持3-5个呼吸，还原俯卧。
加强侧伸展
山式站立，双脚打开约一腿长的距离，转左脚右脚向左，髋部转向正左方，双脚内侧延长线平行，将伸展带套在左大腿前侧，右脚踩住伸展带，吸气延展脊柱，呼气身体前屈，双手掌心体后相对夹砖，保持5-8个呼吸，换另一侧。
三角式
山式站立，双脚打开适当的距离，转右脚向外90度，脚尖指向正右方，右脚脚后跟与左脚足弓一条直线，膝盖与脚尖同向，髋部中正，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，下侧腰尽量延展，右手放在椅背上，左手扶髋，保持5-8个呼吸，换另一侧。
猫牛式
四角跪姿，双手在肩的正下方，双膝在髋的正下方，脚背贴地，吸气抬头提胸腔，卷尾骨向上，再呼气，低头拱背，眼睛看肚脐，注意脊柱一节一节的延展，配合呼吸，动态练习5-8组。
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