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教育头条
改善高低肩的瑜伽体式分享
现在高低肩已经是很常见，很多人会觉得不影响生活，仅仅只是体态不好看，而没有得到。但高低肩会引起很多身体其他方面不适，你知道吗？今天小编为大家分享的是瑜伽体式，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
首先让我们了解引起高低肩的几种原因：
1.单纯性高低肩，双侧肌肉不平衡
2.脊柱侧弯
3.长短脚
4.骨盆倾倾
上述四个原因是互相影响的，当高低肩出现时，一般都会伴随上述四个症状。即：较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。
因此，无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于人的危害是很大的。
引起高低肩的不良习惯：
肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打游戏、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。
它会造成身体哪些方面的不适和危害呢？
1.呼吸模式
近来接触到一个学员有高低肩，肩颈的肌肉比较紧张，习惯使用肩式呼吸。且肩高的一侧肋骨向外翻，低侧肩肋间肌紧张，肋骨发生了位置改变，同时也造成了两侧肺部呼吸不均衡。
2.肩颈疼痛
肩颈两侧肌张力不均衡，高侧肩肌肉过度紧张，肩颈容易产生疼痛不适。
3.慢性头痛
肌肉长期处于紧张的状态，神经也会紧张。肌肉紧张与人的情绪状态有密切的联系，当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。
4.颈椎退化
当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺!
5.腰痛，腿长短不一
高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。
认识到高低肩的危害，今天教大家怎么利用小工具理疗，理疗因双侧肌肉不平衡引起的单纯性高低肩。
01
松解高侧的肩胛提肌
可选择使用鱼眼和筋膜球松解
找到肩胛提肌的起止点，用鱼眼点穴头进行按压松解
仰卧屈膝，双手抱后脑勺
分别拿两个筋膜球放在肩胛提肌的位置
臀部轻轻离开地面，上下滚动，按摩松解肌腹
02
松解高侧斜方肌上束
筋膜球放在枕骨下
左右摇头放松斜方肌起点
鱼眼磁石滚珠头横向滚动松解斜方肌上束肌腹
03
松解胸小肌
肩胛骨向上向前提以及扣肩都可松解胸小肌
鱼眼点穴头按压松解止点喙突处
面向墙面，筋膜球放在胸小肌
屈膝上下滚动筋膜球
04
松解低侧腰方肌
侧卧屈腿
泡沫轴放在侧腰前后滚动放松腰方肌
做完可以拉伸腰方肌
05
加强高侧斜方肌下束
坐立，高侧肩手掌向下推地，让肩胛下沉启动斜方肌下束
注意肩胛骨在正位上练习
首先让我们了解引起高低肩的几种原因：
1.单纯性高低肩，双侧肌肉不平衡
2.脊柱侧弯
3.长短脚
4.骨盆倾倾
上述四个原因是互相影响的，当高低肩出现时，一般都会伴随上述四个症状。即：较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。
因此，无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于人的危害是很大的。
引起高低肩的不良习惯：
肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打游戏、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。
它会造成身体哪些方面的不适和危害呢？
1.呼吸模式
近来接触到一个学员有高低肩，肩颈的肌肉比较紧张，习惯使用肩式呼吸。且肩高的一侧肋骨向外翻，低侧肩肋间肌紧张，肋骨发生了位置改变，同时也造成了两侧肺部呼吸不均衡。
2.肩颈疼痛
肩颈两侧肌张力不均衡，高侧肩肌肉过度紧张，肩颈容易产生疼痛不适。
3.慢性头痛
肌肉长期处于紧张的状态，神经也会紧张。肌肉紧张与人的情绪状态有密切的联系，当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。
4.颈椎退化
当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺!
5.腰痛，腿长短不一
高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。
认识到高低肩的危害，今天教大家怎么利用小工具理疗，理疗因双侧肌肉不平衡引起的单纯性高低肩。
01
松解高侧的肩胛提肌
可选择使用鱼眼和筋膜球松解
找到肩胛提肌的起止点，用鱼眼点穴头进行按压松解
仰卧屈膝，双手抱后脑勺
分别拿两个筋膜球放在肩胛提肌的位置
臀部轻轻离开地面，上下滚动，按摩松解肌腹
02
松解高侧斜方肌上束
筋膜球放在枕骨下
左右摇头放松斜方肌起点
鱼眼磁石滚珠头横向滚动松解斜方肌上束肌腹
03
松解胸小肌
肩胛骨向上向前提以及扣肩都可松解胸小肌
鱼眼点穴头按压松解止点喙突处
面向墙面，筋膜球放在胸小肌
屈膝上下滚动筋膜球
04
松解低侧腰方肌
侧卧屈腿
泡沫轴放在侧腰前后滚动放松腰方肌
做完可以拉伸腰方肌
05
加强高侧斜方肌下束
坐立，高侧肩手掌向下推地，让肩胛下沉启动斜方肌下束
注意肩胛骨在正位上练习
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