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教育头条
释放压力的瑜伽动作分享
我们每天难免都会有不愉快的经历，工作上的小疏忽被领导批评了，和同事因为一些小事发生了争吵，生活中因为亲人的不理解而心情苦闷等，这些都是来自方方面面的不良情绪。负面情绪每天都有，但是不能一味的积压在心中，要找到合适的渠道将它们释放出来，排遣心中的苦闷与抑郁，这样才不会对我们的身心健康造成危害。
要知道我们每个人都是情感动物，过多的负面情绪甚至比疾病更可怕，老话说哀大莫过于心死，心情不好对我们的身体是有作用力的。当你心情烦躁时，不仅身体上会感到疲劳虚弱，精神上也无集中注意力，思维变得混乱没有章法，往往陷入一个恶性循环，涌现出更多的负能量。
找到合适的渠道来宣泄负面情绪非常重要，感觉不开心的时候就去练上几组瑜伽，在运动中充分释放自己的不满，同时也可以将注意力转移一下，不要一直想不开心的事情，我们的心情就会好起来，化苦闷为力量，将注意力完全集中在瑜伽体式上，精心打磨每一式动作，消除负能量还能强身健体，这才是健康的生活方式。
首先介绍高弓步式，这是一种伸展性很强的动作体式，开阔心胸，延展脊柱，使得身体处于舒缓放松的状态，消除心中的郁闷。练习时首先站立在瑜伽垫上，缓慢的调整呼吸，维持呼吸的的均匀及稳定，双脚内外侧用力下沉，将左腿向后大迈一步屈膝，保持前方大小腿九十度，后方带动身体向上，维持骨盆中立，眼睛看向斜上方。在这里停留五组呼吸，维持呼吸的均匀及稳定，沉髋向下，吸气时腹部收缩，膝盖推送向下，始终保持呼吸均匀而深长。
扩展过胸腔之后，我们再来全身的伸展，开启由上犬式到下犬式的流动流动练习，酣畅淋漓的练习后可以更好的放松身体，练习时先保持四角板凳式，吸气划臂向上，上犬式保持，眼睛看向斜上方，保持后方脚趾用力推地，提坐骨向上，下犬式保持。按照你的呼吸节奏，一个呼吸一个体式，将右脚向前迈一步，吸气抬手臂向上，高位起跑式，保持肩膀远离耳朵，手指尖向上，呼气时落手向下，屈臂来到四柱式，呼气上犬式，保持胸腔寻找下巴的方向靠近，呼气提坐骨再来到下犬式，双手后推。
瑜伽练习的后我们再来到休息体式，比如挺尸式就是一个很好的的选择，练习时平躺在瑜伽垫上，缓慢的呼气，解开双手、双腿，掌心向上，脚趾尖向外，双脚外八打开，呼气时闭上眼睛，挺尸式休息。双大腿自然地向外，脚趾尖向外打开，让整个身体柔软向下，去信任整个大地，让你的身体沉重的压向大地，关注你的呼吸。舒展眉心，放松整个面部，不用刻意地调整呼吸，选择你舒适的放松去调整呼吸，若你仍然后在此停留，可保持休息，或是转动身体右侧卧，起身向上。
要知道我们每个人都是情感动物，过多的负面情绪甚至比疾病更可怕，老话说哀大莫过于心死，心情不好对我们的身体是有作用力的。当你心情烦躁时，不仅身体上会感到疲劳虚弱，精神上也无集中注意力，思维变得混乱没有章法，往往陷入一个恶性循环，涌现出更多的负能量。
找到合适的渠道来宣泄负面情绪非常重要，感觉不开心的时候就去练上几组瑜伽，在运动中充分释放自己的不满，同时也可以将注意力转移一下，不要一直想不开心的事情，我们的心情就会好起来，化苦闷为力量，将注意力完全集中在瑜伽体式上，精心打磨每一式动作，消除负能量还能强身健体，这才是健康的生活方式。
首先介绍高弓步式，这是一种伸展性很强的动作体式，开阔心胸，延展脊柱，使得身体处于舒缓放松的状态，消除心中的郁闷。练习时首先站立在瑜伽垫上，缓慢的调整呼吸，维持呼吸的的均匀及稳定，双脚内外侧用力下沉，将左腿向后大迈一步屈膝，保持前方大小腿九十度，后方带动身体向上，维持骨盆中立，眼睛看向斜上方。在这里停留五组呼吸，维持呼吸的均匀及稳定，沉髋向下，吸气时腹部收缩，膝盖推送向下，始终保持呼吸均匀而深长。
扩展过胸腔之后，我们再来全身的伸展，开启由上犬式到下犬式的流动流动练习，酣畅淋漓的练习后可以更好的放松身体，练习时先保持四角板凳式，吸气划臂向上，上犬式保持，眼睛看向斜上方，保持后方脚趾用力推地，提坐骨向上，下犬式保持。按照你的呼吸节奏，一个呼吸一个体式，将右脚向前迈一步，吸气抬手臂向上，高位起跑式，保持肩膀远离耳朵，手指尖向上，呼气时落手向下，屈臂来到四柱式，呼气上犬式，保持胸腔寻找下巴的方向靠近，呼气提坐骨再来到下犬式，双手后推。
瑜伽练习的后我们再来到休息体式，比如挺尸式就是一个很好的的选择，练习时平躺在瑜伽垫上，缓慢的呼气，解开双手、双腿，掌心向上，脚趾尖向外，双脚外八打开，呼气时闭上眼睛，挺尸式休息。双大腿自然地向外，脚趾尖向外打开，让整个身体柔软向下，去信任整个大地，让你的身体沉重的压向大地，关注你的呼吸。舒展眉心，放松整个面部，不用刻意地调整呼吸，选择你舒适的放松去调整呼吸，若你仍然后在此停留，可保持休息，或是转动身体右侧卧，起身向上。
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