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教育头条
分享3式瘦腿的瑜伽体式
有很多女孩子因为腿粗而自卑，她们在夏天不敢穿裙子，游泳、舞蹈等运动也基本和她们绝缘，就是害怕周围人异样的眼光。其实减肥本身并不困难，关键是找到正确的方法，把我们想要改变的部位彻底塑造，好身材就能水到渠成。
一说起减肥，很多人想到的都是跑步、动感单车等有氧运动，或者是药物、抽脂等特殊方法，很少有人对瑜伽有所提及。其实瑜伽运动的减肥塑形效果十分不错，尤其脂肪堆积严重的腰部、腹部、大腿等区域，瑜伽都有专门的动作体式针对性训练，先拉伸腿部的韧带，使得双腿充分的放松下来，再进行高效的腿部伸展动作，消除大腿内侧顽固的脂肪，后再进行力量锻炼，塑造双腿纤细修长的曲线，一步步的美化双腿，塑造出完美的腿型。
想要获得好身材就要付出艰辛与努力，既然找到了适合自己的运动，就要全心全意地贯彻下去，切不可三天打鱼两天晒网。当你除了坚持运动之外，管理好自己的饮食也非常必要，减肥的过程就是控制好热量的摄入与消耗，不摄入高热量的食物，管住嘴迈开腿，塑造纤细苗条的身材自然未来可期。减肥瘦腿并不难，找到方法，坚持贯彻，如是而已，下面这三式瑜伽姿势你能坚持到第几个呢？
单腿下犬式，要想取得理想的瘦腿效果，腿部伸展动作是少不了的，可以针对腿部的松弛赘肉重点拉伸，而且还能够消除双腿的疲劳感，让瘦腿的效果事半功倍。练习时抬右腿向上，保持右大腿与脊柱一条直线，若过于僵硬，也可将腿部向下一些，上方脚背绷直向远端拉长，下方脚跟伸直自然推地，在这里停留五组呼吸。时刻关注你的呼吸状态，让呼吸逐渐的平稳下拉，每一次呼气上方脚背蹬送向下，下方脚趾继续推地。
单腿进行左右的拉伸，之后我们在来到腿部的塑形体式，尤其在拉伸后进行效果更加，现在进入瑜伽高弓步式。练习时先保持直立，重心前移，左脚向前屈膝，后方腿部屈膝，手臂带动身体向上，高弓步式完成。保持前方脚掌向下推地，后方脚跟蹬送，每一次吸气时侧腰向上拔高更多，在这里停留五组呼吸，每一次吸气，继续让整个脊柱一节一节的延伸，呼气时沉髋，前方脚掌向下、向前蹬送，后一个呼气，落双手向下，我们回到简易坐姿。
腿部在充分的拉伸运动之后，要进行一定程度的缓解，后连上一组瑜伽上犬式，保持腿部向远端蹬送，腰部向上延展，练习时先俯身在瑜伽垫上，抬左腿向前一步，来到两手中间，吸气抬头向上，掌心相对，后方脚跟有力蹬送，确保呼气时肋骨回收下沉，落双手向下，前脚后撤来到上犬式，眼睛看向斜上方，保持颈部完全的放松，肋骨放松，双手手指向下向前推地，后方大腿有力向后，双手依次向前推送，呼气时蹬脚枕提坐骨，慢慢吸气，抬起身体向上，还原山式站立。
一说起减肥，很多人想到的都是跑步、动感单车等有氧运动，或者是药物、抽脂等特殊方法，很少有人对瑜伽有所提及。其实瑜伽运动的减肥塑形效果十分不错，尤其脂肪堆积严重的腰部、腹部、大腿等区域，瑜伽都有专门的动作体式针对性训练，先拉伸腿部的韧带，使得双腿充分的放松下来，再进行高效的腿部伸展动作，消除大腿内侧顽固的脂肪，后再进行力量锻炼，塑造双腿纤细修长的曲线，一步步的美化双腿，塑造出完美的腿型。
想要获得好身材就要付出艰辛与努力，既然找到了适合自己的运动，就要全心全意地贯彻下去，切不可三天打鱼两天晒网。当你除了坚持运动之外，管理好自己的饮食也非常必要，减肥的过程就是控制好热量的摄入与消耗，不摄入高热量的食物，管住嘴迈开腿，塑造纤细苗条的身材自然未来可期。减肥瘦腿并不难，找到方法，坚持贯彻，如是而已，下面这三式瑜伽姿势你能坚持到第几个呢？
单腿下犬式，要想取得理想的瘦腿效果，腿部伸展动作是少不了的，可以针对腿部的松弛赘肉重点拉伸，而且还能够消除双腿的疲劳感，让瘦腿的效果事半功倍。练习时抬右腿向上，保持右大腿与脊柱一条直线，若过于僵硬，也可将腿部向下一些，上方脚背绷直向远端拉长，下方脚跟伸直自然推地，在这里停留五组呼吸。时刻关注你的呼吸状态，让呼吸逐渐的平稳下拉，每一次呼气上方脚背蹬送向下，下方脚趾继续推地。
单腿进行左右的拉伸，之后我们在来到腿部的塑形体式，尤其在拉伸后进行效果更加，现在进入瑜伽高弓步式。练习时先保持直立，重心前移，左脚向前屈膝，后方腿部屈膝，手臂带动身体向上，高弓步式完成。保持前方脚掌向下推地，后方脚跟蹬送，每一次吸气时侧腰向上拔高更多，在这里停留五组呼吸，每一次吸气，继续让整个脊柱一节一节的延伸，呼气时沉髋，前方脚掌向下、向前蹬送，后一个呼气，落双手向下，我们回到简易坐姿。
腿部在充分的拉伸运动之后，要进行一定程度的缓解，后连上一组瑜伽上犬式，保持腿部向远端蹬送，腰部向上延展，练习时先俯身在瑜伽垫上，抬左腿向前一步，来到两手中间，吸气抬头向上，掌心相对，后方脚跟有力蹬送，确保呼气时肋骨回收下沉，落双手向下，前脚后撤来到上犬式，眼睛看向斜上方，保持颈部完全的放松，肋骨放松，双手手指向下向前推地，后方大腿有力向后，双手依次向前推送，呼气时蹬脚枕提坐骨，慢慢吸气，抬起身体向上，还原山式站立。
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