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教育头条
初学瑜伽可以练习哪些动作呢
瑜伽新手其实也会发现，开始学习瑜伽的时候根本就不知道该选择什么样的姿势，毕竟瑜伽有着各种不一样的姿势，平常也会看到有一些人总是很轻松的做出任何的姿势，而且也非常的优美，可是自己去尝试时却感觉难如登天。
即便是很简单的下犬式，也可能会因为腿部不够柔软而没有办法做到，确实也让人觉得有一些苦恼，其实并非如此。新手在做一些瑜伽时不要选择高难度，毕竟这显然不现实，瑜伽有那么多的姿势，可以找一些适合自己的。比如说下面的这些，不仅姿势很好看，还能够美容美体。
瑜伽侧鸽式，这也是一种非常经典的姿势，而且练习也比较简单，能够有效减少两侧腰部的多余脂肪，可以缓解肩颈的劳损，提高双腿的柔软度，更具有美容美体的效果，所以就得到瑜伽达人的喜欢。在外出旅游的时候，甚至还可以作为拍照的姿势，练习的时候坐在瑜伽垫上，左腿在前，右腿在后，左脚适当性靠近会阴，部分右腿往后伸直，并且紧紧的贴紧地面，双手向上伸直超过头顶，右手抓住左手指，上身稍微的朝着右侧弯，然后竖起右小腿，将右脚直接放在靠近腋窝的位置上，此时胸腔向前向上。
瑜伽骆驼式变体，此姿势可有效强健双臂，伸展腹股沟，达到舒展上身的效果，也可以消除腿部，还有背部的赘肉，更具有强健脊柱的效果，可以快速的促进血液的循环，达到美容媒体的作用。这个姿势其实非常的简单，练习时应该保持右膝跪地，小腿和脚背贴地，大腿和小腿处于垂直的状态，手指朝向身体的后方，右腿往前伸直，脚掌完全踩在地面上，胸骨上提，右手上抬到头顶的方向，并且结个智慧手印。
瑜伽舞蹈式，山式站立进入，让小腿竖起来，左手直接朝着左侧耳朵的方向举起伸直，右手将右腿拉起来的过程中，上身也应该朝着前方倾斜，左手向前伸直，稍微的高出水平线，右手和右脚应该保持相互的作用力，形成弓形的姿势。左脚保持身体的稳定，眼睛看向左手，左手结出智慧手印，保持5个呼吸，左右松开右手，回到山式站姿。
说到姿势好看并且又具有美容美体效果的姿势，肯定也就是很多人都比较喜欢的轮式，直接平躺在瑜伽垫上，双腿处于伸直的状态，在颈部的下方双手合掌。然后以手肘，手掌心撑地，臀部和背部适当性的抬高到高点，让大腿和小腿处于垂直的状态。双手大臂应该保持和肩膀同宽，头部适当性后仰，与地面垂直，保持姿势10秒到20秒。
即便是很简单的下犬式，也可能会因为腿部不够柔软而没有办法做到，确实也让人觉得有一些苦恼，其实并非如此。新手在做一些瑜伽时不要选择高难度，毕竟这显然不现实，瑜伽有那么多的姿势，可以找一些适合自己的。比如说下面的这些，不仅姿势很好看，还能够美容美体。
瑜伽侧鸽式，这也是一种非常经典的姿势，而且练习也比较简单，能够有效减少两侧腰部的多余脂肪，可以缓解肩颈的劳损，提高双腿的柔软度，更具有美容美体的效果，所以就得到瑜伽达人的喜欢。在外出旅游的时候，甚至还可以作为拍照的姿势，练习的时候坐在瑜伽垫上，左腿在前，右腿在后，左脚适当性靠近会阴，部分右腿往后伸直，并且紧紧的贴紧地面，双手向上伸直超过头顶，右手抓住左手指，上身稍微的朝着右侧弯，然后竖起右小腿，将右脚直接放在靠近腋窝的位置上，此时胸腔向前向上。
瑜伽骆驼式变体，此姿势可有效强健双臂，伸展腹股沟，达到舒展上身的效果，也可以消除腿部，还有背部的赘肉，更具有强健脊柱的效果，可以快速的促进血液的循环，达到美容媒体的作用。这个姿势其实非常的简单，练习时应该保持右膝跪地，小腿和脚背贴地，大腿和小腿处于垂直的状态，手指朝向身体的后方，右腿往前伸直，脚掌完全踩在地面上，胸骨上提，右手上抬到头顶的方向，并且结个智慧手印。
瑜伽舞蹈式，山式站立进入，让小腿竖起来，左手直接朝着左侧耳朵的方向举起伸直，右手将右腿拉起来的过程中，上身也应该朝着前方倾斜，左手向前伸直，稍微的高出水平线，右手和右脚应该保持相互的作用力，形成弓形的姿势。左脚保持身体的稳定，眼睛看向左手，左手结出智慧手印，保持5个呼吸，左右松开右手，回到山式站姿。
说到姿势好看并且又具有美容美体效果的姿势，肯定也就是很多人都比较喜欢的轮式，直接平躺在瑜伽垫上，双腿处于伸直的状态，在颈部的下方双手合掌。然后以手肘，手掌心撑地，臀部和背部适当性的抬高到高点，让大腿和小腿处于垂直的状态。双手大臂应该保持和肩膀同宽，头部适当性后仰，与地面垂直，保持姿势10秒到20秒。
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