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教育头条
改善体型的6个瑜伽动作
重点来了！懒人在家如何纠正不良体态和达到良好的瘦身效果？小编总结六年瑜伽教学经历总结希望能帮到大家！瑜伽的好处太多了！改善体型腿型，养成气质，纠正不良体态，改善肌肉骨骼，长高，拉伸，缓解肩颈疲劳。今天小编分享的瑜伽动作简单又快速改善体态(圆肩驼背，矫正不良体态，远离亚健康(浑身疲劳乏力头晕)
矢状面(侧面看体态) 含胸、圆肩、驼背、探颈(乌龟颈)、骨盆前倾、膝超伸(小腿粗)
冠状面(正面看体态) 脸大脸小、脖子粗大、高低肩、溜肩、斜方肌发达、虎背熊腰、假胯宽、骨盆侧倾
瑜伽讲究的是心平气和～一呼一吸～拉伸肌肉和韧带～舒展紧张感～每天好好在家练习10分钟！
动作1
反祈祷式(3×30s)改善圆肩驼背，有效拉伸胸大肌，开肩，美锁骨，双手合十置于肩胛骨中间位置，双肩向下向后舒展，脖子呈天鹅颈用力向上提拉舒展姿势！
动作2
透视蛇式(3×30s)改善圆肩驼背，有效拉伸胸锁乳突肌，开肩，减少背部赘肉，改善虎背熊腰，双手支撑地面，目视前方，脖子舒展，不能做头前引姿势！
动作3
上犬式(3×30s)改善骨盆前倾，简单拉伸腹肌，打开双肩，不含胸，能消除背部赘肉，远离虎背熊腰，双手直臂支撑，不耸肩，双肩下沉，头颈做天鹅颈拉长姿势
动作4
蝗虫式(3×30s)改善骨盆前倾，简单拉伸腹肌，打开双肩，不含胸，能消除背部赘肉，远离虎背熊腰，双手直臂支撑，不耸肩，双肩下沉，头颈做天鹅颈拉长姿势
动作5
弓式(3×30s)改善圆肩驼背，简单拉伸大腿肌肉，改善含胸，舒展全身，双手紧握脚踝位置，这个动作可以拉伸放松全身
动作6
小乔式(3×30s)改善圆肩驼背，双肩固定，不含胸，远离虎背熊腰，双手放在垫子两边，臀部抬升，肩胛骨往上顶，打开胸腔，改善圆肩。
矢状面(侧面看体态) 含胸、圆肩、驼背、探颈(乌龟颈)、骨盆前倾、膝超伸(小腿粗)
冠状面(正面看体态) 脸大脸小、脖子粗大、高低肩、溜肩、斜方肌发达、虎背熊腰、假胯宽、骨盆侧倾
瑜伽讲究的是心平气和～一呼一吸～拉伸肌肉和韧带～舒展紧张感～每天好好在家练习10分钟！
动作1
反祈祷式(3×30s)改善圆肩驼背，有效拉伸胸大肌，开肩，美锁骨，双手合十置于肩胛骨中间位置，双肩向下向后舒展，脖子呈天鹅颈用力向上提拉舒展姿势！
动作2
透视蛇式(3×30s)改善圆肩驼背，有效拉伸胸锁乳突肌，开肩，减少背部赘肉，改善虎背熊腰，双手支撑地面，目视前方，脖子舒展，不能做头前引姿势！
动作3
上犬式(3×30s)改善骨盆前倾，简单拉伸腹肌，打开双肩，不含胸，能消除背部赘肉，远离虎背熊腰，双手直臂支撑，不耸肩，双肩下沉，头颈做天鹅颈拉长姿势
动作4
蝗虫式(3×30s)改善骨盆前倾，简单拉伸腹肌，打开双肩，不含胸，能消除背部赘肉，远离虎背熊腰，双手直臂支撑，不耸肩，双肩下沉，头颈做天鹅颈拉长姿势
动作5
弓式(3×30s)改善圆肩驼背，简单拉伸大腿肌肉，改善含胸，舒展全身，双手紧握脚踝位置，这个动作可以拉伸放松全身
动作6
小乔式(3×30s)改善圆肩驼背，双肩固定，不含胸，远离虎背熊腰，双手放在垫子两边，臀部抬升，肩胛骨往上顶，打开胸腔，改善圆肩。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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