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教育头条
怀孕期间适合练习哪些瑜伽呢
不少热爱瑜伽的准妈妈们会问，怀孕期间还能做瑜伽吗？会不会影响胎儿的发育？事实上，只要您采取一定的预防措施，瑜伽在怀孕期间不但不会有副作用，而且还非常有益。
瑜伽不光可以帮助您放松身体和调整呼吸，而且还可以帮助孕妇适应怀孕、分娩和生育过程中的身体需求。它有益于镇静身心，缓解您的身体在整个怀孕期间承担的身体与心理的压力。
同时，参加产前瑜伽课程也是结识其他准妈妈并一起踏上这个旅程的好方法。
以下是一些怀孕期间的瑜伽指南：
如果你正在参加一个普通的瑜伽课，一定要告诉教练你怀孕了，以及你正处于哪个妊娠期。
在一次妊娠期后不要做用到背部的体式 - 这会造成流向子宫的血液不足。
避免那些过度拉伸肌肉尤其是腹肌的姿势动作。由于妊娠激素松弛素可以使子宫扩张，也可以软化，所以产妇更容易受到拉伤。
从第二次妊娠期开始，但凡涉及到需要身体重心变化的动作时，产妇都要确保将后背对着墙壁，或者使用一把椅子来支撑。这是为了避免失去身体平衡摔倒后对产妇和胎儿造成伤害。
不要做“热”瑜伽 ，以及在过热的房间里锻炼身体。研究表明，过热会危害正在成长的婴儿的健康。
当要需要向前躬身时，要从臀部发力弯曲，从头部到胸骨再到尾骨慢慢用力带动延伸。这样能给肋骨的伸展提供了的充足的空间，也能让呼吸更顺畅。
当如果您在坐姿时要向前弯曲，请将毛巾或瑜伽带放在脚后并握住两端。从臀部发力弯曲并尽量抬起胸部，以避免对腹部产生压迫。如果腹部太大无法完成类似动作，可以尝试在臀部下方放一条卷起的毛巾用以抬高身体，然后分开腿，给腹部腾出更大空间。
练习扭曲姿势时，肩部和背部相对于腰部来说要做更多的扭转，以避免对腹部施加任何压力。在怀孕期间不宜进行深度扭曲。
瑜伽不光可以帮助您放松身体和调整呼吸，而且还可以帮助孕妇适应怀孕、分娩和生育过程中的身体需求。它有益于镇静身心，缓解您的身体在整个怀孕期间承担的身体与心理的压力。
同时，参加产前瑜伽课程也是结识其他准妈妈并一起踏上这个旅程的好方法。
以下是一些怀孕期间的瑜伽指南：
如果你正在参加一个普通的瑜伽课，一定要告诉教练你怀孕了，以及你正处于哪个妊娠期。
在一次妊娠期后不要做用到背部的体式 - 这会造成流向子宫的血液不足。
避免那些过度拉伸肌肉尤其是腹肌的姿势动作。由于妊娠激素松弛素可以使子宫扩张，也可以软化，所以产妇更容易受到拉伤。
从第二次妊娠期开始，但凡涉及到需要身体重心变化的动作时，产妇都要确保将后背对着墙壁，或者使用一把椅子来支撑。这是为了避免失去身体平衡摔倒后对产妇和胎儿造成伤害。
不要做“热”瑜伽 ，以及在过热的房间里锻炼身体。研究表明，过热会危害正在成长的婴儿的健康。
当要需要向前躬身时，要从臀部发力弯曲，从头部到胸骨再到尾骨慢慢用力带动延伸。这样能给肋骨的伸展提供了的充足的空间，也能让呼吸更顺畅。
当如果您在坐姿时要向前弯曲，请将毛巾或瑜伽带放在脚后并握住两端。从臀部发力弯曲并尽量抬起胸部，以避免对腹部产生压迫。如果腹部太大无法完成类似动作，可以尝试在臀部下方放一条卷起的毛巾用以抬高身体，然后分开腿，给腹部腾出更大空间。
练习扭曲姿势时，肩部和背部相对于腰部来说要做更多的扭转，以避免对腹部施加任何压力。在怀孕期间不宜进行深度扭曲。
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