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教育头条
这套瑜伽体式练出你的天鹅颈
为了让广大的潮流女性练就迷人的肩线和锁骨， 小编给大家搜罗了专门练就天鹅颈的瑜伽体式，这套瑜伽体式不仅能够燃烧腰部脂肪，还能够有效的锻炼锁骨曲线，让你拥有完美的身材曲线，赶快一起练起来吧！
1、鹤禅式变体
a.保持坐立姿势，双腿伸直略微张开，从双腿缝隙中穿过撑地五指张开，腹部收紧，身体稍微往前倾；
b.头部略微向上仰，脚掌尽力收缩，吸气，利用手指撑地的力量使整个身体缓慢向上抬，直至臀部离开地面；
c.保持动作30s,重复动作5次
2、 手倒立变体
a.俯卧在地面上，腹部收紧，双手往头部前方放置，手肘勿弯曲，手指五指张开撑地；
b.吸气，聚集力量，手肘稍微弯曲，头部撑地，双腿缓慢向上抬，保持身体平衡，调整自己的身体直至臀部紧贴外物，然后在变换双腿动作；深圳会所深圳水汇
c.保持动作30s,重复动作5次
3、 完全船式
a.坐立在地面上，双腿向前并拢伸直，双手去握住双脚脚踝，腹部手机，脊柱挺直，身体稍微往前倾；
b.头部向上仰，吸气，利用臀部的力量将身体缓慢向上抬，直至双腿伸直，大腿上方紧贴胸部；
c.保持动作30s，重复动作5次
4、蝎子式
a.俯卧在地面上，腹部收紧，双手放置肩部前面，手肘紧贴地面，双手五指张开撑地；
b.吸气，头部平视前方，腹部收紧，臀部用力，双腿缓慢向上抬直至整个身体离开地面，保持身体平衡，双腿任意变换动作；
c.保持动作30s,重复动作5次
纤细的脖颈，再加一条更耀眼的钻饰粗Choker，戴起来更闪更亮，有种奢侈浮夸的美感。别担心脖子短肩膀粗，别嫌弃自己老土里哦~~
1、鹤禅式变体
a.保持坐立姿势，双腿伸直略微张开，从双腿缝隙中穿过撑地五指张开，腹部收紧，身体稍微往前倾；
b.头部略微向上仰，脚掌尽力收缩，吸气，利用手指撑地的力量使整个身体缓慢向上抬，直至臀部离开地面；
c.保持动作30s,重复动作5次
2、 手倒立变体
a.俯卧在地面上，腹部收紧，双手往头部前方放置，手肘勿弯曲，手指五指张开撑地；
b.吸气，聚集力量，手肘稍微弯曲，头部撑地，双腿缓慢向上抬，保持身体平衡，调整自己的身体直至臀部紧贴外物，然后在变换双腿动作；深圳会所深圳水汇
c.保持动作30s,重复动作5次
3、 完全船式
a.坐立在地面上，双腿向前并拢伸直，双手去握住双脚脚踝，腹部手机，脊柱挺直，身体稍微往前倾；
b.头部向上仰，吸气，利用臀部的力量将身体缓慢向上抬，直至双腿伸直，大腿上方紧贴胸部；
c.保持动作30s，重复动作5次
4、蝎子式
a.俯卧在地面上，腹部收紧，双手放置肩部前面，手肘紧贴地面，双手五指张开撑地；
b.吸气，头部平视前方，腹部收紧，臀部用力，双腿缓慢向上抬直至整个身体离开地面，保持身体平衡，双腿任意变换动作；
c.保持动作30s,重复动作5次
纤细的脖颈，再加一条更耀眼的钻饰粗Choker，戴起来更闪更亮，有种奢侈浮夸的美感。别担心脖子短肩膀粗，别嫌弃自己老土里哦~~
以上就是教育宝头条带来的这套瑜伽体式练出你的天鹅颈详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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