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教育头条
经典的瑜伽开髋体式练习分享
今天小编给大家带来了关于瑜伽练习的知识点分享，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，身体健康。不要轻易把梦想寄托在某个人身上，也别太在乎身旁的冷语，未来是自己的。
首先开髋有什么好处呢？
1，消除负面情绪，髋部对应的脉轮和情绪有关。
2，促进骨盆血液循环，伸展腹股沟区域，改善痛经。
3，缓解下背部和坐骨神经痛，久坐一族要多加练习。
4，加速脂肪代谢，脂肪被堆积在臀部和腹部周围大腿周围，很有可能由于髋“太紧”造成。
但是想要真正的开髋
建议是练习整个灵活髋部的练习
屈、伸、外旋、内旋、外展和内收
都要练
所以今天分享针对髋部的6大方位的动作
开髋的效果杠杠滴
一定要试试哦！
动作1：前屈
站立，吸气延展脊柱 呼气，从髋部折叠往下 屈臂，双手放子啊小腿后侧 保持1分钟
动作2：后伸
站立，迈右腿向前一大步 左腿脚背膝盖贴地，前腿90° 脊柱向上延展，保持1分钟，换边屈手肘身体继续向下 保持1分钟，换边
动作3： 外展
跪立，双手肘撑在垫面上 呼气，双腿向两侧打开 保持大小腿90°，保持1分钟
动作4 ： 外旋
坐立，屈双膝，脚掌相对 脚跟靠近会阴，双手抓住脚尖 吸气脊柱延展，呼气膝盖向下 保持1分钟
动作5：内收
站立，双腿交叉，左脚放右腿前外侧 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下 双手放在砖块上，保持1分钟，换边
动作6：内旋
坐立， 屈双膝，双膝上下重叠 吸气延展脊柱，呼气，前屈向下 双腿相互靠拢，保持1分钟其实每一节瑜伽课练习中
首先开髋有什么好处呢？
1，消除负面情绪，髋部对应的脉轮和情绪有关。
2，促进骨盆血液循环，伸展腹股沟区域，改善痛经。
3，缓解下背部和坐骨神经痛，久坐一族要多加练习。
4，加速脂肪代谢，脂肪被堆积在臀部和腹部周围大腿周围，很有可能由于髋“太紧”造成。
但是想要真正的开髋
建议是练习整个灵活髋部的练习
屈、伸、外旋、内旋、外展和内收
都要练
所以今天分享针对髋部的6大方位的动作
开髋的效果杠杠滴
一定要试试哦！
动作1：前屈
站立，吸气延展脊柱 呼气，从髋部折叠往下 屈臂，双手放子啊小腿后侧 保持1分钟
动作2：后伸
站立，迈右腿向前一大步 左腿脚背膝盖贴地，前腿90° 脊柱向上延展，保持1分钟，换边屈手肘身体继续向下 保持1分钟，换边
动作3： 外展
跪立，双手肘撑在垫面上 呼气，双腿向两侧打开 保持大小腿90°，保持1分钟
动作4 ： 外旋
坐立，屈双膝，脚掌相对 脚跟靠近会阴，双手抓住脚尖 吸气脊柱延展，呼气膝盖向下 保持1分钟
动作5：内收
站立，双腿交叉，左脚放右腿前外侧 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下 双手放在砖块上，保持1分钟，换边
动作6：内旋
坐立， 屈双膝，双膝上下重叠 吸气延展脊柱，呼气，前屈向下 双腿相互靠拢，保持1分钟其实每一节瑜伽课练习中
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