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教育头条
适合睡前练习的经典瑜伽体式
睡眠质量对身体健康和皮肤保养的重要性可谓是老生常谈了。我们知道，只有进入优质的深度睡眠，大脑皮层细胞才能得到真正的休息，从而提高身体免疫力、恢复精神、消除疲劳，才能更好的投入第二天的生活。而对于女性的保养，没有一个优质的睡眠，很容易出现皮肤暗沉、黑眼圈、细纹、眼袋等问题。今天小编就跟大家分享一组适合睡前练习的经典瑜伽体式，帮助我们在睡前缓解疲劳、放松身心、缓解压力、调整呼吸，从而获得一份优质睡眠。
下犬式
1、双手之间与肩同宽，双脚之间与胯同宽。
2、呼气，双手推地，双肩向后送，双膝离开地面。
3、臀部高高抬起，双腿后侧伸直，脚后跟踩向大地，使身体成倒V形。
猫伸展式
1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开。
2、随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，随着吸气向下弯成弧形。
3、随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到高处。
透视蛇式
1、俯卧在垫子上，脚背有力贴地，双腿有力收向中线，腹部内收，双手五指张开放于胸部两侧。
2、吸气，双脚双手用力推地，将上身抬起至双臂伸直，目视前方。
鳄鱼扭转式
1、仰卧，屈右膝，右腿扭转，右脚放于坐膝之上。
2、左腿随向左侧，手心向下按于地面。保持2分钟，换反侧
睡天鹅式
1、从下犬式开始，右腿向前一大步。
2、右小腿外侧贴地，后方腿脚背贴地。
3、身体向前向下，保持2分钟，换反侧。
仰卧上举腿
1、仰卧在垫子上，双手放在身体两边，或者放在臀部的下面。
2、双腿缓慢向上抬起，与地面垂直，保持五个呼吸。
下犬式
1、双手之间与肩同宽，双脚之间与胯同宽。
2、呼气，双手推地，双肩向后送，双膝离开地面。
3、臀部高高抬起，双腿后侧伸直，脚后跟踩向大地，使身体成倒V形。
猫伸展式
1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开。
2、随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，随着吸气向下弯成弧形。
3、随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到高处。
透视蛇式
1、俯卧在垫子上，脚背有力贴地，双腿有力收向中线，腹部内收，双手五指张开放于胸部两侧。
2、吸气，双脚双手用力推地，将上身抬起至双臂伸直，目视前方。
鳄鱼扭转式
1、仰卧，屈右膝，右腿扭转，右脚放于坐膝之上。
2、左腿随向左侧，手心向下按于地面。保持2分钟，换反侧
睡天鹅式
1、从下犬式开始，右腿向前一大步。
2、右小腿外侧贴地，后方腿脚背贴地。
3、身体向前向下，保持2分钟，换反侧。
仰卧上举腿
1、仰卧在垫子上，双手放在身体两边，或者放在臀部的下面。
2、双腿缓慢向上抬起，与地面垂直，保持五个呼吸。
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