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教育头条
产后的瑜伽动作分享
为了形象和健康，很多明星都会成为健身爱好者。她们身材如此傲人仍坚持瑜伽，想要好身材的我们还不赶紧行动起来？今天就安利大家两个非常实用的瑜伽动作。下面跟随小编一起来学习一下吧。
首先将双脚分开站立，与肩同宽，双手十指紧扣，双臂向身后拉直，与地面平行。然后慢慢的向前弯腰，头慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，保持重心较低的状态，感觉到背部的拉伸，要达到自己身体的大限度。保持住6个呼吸后，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。这个动作看起来简单，但是却能带动背部，手臂，腹部，腿部等多个肌肉群的运动。
背壁压腿
左腿单膝下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20cm-30cm，左脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。右腿在前方弯曲，右脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。右手放在左腿上，左手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换右腿重复练习。这个动作能有效的拉伸韧带，让腰部肌肉变得更有韧性，长期联系能达到身体线条更加柔美的效果！
首先将双脚分开站立，与肩同宽，双手十指紧扣，双臂向身后拉直，与地面平行。然后慢慢的向前弯腰，头慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，保持重心较低的状态，感觉到背部的拉伸，要达到自己身体的大限度。保持住6个呼吸后，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。这个动作看起来简单，但是却能带动背部，手臂，腹部，腿部等多个肌肉群的运动。
背壁压腿
左腿单膝下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20cm-30cm，左脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。右腿在前方弯曲，右脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。右手放在左腿上，左手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换右腿重复练习。这个动作能有效的拉伸韧带，让腰部肌肉变得更有韧性，长期联系能达到身体线条更加柔美的效果！
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