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教育头条
生理期练习的瑜伽动作分享
生理期对于女孩子来说是一个特殊的时期，很多身边的姐妹经常向小编请教，女人在生理期可以练习瑜伽吗？如果练习选择什么样的瑜伽体式呢？对于姐妹们的疑问，我会细致耐心的一一解答，帮助大家锻炼出一副健康结实的身体。
女孩子在生理期当然可以练习瑜伽，但是要有选择性地进行练习，不能再如平常那般无所顾忌，诸如手肘倒立、肩倒立等倒立体式，亦或者是束角式、双角式等开髋体式，都要慎重的练习。可以多选择一些舒缓的瑜伽动作，例如风吹树式、仰卧扭转式等瑜伽冥想动作，帮助我们平复烦躁的心情，避免在经期有过大的情绪波动，关注自己的心理健康，这样才能保持一个好心情。
当然有些姐妹除了心情抑郁之外，在生理期期间会出现腰酸和腹痛等问题，针对这样的情况，我们还可以适当增加一些仰卧姿势的瑜伽练习，帮助我们温暖小腹等敏感部位，更好的缓解腹痛情况。
除了瑜伽练习之外，好的饮食习惯与充足的睡眠休息也非常重要，静谧的环境配合舒缓的瑜伽，坚持良好的生活方式，你的生理期一定可以轻松度过，还等什么？这些在经期练习的瑜伽体式赶紧收藏起来吧。
排毒养颜瑜伽一：幻椅式
动作详解：
再次吸气时，手臂向上举过头顶，呼气臀部向后、向下，我们来到瑜伽的幻椅式。膝盖向后撤不要超过脚尖，眼睛看向双手的方向，还有2次呼吸。手臂尽量的上提，微收肋骨，一个呼吸过后，身体立直，我们重新回到站立姿势。
排毒养颜瑜伽二：束角式前屈
动作详解：
呼气放下左脚，调整一下呼吸，将双脚的脚掌相对，脚跟靠近会阴，膝盖向两边分开，我们来到瑜伽束角式。双脚的脚掌翻开，向天空的方向，吸气延展脊柱，呼气时整个背部尽量平直向前、向下，充分的打开骨盆。双膝下沉，微收臀部，想象双腿、大腿向外伸展，延展整个胸口向前，一个深长的呼吸。
排毒养颜瑜伽三：摊尸式—简易式坐姿
动作详解：
平躺在瑜伽垫上，放松你的臀部、腹部，放松整个后背，放松肩膀，手臂，双手，放松颈部的肌肉，放松面部，放松全身的肌肉。慢慢唤醒自己的身体，保持意识的清醒，微屈双膝，脚掌踩地，伸左臂举过头顶，身体转向左侧卧，头部枕在你的大臂上，右手再慢慢推地，做到瑜伽垫上，来到简易式坐姿。挺直背部，调整呼吸，体会练习过后身体的舒畅，心情的放松。
女孩子在生理期当然可以练习瑜伽，但是要有选择性地进行练习，不能再如平常那般无所顾忌，诸如手肘倒立、肩倒立等倒立体式，亦或者是束角式、双角式等开髋体式，都要慎重的练习。可以多选择一些舒缓的瑜伽动作，例如风吹树式、仰卧扭转式等瑜伽冥想动作，帮助我们平复烦躁的心情，避免在经期有过大的情绪波动，关注自己的心理健康，这样才能保持一个好心情。
当然有些姐妹除了心情抑郁之外，在生理期期间会出现腰酸和腹痛等问题，针对这样的情况，我们还可以适当增加一些仰卧姿势的瑜伽练习，帮助我们温暖小腹等敏感部位，更好的缓解腹痛情况。
除了瑜伽练习之外，好的饮食习惯与充足的睡眠休息也非常重要，静谧的环境配合舒缓的瑜伽，坚持良好的生活方式，你的生理期一定可以轻松度过，还等什么？这些在经期练习的瑜伽体式赶紧收藏起来吧。
排毒养颜瑜伽一：幻椅式
动作详解：
再次吸气时，手臂向上举过头顶，呼气臀部向后、向下，我们来到瑜伽的幻椅式。膝盖向后撤不要超过脚尖，眼睛看向双手的方向，还有2次呼吸。手臂尽量的上提，微收肋骨，一个呼吸过后，身体立直，我们重新回到站立姿势。
排毒养颜瑜伽二：束角式前屈
动作详解：
呼气放下左脚，调整一下呼吸，将双脚的脚掌相对，脚跟靠近会阴，膝盖向两边分开，我们来到瑜伽束角式。双脚的脚掌翻开，向天空的方向，吸气延展脊柱，呼气时整个背部尽量平直向前、向下，充分的打开骨盆。双膝下沉，微收臀部，想象双腿、大腿向外伸展，延展整个胸口向前，一个深长的呼吸。
排毒养颜瑜伽三：摊尸式—简易式坐姿
动作详解：
平躺在瑜伽垫上，放松你的臀部、腹部，放松整个后背，放松肩膀，手臂，双手，放松颈部的肌肉，放松面部，放松全身的肌肉。慢慢唤醒自己的身体，保持意识的清醒，微屈双膝，脚掌踩地，伸左臂举过头顶，身体转向左侧卧，头部枕在你的大臂上，右手再慢慢推地，做到瑜伽垫上，来到简易式坐姿。挺直背部，调整呼吸，体会练习过后身体的舒畅，心情的放松。
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