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教育头条
一组休闲沙发瑜伽体式分享
各位伽人好！小编很高兴再一次与姐妹们分享快乐瑜伽！今天为姐妹们带来一组休闲沙发瑜伽，助你在休闲惬意的家庭气氛中，轻松愉快地变成气质美女。你可要好好练习哦！
沙发是每个家庭的必备物件。每天上班累了，回到家里，脱去外套，在沙发上一躺，感觉轻松、悠闲、自在。我们先看看上图中的这个姿势，是不是非常熟悉啊？我想你也经常是这个姿势躺在沙发上的吧！你这不经意中摆出的造型，就是一个瑜伽姿势。
我们在日常生活中，很多时候不经意的一些动作行为，感觉很自然、很舒服。其实就是在不知不觉中练瑜伽，只不过没有系统化罢了。如果我们把这些感觉舒服的动作与姿势，上升为瑜伽，既能强健体质，美化形体，还能铸炼气质，岂不更好？
我们将第 一个自然姿势，有意识的加以变化。左腿屈膝上抬，脚尖触及沙发靠背；双手拉住右腿向面部方向尽力拉伸。不仅能活络 全身经脉，还能软化身体，让身体变得更加柔美。
如果你的身体柔软程度较差，也没关系。每一个动作做到自己的极限就行了。注意动作要舒缓流畅自然，还要配合自然、均匀、舒缓的呼吸。
如果你还有余力，可以将动作难度加大，做进一步的深度延展。其健身健美的效果当然会更好。
沙发上练习一字马，可以说是一个不错的场所。双腿分开靠墙，以墙壁作为支撑点，尽力分开双腿向两边拉伸，以此达到更好的开胯练习。初练者双腿拉伸肯定会疼痛，你只要遵循循序渐进的原则，坚持练习。每次增进一点点，慢慢地就会好转，后面达到运用自如。
练习了几个基本的拉伸之后，就可以加强难度了。这个仰卧拉腿伸展式，可以锻炼髋部关节，还可美化臀部和腿部线条，练习时臀部不要上翘，同时配合自然顺畅的呼吸。
身体柔软性较好者，可以加强难度，深度延展。有助于打造修长美腿和形成气质双肩。
借助沙发的特定结构，因地制宜，借物发力。将臀部上抬到沙发靠背之上，可以起到挤压腹部，强健内脏的功效，还能增强上体血液循环。有利于强健大脑，滋养面部肌肤。
有余力者可以再次加大难度。臀部上翘，双腿向前尽力伸展。可以拉伸脊柱，优化脊柱状态，以及美化双腿形态。
有了一定的瑜伽基础之后，你可以借助沙发的特定结构，结合自己想拉伸的部位，自由发挥。这就是瑜伽的创新性特点。
如此借用沙发辅助练习的休闲瑜伽，让你在轻松自在的家庭环境中，愉快地强健体魄，打造性感迷人的身姿，铸炼高贵雅致的气质，是不是一件很惬意的事啊？
沙发是每个家庭的必备物件。每天上班累了，回到家里，脱去外套，在沙发上一躺，感觉轻松、悠闲、自在。我们先看看上图中的这个姿势，是不是非常熟悉啊？我想你也经常是这个姿势躺在沙发上的吧！你这不经意中摆出的造型，就是一个瑜伽姿势。
我们在日常生活中，很多时候不经意的一些动作行为，感觉很自然、很舒服。其实就是在不知不觉中练瑜伽，只不过没有系统化罢了。如果我们把这些感觉舒服的动作与姿势，上升为瑜伽，既能强健体质，美化形体，还能铸炼气质，岂不更好？
我们将第 一个自然姿势，有意识的加以变化。左腿屈膝上抬，脚尖触及沙发靠背；双手拉住右腿向面部方向尽力拉伸。不仅能活络 全身经脉，还能软化身体，让身体变得更加柔美。
如果你的身体柔软程度较差，也没关系。每一个动作做到自己的极限就行了。注意动作要舒缓流畅自然，还要配合自然、均匀、舒缓的呼吸。
如果你还有余力，可以将动作难度加大，做进一步的深度延展。其健身健美的效果当然会更好。
沙发上练习一字马，可以说是一个不错的场所。双腿分开靠墙，以墙壁作为支撑点，尽力分开双腿向两边拉伸，以此达到更好的开胯练习。初练者双腿拉伸肯定会疼痛，你只要遵循循序渐进的原则，坚持练习。每次增进一点点，慢慢地就会好转，后面达到运用自如。
练习了几个基本的拉伸之后，就可以加强难度了。这个仰卧拉腿伸展式，可以锻炼髋部关节，还可美化臀部和腿部线条，练习时臀部不要上翘，同时配合自然顺畅的呼吸。
身体柔软性较好者，可以加强难度，深度延展。有助于打造修长美腿和形成气质双肩。
借助沙发的特定结构，因地制宜，借物发力。将臀部上抬到沙发靠背之上，可以起到挤压腹部，强健内脏的功效，还能增强上体血液循环。有利于强健大脑，滋养面部肌肤。
有余力者可以再次加大难度。臀部上翘，双腿向前尽力伸展。可以拉伸脊柱，优化脊柱状态，以及美化双腿形态。
有了一定的瑜伽基础之后，你可以借助沙发的特定结构，结合自己想拉伸的部位，自由发挥。这就是瑜伽的创新性特点。
如此借用沙发辅助练习的休闲瑜伽，让你在轻松自在的家庭环境中，愉快地强健体魄，打造性感迷人的身姿，铸炼高贵雅致的气质，是不是一件很惬意的事啊？
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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