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教育头条
这几个瑜伽体式可以软化僵硬的身体
瑜伽是一项非常注重细节和坚持的运动。换句话说，它要求你不断重复一些简单的练习来取得突破。能坚持瑜伽的人都是人群中的佼佼者。如果你想软化僵硬的身体，你必须坚持不懈、耐心地每天练习以下瑜伽体式。软化你的身体其实并不难。
打开腿的柔软度也是使身体柔软的一个重要部分。严格来说，这也是重要的部分。腿太僵硬，韧带不能拉伸和张开是大多数体式练习的大障碍。压腿式练习很简单，也是常见的腿部拉伸练习。然而，可能正是因为这个原因，许多瑜伽新手对这种体式并不感冒。虽然锻炼起来很简单，而且这是一种非常有效的锻炼方式，可以增加腿部的灵活性。此外，锻炼起来也很方便。找合适的墙、窗台、椅子，或者像图片中的小妹妹一样，找一个栅栏作为辅助，交替抬起腿练习。如果你坚持每天做这项动作，你可以有效地拉伸腿部韧带和腘绳肌腱，软化你的腿，还可以有效地打开胯部和灵活你的髋部。
与简易侧板式不同的是，侧平板手抓大脚趾式可以通过用把脚向上拉直来拉伸腿部韧带和软化腿部，这也非常有助于打开胯部和灵活髋部部，也有助于提高力量。体式练习从斜板式进入，向内移动右手，向右转动身体，吸气，抬起左腿，弯曲膝盖，用左手拇指、食指和中指抓住左脚的大脚趾。呼气并用左手向上伸直左脚，直到左腿垂直于臀部，脚踝向上推，脚背面向天空，右手虎口和右脚内侧主动向下推，右腿保持伸直，保持身体稳定，感受腿部的伸展，保持这个姿势5-8次呼吸，然后在另一侧重复。
半骆驼式，这种体式强调腰背部的柔韧性以及肩关节的柔软度。为了软化身体，除了下身，上身也应该加以锻炼。腰背部是否足够柔韧，肩关节是否柔韧也是许多体式练习的基础。步骤如下:首先跪下，双腿分开，脚掌背贴地，上身伸直，手自然垂直于身体一侧，眼睛向前看。吸气，举起你的手垂于体侧，手指张开，大臂靠近耳朵。呼气，颈椎放松，头部自然向后仰并下垂，双手的肘部弯曲，拇指抵住前额的同时向上和向后弯曲你的上半身，腰部向前推，肩部和胸部打开，腹部内收，大腿保持垂直于小腿，保持呼吸顺畅。保持这种姿势5-8次呼吸，回到婴儿式放松。
站立头触膝式，以山式进入，双手扶髋。吸气，抬起你的左膝，用双手抓住你左脚的两侧，向前伸直你的左腿。呼气，弯曲你的肘部，身体向下伸展，左脸和前额接触你的膝盖，眼睛看向你的鼻尖，背部保持向下伸展，肩膀向后放松，左臀部下沉，髋部保持平行，大腿肌肉向上收紧，右脚内侧压实地面以保持你的身体平稳和呼吸的流畅。保持这个姿势5-8次呼吸，然后松开你的手，把左脚放回地面，回到山式站立，换边再重复一次练习。
没有软不下来的身体，只有坚持不下去的心。都说成功永远不嫌晚。不管你多大或者你目前的处境有多糟糕，只要你设定目标，一步步前进，你就有可能在人生的任何时候完成弯道超车。就像长时间的瑜伽练习后身体仍然僵硬一样，但是如果你能坚持以上姿势，让你的身体变得柔软并不难。双腿绕头式一度对你来说似乎是件不可能完成的事，但可能突然有一天你就可以轻松做到了呢。
打开腿的柔软度也是使身体柔软的一个重要部分。严格来说，这也是重要的部分。腿太僵硬，韧带不能拉伸和张开是大多数体式练习的大障碍。压腿式练习很简单，也是常见的腿部拉伸练习。然而，可能正是因为这个原因，许多瑜伽新手对这种体式并不感冒。虽然锻炼起来很简单，而且这是一种非常有效的锻炼方式，可以增加腿部的灵活性。此外，锻炼起来也很方便。找合适的墙、窗台、椅子，或者像图片中的小妹妹一样，找一个栅栏作为辅助，交替抬起腿练习。如果你坚持每天做这项动作，你可以有效地拉伸腿部韧带和腘绳肌腱，软化你的腿，还可以有效地打开胯部和灵活你的髋部。
与简易侧板式不同的是，侧平板手抓大脚趾式可以通过用把脚向上拉直来拉伸腿部韧带和软化腿部，这也非常有助于打开胯部和灵活髋部部，也有助于提高力量。体式练习从斜板式进入，向内移动右手，向右转动身体，吸气，抬起左腿，弯曲膝盖，用左手拇指、食指和中指抓住左脚的大脚趾。呼气并用左手向上伸直左脚，直到左腿垂直于臀部，脚踝向上推，脚背面向天空，右手虎口和右脚内侧主动向下推，右腿保持伸直，保持身体稳定，感受腿部的伸展，保持这个姿势5-8次呼吸，然后在另一侧重复。
半骆驼式，这种体式强调腰背部的柔韧性以及肩关节的柔软度。为了软化身体，除了下身，上身也应该加以锻炼。腰背部是否足够柔韧，肩关节是否柔韧也是许多体式练习的基础。步骤如下:首先跪下，双腿分开，脚掌背贴地，上身伸直，手自然垂直于身体一侧，眼睛向前看。吸气，举起你的手垂于体侧，手指张开，大臂靠近耳朵。呼气，颈椎放松，头部自然向后仰并下垂，双手的肘部弯曲，拇指抵住前额的同时向上和向后弯曲你的上半身，腰部向前推，肩部和胸部打开，腹部内收，大腿保持垂直于小腿，保持呼吸顺畅。保持这种姿势5-8次呼吸，回到婴儿式放松。
站立头触膝式，以山式进入，双手扶髋。吸气，抬起你的左膝，用双手抓住你左脚的两侧，向前伸直你的左腿。呼气，弯曲你的肘部，身体向下伸展，左脸和前额接触你的膝盖，眼睛看向你的鼻尖，背部保持向下伸展，肩膀向后放松，左臀部下沉，髋部保持平行，大腿肌肉向上收紧，右脚内侧压实地面以保持你的身体平稳和呼吸的流畅。保持这个姿势5-8次呼吸，然后松开你的手，把左脚放回地面，回到山式站立，换边再重复一次练习。
没有软不下来的身体，只有坚持不下去的心。都说成功永远不嫌晚。不管你多大或者你目前的处境有多糟糕，只要你设定目标，一步步前进，你就有可能在人生的任何时候完成弯道超车。就像长时间的瑜伽练习后身体仍然僵硬一样，但是如果你能坚持以上姿势，让你的身体变得柔软并不难。双腿绕头式一度对你来说似乎是件不可能完成的事，但可能突然有一天你就可以轻松做到了呢。
以上就是教育宝头条带来的这几个瑜伽体式可以软化僵硬的身体详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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