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教育头条
改善体形的几式瑜伽推荐
修长的腿，纤细的腰，平坦的小腹，加上前凸后翘的身材……如果你没有这些，还不努力练习，那就做做白日梦就好了。都说外表不好身材来凑，外表确实不容易改变，但是体形通过努力锻炼是可以变好的。下面的瑜伽动作，练好了，就可以改善你的体形，一个好的体形也可以带给人们更多的自信，让我们一起来看看吧。
瑜伽苍鹭式变体，锻炼腿部，减少多余脂肪，伸展腿部，提高腿部柔韧度，修缮腿部线条，矫正罗圈腿，使腿部变得纤细且均匀。练习时，首先弯曲双腿坐在地上，脚掌踩在地上，用双手抓住左腿，抬起并伸直，尽可能靠近腹部拉左腿，用双手弯曲肘部，用前臂抓住小腿，用大臂夹住小腿，稍微抬起右脚尖，将脚跟推向地面，伸直腰和背， 保持平衡，注意呼吸均匀，抬起腿时吸气，落下腿时呼气，重复抬腿练习2-3次，每次保持5-8次呼吸。
瑜伽鸟王式变体，把鸟王式变成像舞蹈一样来练习，也是练出美丽身材的好方法。动作练习从山式站立开始，双手扶髋，然后弯曲膝盖，重心向下坐，抬起右腿绕过左腿，右脚尖踮地，将右大腿内侧叠放在左大腿上，同时将双臂向耳朵方向伸展，右手抓住左手腕，身体稍微向右摆动，打开胸腔，研究从右腋窝看向右下方，感受侧腰部的伸展，保持呼吸均匀和身体稳定。上身可以往左右两侧摆动几次，每次保持3-5次呼吸。
瑜伽舞蹈式变体，以舞蹈命名的动作，当然有助于改善体形。坚持练习没有错。练习时，从直立位置进入，左腿弯曲，小腿向上，左手握住左手脚掌。吸气时，从后向上拉左腿，同时上身前屈向下，直到右手五指撑地。拉起你的左大腿与你的右腿保持一致，充分感受你腿部的伸展，这可以有效地美化你的腿部线条。经常练习可以使你的腿变得苗条和修长。保持这个姿势5~8次呼吸，然后松开你的左手，把你的左腿落回地面，换到你的右腿抬起来，再次练习。
瑜伽反蝗虫式，一个可以很好地改善驼背、拉伸双腿和平坦腹部的体式，使全身线条得到修缮和美化，也是一个可以改善体形的好动作。练习时，从俯卧姿势开始，然后双手支撑在身体两侧，手掌压在地上，指尖指向身体后部，双脚并拢。吸气，从后向上抬起腿，伸直。同时，带动腹部远离地面。用手、胸部、肩膀和下巴支撑地面。让你的腿垂直于地面。用你的眼睛看向前方的地面。保持双腿和腰部稳定，呼吸保持顺畅。坚持这一动作5~8个呼吸后，呼气，依次将腹部和腿部落回地面，并回到俯卧姿势。
瑜伽轮式变体是日前流行的瑜伽姿势之一，对锻炼腹部、肩部、腰背部周围深层次的小肌肉群有很好的效果。它还能促进头部血液循环，滋养面部皮肤。这是一个可以美容美体的好姿势。当然，为了改善体形，轮式练习自然是不能错过的。对许多瑜伽“老司机”来说，这种姿势练习基本上不需要以躺姿进入，而是可以以站立后弯的方式直接进入，只需要配合良好的呼吸即可。同时，背部应尽可能向上发力拱起，头部应保持自然下垂，垂直于地面，颈椎应放松，不要有反作用力。
瑜伽苍鹭式变体，锻炼腿部，减少多余脂肪，伸展腿部，提高腿部柔韧度，修缮腿部线条，矫正罗圈腿，使腿部变得纤细且均匀。练习时，首先弯曲双腿坐在地上，脚掌踩在地上，用双手抓住左腿，抬起并伸直，尽可能靠近腹部拉左腿，用双手弯曲肘部，用前臂抓住小腿，用大臂夹住小腿，稍微抬起右脚尖，将脚跟推向地面，伸直腰和背， 保持平衡，注意呼吸均匀，抬起腿时吸气，落下腿时呼气，重复抬腿练习2-3次，每次保持5-8次呼吸。
瑜伽鸟王式变体，把鸟王式变成像舞蹈一样来练习，也是练出美丽身材的好方法。动作练习从山式站立开始，双手扶髋，然后弯曲膝盖，重心向下坐，抬起右腿绕过左腿，右脚尖踮地，将右大腿内侧叠放在左大腿上，同时将双臂向耳朵方向伸展，右手抓住左手腕，身体稍微向右摆动，打开胸腔，研究从右腋窝看向右下方，感受侧腰部的伸展，保持呼吸均匀和身体稳定。上身可以往左右两侧摆动几次，每次保持3-5次呼吸。
瑜伽舞蹈式变体，以舞蹈命名的动作，当然有助于改善体形。坚持练习没有错。练习时，从直立位置进入，左腿弯曲，小腿向上，左手握住左手脚掌。吸气时，从后向上拉左腿，同时上身前屈向下，直到右手五指撑地。拉起你的左大腿与你的右腿保持一致，充分感受你腿部的伸展，这可以有效地美化你的腿部线条。经常练习可以使你的腿变得苗条和修长。保持这个姿势5~8次呼吸，然后松开你的左手，把你的左腿落回地面，换到你的右腿抬起来，再次练习。
瑜伽反蝗虫式，一个可以很好地改善驼背、拉伸双腿和平坦腹部的体式，使全身线条得到修缮和美化，也是一个可以改善体形的好动作。练习时，从俯卧姿势开始，然后双手支撑在身体两侧，手掌压在地上，指尖指向身体后部，双脚并拢。吸气，从后向上抬起腿，伸直。同时，带动腹部远离地面。用手、胸部、肩膀和下巴支撑地面。让你的腿垂直于地面。用你的眼睛看向前方的地面。保持双腿和腰部稳定，呼吸保持顺畅。坚持这一动作5~8个呼吸后，呼气，依次将腹部和腿部落回地面，并回到俯卧姿势。
瑜伽轮式变体是日前流行的瑜伽姿势之一，对锻炼腹部、肩部、腰背部周围深层次的小肌肉群有很好的效果。它还能促进头部血液循环，滋养面部皮肤。这是一个可以美容美体的好姿势。当然，为了改善体形，轮式练习自然是不能错过的。对许多瑜伽“老司机”来说，这种姿势练习基本上不需要以躺姿进入，而是可以以站立后弯的方式直接进入，只需要配合良好的呼吸即可。同时，背部应尽可能向上发力拱起，头部应保持自然下垂，垂直于地面，颈椎应放松，不要有反作用力。
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