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教育头条
这五种瑜伽姿势让你和大象腿说再见
拥有大象腿真的是一件令人烦恼的事情，有型的裤子压根就不敢穿呢。练习瑜伽也要遮遮掩掩，怕姐妹们看了笑话。看见周边的人都有着纤腰细腿，自己只能默默的羡慕。但是，小编想说的是，与其羡慕别人，不如现在就开始减肥呢，坚持每天做以下五种瑜伽姿势，就能和大象腿说再见哦，这样你也能成为别人羡慕的对象啦！
加强腿伸展式也可以说是半个一字马式了。对于那些想要瘦腿的人来说，这种体式非常适合来练习哦。经过训练后，不仅可以摆脱象腿，还可以随时随地来上一个一字马劈叉式，让人除了羡慕还是羡慕。体式练习起来也算是简单方便。首先，右腿弯曲坐在地上，脚掌踩在地上，脚趾朝向右边，左腿向身体左侧打开，直到它垂直于你的身体，整条腿笔直地放在地上，脚掌绷直，右侧臀部稍微离开地面，上身稍微向左转动，左手支撑在地面上，你的头转向左侧，脸朝向左前方，右手往身体右侧伸直，肘部放在右膝盖上。保持10~15秒后，换边练习。
然后是加强单腿平衡式，这比上述的加强腿伸展式要困难得多。当然，瘦腿的效果会很明显，它可以美化双腿的线条，提高平衡力。山式站姿开始，双手扶髋，抬起左膝，用左手食指和中指勾住左脚的大脚趾，然后向前伸直左腿以找到身体的稳定性，保持臀部不动，向左侧打开你的左脚，然后用左手尽可能靠近左侧腰躯向上拉左脚， 向上抬起右手，绕过头顶往左侧伸展，抓住左脚踝，用左手松开左脚，用手掌捂住右侧腹部，眼睛直视前方，保持右腿直立。保持左腿向上伸直，感受腿部、胯部和侧腰的伸展。呼吸5-8次后，松开你的右手，将你的左腿放回地面，回到山式站姿，然后换侧继续。
骆驼劈腿式，骆驼式稍微改变一下就成了一个很好的瘦腿体式。这种体式与上述两种体式有很多相似之处，这两种体式都强调对于腿部的锻炼。如果你想告别大象腿，你不妨多练习这种体式。从骆驼式开始，右腿是直向前的，脚掌踩在地上，来到半神猴式，上身前倾，右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，吸气时，右手用力拉起右腿，膝盖伸直，脚掌心向上转动，身体向后靠向左边，左手掌支撑在地上， 右手拉起右腿与左腿成一直线，眼睛朝左边看，重心放在左膝盖上，保持身体稳定，感受腿部肌肉的伸展。呼吸3-5次后，松开你的右手，将你的右腿放回地面，回到骆驼式，然后换成你的左腿抬起继续练习。
站立指南针式，从站立前屈开始，弯曲左膝，卡在左肩上，左手支撑在左脚外侧的地面上，右手支撑地面，重心来到你的左脚，右脚弯曲并从地面抬高，右手张开并往身体右侧打开，五指撑地，右腿弯曲，小腿向下，左手抓住右脚，让你的右脚靠近臀部， 右膝盖向上抬起朝向天空，眼睛向上向右看，保持姿势的倒转直立，左大腿和右大腿成一条平衡的直线，感受两腿肌肉的伸展，保持平稳呼吸，保持15-30秒，松开左手，右腿落地，换边继续练习。
坐立指南针式变体看起来容易，但实际上却非常困难，这也是一种非常“折磨腿”的变体。想要尽快告别大象腿，就得对自己狠一点的呢。练习时，你可以将一边的脚掌踩住腋窝，然后移动另一条腿靠近身体并向上伸直。这个顺序更容易进入体式，你可以在5-8次呼吸后，换侧继续练习的。
加强腿伸展式也可以说是半个一字马式了。对于那些想要瘦腿的人来说，这种体式非常适合来练习哦。经过训练后，不仅可以摆脱象腿，还可以随时随地来上一个一字马劈叉式，让人除了羡慕还是羡慕。体式练习起来也算是简单方便。首先，右腿弯曲坐在地上，脚掌踩在地上，脚趾朝向右边，左腿向身体左侧打开，直到它垂直于你的身体，整条腿笔直地放在地上，脚掌绷直，右侧臀部稍微离开地面，上身稍微向左转动，左手支撑在地面上，你的头转向左侧，脸朝向左前方，右手往身体右侧伸直，肘部放在右膝盖上。保持10~15秒后，换边练习。
然后是加强单腿平衡式，这比上述的加强腿伸展式要困难得多。当然，瘦腿的效果会很明显，它可以美化双腿的线条，提高平衡力。山式站姿开始，双手扶髋，抬起左膝，用左手食指和中指勾住左脚的大脚趾，然后向前伸直左腿以找到身体的稳定性，保持臀部不动，向左侧打开你的左脚，然后用左手尽可能靠近左侧腰躯向上拉左脚， 向上抬起右手，绕过头顶往左侧伸展，抓住左脚踝，用左手松开左脚，用手掌捂住右侧腹部，眼睛直视前方，保持右腿直立。保持左腿向上伸直，感受腿部、胯部和侧腰的伸展。呼吸5-8次后，松开你的右手，将你的左腿放回地面，回到山式站姿，然后换侧继续。
骆驼劈腿式，骆驼式稍微改变一下就成了一个很好的瘦腿体式。这种体式与上述两种体式有很多相似之处，这两种体式都强调对于腿部的锻炼。如果你想告别大象腿，你不妨多练习这种体式。从骆驼式开始，右腿是直向前的，脚掌踩在地上，来到半神猴式，上身前倾，右手拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，吸气时，右手用力拉起右腿，膝盖伸直，脚掌心向上转动，身体向后靠向左边，左手掌支撑在地上， 右手拉起右腿与左腿成一直线，眼睛朝左边看，重心放在左膝盖上，保持身体稳定，感受腿部肌肉的伸展。呼吸3-5次后，松开你的右手，将你的右腿放回地面，回到骆驼式，然后换成你的左腿抬起继续练习。
站立指南针式，从站立前屈开始，弯曲左膝，卡在左肩上，左手支撑在左脚外侧的地面上，右手支撑地面，重心来到你的左脚，右脚弯曲并从地面抬高，右手张开并往身体右侧打开，五指撑地，右腿弯曲，小腿向下，左手抓住右脚，让你的右脚靠近臀部， 右膝盖向上抬起朝向天空，眼睛向上向右看，保持姿势的倒转直立，左大腿和右大腿成一条平衡的直线，感受两腿肌肉的伸展，保持平稳呼吸，保持15-30秒，松开左手，右腿落地，换边继续练习。
坐立指南针式变体看起来容易，但实际上却非常困难，这也是一种非常“折磨腿”的变体。想要尽快告别大象腿，就得对自己狠一点的呢。练习时，你可以将一边的脚掌踩住腋窝，然后移动另一条腿靠近身体并向上伸直。这个顺序更容易进入体式，你可以在5-8次呼吸后，换侧继续练习的。
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