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教育头条
改善驼背的瑜伽体式练习
“长时间弯着腰工作，有空的时候低着头玩手机，我感觉有点驼背……”我相信很多人都被这个问题困扰。为了改善这种状况，小编建议要多锻炼哦。通过健康的运动方式来改善驼背是一个非常好的方法。以下瑜伽姿势将帮助你改善驼背，并给你的形象加分。一个好的形象不仅能在工作中给人们更多的自信心，而且在日常生活中也同样重要。当然，好的身材形象不可能有驼背这样的不良体态。
步骤1
瑜伽英雄坐背后合掌式，这是一种可以将腰和背部挺直的锻炼方式。这对改善驼背很有帮助，而且锻炼起来也很简单。坐在垫子上，膝盖弯曲，小腿压在大腿上，脚背压在地面上，脚跟分别压在两边的臀部上，臀部坐在脚跟之间的地面上，保持脊柱笔直，双手在背后合十，手掌外侧边缘紧贴脊柱，肘部向中间靠近，肩膀下沉，眼睛向前看。如果你在这里感觉良好，你可以保持5-10次呼吸。
效果:镇静大脑，补充活力，灵活脚踝、膝盖、髋关节，滋养内脏，改善不健康的体态，比如含胸驼背和脊柱侧弯。
步骤2
瑜伽三角伸展式，站立，双腿张开约一条腿的长度，左脚向左旋90度，右脚保持脚趾朝向正前方，或稍微向内扣，吸气收腹，两大腿肌肉收紧上提，手臂侧平举到与肩膀相同的高度，手掌向下，呼气，左手落在左脚内侧，右手向上伸直，指尖向上，吸气时，将头转向上臂方向， 眼睛看向右手手指的方向，这时，两臂和肩膀保持在一条直线上，稳定后，尽量向前稍微伸展双臀，躯干面朝后，身体从后侧呈三角形态。保持呼吸5次，完成后做反侧的练习。
效果:舒展双腿，减少侧腰脂肪，改善驼背，强健双腿，灵活颈椎。
步骤3
瑜伽单腿轮式，站立，双腿打开比臀部稍宽，脚趾向前，不要出现外八字，双手在胸前合十，吸气，收腹，胸骨向上。呼气，依然是收腹，向后延展伸展，骨盆向前推，身体慢慢向后弯曲，注意先不要弯曲膝盖，直到你不能再向后弯曲的时候，把手绕过耳朵去寻找地面，在这里你可以适当地弯曲膝盖，让你的手落地， 然后弯曲手肘，让手肘和前臂搁在地上，双手放在一起，胸骨向前和向上推，腿伸直，左腿稳定，右腿抬起，让右脚尖放在左大腿的上方。完成后，放下右脚，双手撑在地上，慢慢将身体落在地上。当你保持的时候，你应该感受脊柱的状态，不要有挤压的感觉。
效果:训练核心，强健手臂，增加脊柱弹性，柔软腰部，扩张胸部，柔韧肩膀，改善驼背，滋养面部肌肤，伸展腹部。
步骤4
瑜伽女神式变体，站立，双腿张开约一条腿的长度，脚掌呈外八姿势，吸气，收腹，手臂抬高到头顶，双手合十，两拇指缠绕在一起，保持手臂向上伸展的力量，呼气，弯曲膝盖，蹲下，膝盖向外张开，尾骨内收，蹲下，同时向上抬起两个脚跟，直到大腿基本平行于地面，保持脊柱的伸展， 不要含胸，挺直腰和背部，眼睛可以看向地面的左侧，保持5-10次呼吸。
功能:强健腿部，塑造线条，提臀瘦腿，挺直脊柱，改善驼背问题。
步骤1
瑜伽英雄坐背后合掌式，这是一种可以将腰和背部挺直的锻炼方式。这对改善驼背很有帮助，而且锻炼起来也很简单。坐在垫子上，膝盖弯曲，小腿压在大腿上，脚背压在地面上，脚跟分别压在两边的臀部上，臀部坐在脚跟之间的地面上，保持脊柱笔直，双手在背后合十，手掌外侧边缘紧贴脊柱，肘部向中间靠近，肩膀下沉，眼睛向前看。如果你在这里感觉良好，你可以保持5-10次呼吸。
效果:镇静大脑，补充活力，灵活脚踝、膝盖、髋关节，滋养内脏，改善不健康的体态，比如含胸驼背和脊柱侧弯。
步骤2
瑜伽三角伸展式，站立，双腿张开约一条腿的长度，左脚向左旋90度，右脚保持脚趾朝向正前方，或稍微向内扣，吸气收腹，两大腿肌肉收紧上提，手臂侧平举到与肩膀相同的高度，手掌向下，呼气，左手落在左脚内侧，右手向上伸直，指尖向上，吸气时，将头转向上臂方向， 眼睛看向右手手指的方向，这时，两臂和肩膀保持在一条直线上，稳定后，尽量向前稍微伸展双臀，躯干面朝后，身体从后侧呈三角形态。保持呼吸5次，完成后做反侧的练习。
效果:舒展双腿，减少侧腰脂肪，改善驼背，强健双腿，灵活颈椎。
步骤3
瑜伽单腿轮式，站立，双腿打开比臀部稍宽，脚趾向前，不要出现外八字，双手在胸前合十，吸气，收腹，胸骨向上。呼气，依然是收腹，向后延展伸展，骨盆向前推，身体慢慢向后弯曲，注意先不要弯曲膝盖，直到你不能再向后弯曲的时候，把手绕过耳朵去寻找地面，在这里你可以适当地弯曲膝盖，让你的手落地， 然后弯曲手肘，让手肘和前臂搁在地上，双手放在一起，胸骨向前和向上推，腿伸直，左腿稳定，右腿抬起，让右脚尖放在左大腿的上方。完成后，放下右脚，双手撑在地上，慢慢将身体落在地上。当你保持的时候，你应该感受脊柱的状态，不要有挤压的感觉。
效果:训练核心，强健手臂，增加脊柱弹性，柔软腰部，扩张胸部，柔韧肩膀，改善驼背，滋养面部肌肤，伸展腹部。
步骤4
瑜伽女神式变体，站立，双腿张开约一条腿的长度，脚掌呈外八姿势，吸气，收腹，手臂抬高到头顶，双手合十，两拇指缠绕在一起，保持手臂向上伸展的力量，呼气，弯曲膝盖，蹲下，膝盖向外张开，尾骨内收，蹲下，同时向上抬起两个脚跟，直到大腿基本平行于地面，保持脊柱的伸展， 不要含胸，挺直腰和背部，眼睛可以看向地面的左侧，保持5-10次呼吸。
功能:强健腿部，塑造线条，提臀瘦腿，挺直脊柱，改善驼背问题。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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