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教育头条
瑜伽下犬式体式讲解分享
身材是否苗条，形体是否好看，是每一个女人都很在乎问题。有些姐妹因为不喜欢运动，脂肪也就自然而然地不断滋生。随着年龄的增长，肌肉也开始变得松弛，使得身体形态慢慢变得臃肿无形。特别是腰腹部位的变形，显得尤为突出，一旦形成“小肚腩”、“水桶腰”等尴尬形态，其颜值可以说是直线下降了。作为一个天性爱美的女人，我想谁也不愿自己变成这个样子。
为了保持美好的身材，好的办法就是运动起来。如今很多的姐妹都加入瑜伽练习的队伍，这就是一项极为理想的选择。瑜伽是一项特殊的健身运动，非常适合女性练习。练瑜伽不仅可以减脂瘦身，更主要地是可以让你变得更健康。健康是人生大的财富，拥有了健康你便能拥有一切。下面介绍一个瑜伽的基本体式，下犬式。
下犬式虽然是一个瑜伽的基本体式之一，却有着其他基本体式不可比拟的作用，它在瑜伽练习中，起着举足轻重的作用。其根本原因除了体式本身的健身美体功效之外，还是各个体式之间相互转换的桥梁，很多动作的相互转换，都是以下犬式作为过渡动作。所以，下犬式被称为“瑜伽体式之王”。
比如上图中这个“狂野式”，就是一个过渡体式。这是由下犬式向后侧翻而得来的，在这个造型的基础上，若能继续向后翻转，直至双手触及地面，也就变成“轮式”。
瑜伽体式的相互转换，也叫体式串联练习，属于中高级别的瑜伽练习。对于初学者来说，暂时还有些难度。不过，我们在掌握下犬式的基本动作要领之后，可以练习一些简单的变式。比如上图中的单臂侧身扭转，就是一种简单的变式。
下犬式的变式练习，你可以自由发挥，随意变化。比如这个单腿下犬式，假如你的力量足够，平衡能力和柔韧性都较好，单腿还可以继续向头部方向延伸，小腿弯曲向下，做出一些别开生面的造型。
假如你的体能较差，单腿下犬式做不到位，你可以利用墙壁作为支撑点。有了墙壁的支撑，你就可以顺利而且安全地完成单腿下犬式了。
总之，练好这个瑜伽体式之王，有效消减腰腹部位的脂肪，紧实腰部松弛的肌肉。减掉泡泡肉，告别水桶腰。同时打下扎实的瑜伽基本功，轻松实现之后的瑜伽进阶。让你的瑜伽之路走得更远，你也将变得更健康、更漂亮、更快乐！你的人生也将更精彩！
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