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教育头条
养颜又瘦腰的瑜伽体式练习
5个瘦腰瑜伽动作，睡前练一练，养颜又瘦腰，久坐容易变成大腹婆了，这可以是朋友们的致命伤了。长时间的坐在办公桌前，缺乏运动，是赘肉喜欢的人群。所以朋友们要倍加小心腰部的赘肉了。
下面就来看看小编为大家推荐的5个瘦腰瑜伽动作，睡前练一练，养颜又瘦腰。
桥式瑜伽，动作的练习从英雄坐式进入，然后起身，以小腿和膝盖支撑在地上，两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开，身体后方两脚掌绷直，大脚趾前端贴在一起，脚后跟朝上，双腿呈青蛙腿形状，左手从腹前伸往右侧，右手上举，并略微屈肘向下，上身往左侧下腰，3个呼吸后，左手向上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰练习。通过对桥式的练习可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰目的，而且还能加速身体毒素排出养颜美容哦。
瑜伽骆驼式，练习时从坐姿进入，吸气，起身身体向上，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。呼气收腹，胸腔引领身体向后向下延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，调整1-2个呼吸，然后双手抓到双脚跟，头部放于双脚内侧，眼睛看向地面，双肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展，坚持这个动作30-60秒。骆驼式练习可以更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪，消除水桶腰，同时在后弯的过程中，可以加速血液循环，有美容养颜的功效。
瑜伽的青蛙趴，练习时从下犬式进入，双腿分开与髋同宽，右手向后抓住左脚脚踝，头部往左侧略微扭转，眼睛看向左前方，双腿保持伸直，坚持3~5个呼吸后，右手还原，换左手抓住右脚脚踝练习，可根据需要练习多几次的。青蛙趴对于腰腹部的锻炼都是比较有针对性的，同时头部向下倒立也能令血液更多的流入头部，让头脑清醒，护肤又美容。
瑜伽双腿绕头式，一个依靠腰部力量维持平衡的体式，同时也是个强力锻炼腰腹部的体式，想要瘦腰，双腿绕头式也是不可错过的体式哦。练习时首先坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方，胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，脚趾回勾，然后依次往前伸直双手，坚持5-8次呼吸，然后回到坐立山式即可。
瑜伽侧腰伸展式，无论是锻炼腰腹部，还是消除腰腹脂肪，练习这个体式都很有帮助，还可以改善体形美容养颜呢。练习时首先山式站姿开始，先屈左腿，左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈，直至右手五指支撑在地上，右腿站直，左大腿与右腿成一直线，左手臂与右手臂成一直线，眼睛看向地面，腹部内收，呼吸保持均匀。5~8次呼吸后，松开左手，左脚落回地面，抬起右腿再练习一次。
下面就来看看小编为大家推荐的5个瘦腰瑜伽动作，睡前练一练，养颜又瘦腰。
桥式瑜伽，动作的练习从英雄坐式进入，然后起身，以小腿和膝盖支撑在地上，两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开，身体后方两脚掌绷直，大脚趾前端贴在一起，脚后跟朝上，双腿呈青蛙腿形状，左手从腹前伸往右侧，右手上举，并略微屈肘向下，上身往左侧下腰，3个呼吸后，左手向上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰练习。通过对桥式的练习可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰目的，而且还能加速身体毒素排出养颜美容哦。
瑜伽骆驼式，练习时从坐姿进入，吸气，起身身体向上，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。呼气收腹，胸腔引领身体向后向下延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，调整1-2个呼吸，然后双手抓到双脚跟，头部放于双脚内侧，眼睛看向地面，双肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展，坚持这个动作30-60秒。骆驼式练习可以更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪，消除水桶腰，同时在后弯的过程中，可以加速血液循环，有美容养颜的功效。
瑜伽的青蛙趴，练习时从下犬式进入，双腿分开与髋同宽，右手向后抓住左脚脚踝，头部往左侧略微扭转，眼睛看向左前方，双腿保持伸直，坚持3~5个呼吸后，右手还原，换左手抓住右脚脚踝练习，可根据需要练习多几次的。青蛙趴对于腰腹部的锻炼都是比较有针对性的，同时头部向下倒立也能令血液更多的流入头部，让头脑清醒，护肤又美容。
瑜伽双腿绕头式，一个依靠腰部力量维持平衡的体式，同时也是个强力锻炼腰腹部的体式，想要瘦腰，双腿绕头式也是不可错过的体式哦。练习时首先坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方，胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，脚趾回勾，然后依次往前伸直双手，坚持5-8次呼吸，然后回到坐立山式即可。
瑜伽侧腰伸展式，无论是锻炼腰腹部，还是消除腰腹脂肪，练习这个体式都很有帮助，还可以改善体形美容养颜呢。练习时首先山式站姿开始，先屈左腿，左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈，直至右手五指支撑在地上，右腿站直，左大腿与右腿成一直线，左手臂与右手臂成一直线，眼睛看向地面，腹部内收，呼吸保持均匀。5~8次呼吸后，松开左手，左脚落回地面，抬起右腿再练习一次。
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