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教育头条
4个瑜伽动作提升你的少女气质
炎炎夏季到了，清凉的夏装已经准备好躺在衣橱里等着你了，你的身材准备好了吗？粗壮小腿和虎背熊腰还赖着不走？NO！消灭腰腹脂肪行动现在就要开始！可是该如何减掉虎背熊腰呢？小编教你4个瑜伽动作，瘦腰又美背，动动就能瘦，迅速养成纤腰美背，提升你的少女气质。
瑜伽骆驼式，这个变体体式也是骆驼式的加强版，在加强腰肩背锻炼的同时也能拉伸腿部，提高腿部柔韧度，对于改善含胸驼背的不良体态和瘦身塑形也很有帮助。练习时首先双腿弯膝跪地，小腿胫骨与脚掌面压实地面，挺直上身，双手自然垂直，吸气时右脚往前伸直，脚掌底尽量下压地面，脚趾朝前，呼气时上身后仰下腰，双手垂直往下，在左腿脚踝两侧找到地面，五指撑地，颈椎放松，头部完全后仰下垂，头顶于左脚跟垂直，保持这个动作5次呼吸，换左腿往前伸直练习多一次。
轮式瑜伽的变体，练习时从骆驼式进入，双腿分开约2倍肩宽，两脚掌略微内扣，双臂向上高举，吸气时从髋部折髋向下，双手分别往两侧打开伸直，移动脚步向前，直至整个背部贴着墙壁，可根据需要加强贴着的力度，双手掌心紧贴墙壁，头部略微抬起，眼睛看向肚脐，坚持1分钟左右即可。轮式可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矫正，也能灵活髋部，锻炼背部肌肉，挺拔身姿。
瑜伽平躺双腿绕头式，通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式，也是个不错的可以让背部变薄变美，练出迷人美背的体式。体式练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，
头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。
趴青蛙式瑜伽，这是一个缓解背痛与疲劳、放松身体的体式，不仅可以开胯，还能锻炼背部肌肉，挺拔背部线条。练习时从猫式进入，慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，保持舒适的宽度，身体向下沉。屈肘，双臂向头部前方伸直，然后再弯曲双肘，头部往右侧扭转，左侧脸置于手掌背。胸部与腹部完全贴着地面，感受髋部和大腿内侧的伸展，腰部与背部完全放松，保持这个动作30~60秒。
这组运动可以有效锻炼到背部肌肉，紧实美背，塑造背部完美线条。虎背熊腰毁身材，坚持每天练习，纤腰美背显气质。
瑜伽骆驼式，这个变体体式也是骆驼式的加强版，在加强腰肩背锻炼的同时也能拉伸腿部，提高腿部柔韧度，对于改善含胸驼背的不良体态和瘦身塑形也很有帮助。练习时首先双腿弯膝跪地，小腿胫骨与脚掌面压实地面，挺直上身，双手自然垂直，吸气时右脚往前伸直，脚掌底尽量下压地面，脚趾朝前，呼气时上身后仰下腰，双手垂直往下，在左腿脚踝两侧找到地面，五指撑地，颈椎放松，头部完全后仰下垂，头顶于左脚跟垂直，保持这个动作5次呼吸，换左腿往前伸直练习多一次。
轮式瑜伽的变体，练习时从骆驼式进入，双腿分开约2倍肩宽，两脚掌略微内扣，双臂向上高举，吸气时从髋部折髋向下，双手分别往两侧打开伸直，移动脚步向前，直至整个背部贴着墙壁，可根据需要加强贴着的力度，双手掌心紧贴墙壁，头部略微抬起，眼睛看向肚脐，坚持1分钟左右即可。轮式可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矫正，也能灵活髋部，锻炼背部肌肉，挺拔身姿。
瑜伽平躺双腿绕头式，通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式，也是个不错的可以让背部变薄变美，练出迷人美背的体式。体式练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，
头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。
趴青蛙式瑜伽，这是一个缓解背痛与疲劳、放松身体的体式，不仅可以开胯，还能锻炼背部肌肉，挺拔背部线条。练习时从猫式进入，慢慢将双膝向两侧打开，臀部向下沉，保持舒适的宽度，身体向下沉。屈肘，双臂向头部前方伸直，然后再弯曲双肘，头部往右侧扭转，左侧脸置于手掌背。胸部与腹部完全贴着地面，感受髋部和大腿内侧的伸展，腰部与背部完全放松，保持这个动作30~60秒。
这组运动可以有效锻炼到背部肌肉，紧实美背，塑造背部完美线条。虎背熊腰毁身材，坚持每天练习，纤腰美背显气质。
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