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教育头条
分享武术之马步的训练法
马步，是武术五大基本步型（五大步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。
马步是练习武术基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”的说法。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人，还能提升身体的反应能力。
步型 预备姿势：两脚并步站立，拳心向上，两拳抱于腰间。左脚左开一步（约为本人脚长的3倍），脚尖内扣正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超过脚尖，全脚落地。动作要点： 挺胸、塌腰、两脚脚后跟外蹬，身体重心落于两腿之间。常规训练方法：
1、左右腿交替，延长练习时间。
2、马步、弓步，之间转换练习。
3、行进间马步架打练习。如上步做马步架打练习。容易犯的错误：
1、脚尖外撇 纠正：两脚开立，反复做内扣脚尖练习。 也可以马步桩，强调两脚后跟外蹬。
2、两脚距离过大或过小 纠正：结合自身的脚长，量出3脚的距离进行蹲马练习。
3、弯腰跪膝 纠正：刚开始先扶一定高度的物体进行马步练习，注意挺胸，塌腰之后再下蹲，膝盖不要超过脚尖，保持垂直。以上动作，标准化，反复练习。成长不止苍白的妥协，还有拳腿汗水和擂台
马步是练习武术基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”的说法。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人，还能提升身体的反应能力。
步型 预备姿势：两脚并步站立，拳心向上，两拳抱于腰间。左脚左开一步（约为本人脚长的3倍），脚尖内扣正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超过脚尖，全脚落地。动作要点： 挺胸、塌腰、两脚脚后跟外蹬，身体重心落于两腿之间。常规训练方法：
1、左右腿交替，延长练习时间。
2、马步、弓步，之间转换练习。
3、行进间马步架打练习。如上步做马步架打练习。容易犯的错误：
1、脚尖外撇 纠正：两脚开立，反复做内扣脚尖练习。 也可以马步桩，强调两脚后跟外蹬。
2、两脚距离过大或过小 纠正：结合自身的脚长，量出3脚的距离进行蹲马练习。
3、弯腰跪膝 纠正：刚开始先扶一定高度的物体进行马步练习，注意挺胸，塌腰之后再下蹲，膝盖不要超过脚尖，保持垂直。以上动作，标准化，反复练习。成长不止苍白的妥协，还有拳腿汗水和擂台
好了，以上就是分享武术之马步的训练法的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多武术信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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