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教育头条
经期练习的瑜伽体式分享
总有练习瑜伽的朋友们抱怨，经期练习瑜伽实在太痛苦了，经常上着课因为量大侧漏很尴尬，夏天上课更是闷热味道重。下面几个瑜伽体式更适合经期练习哦，下面跟随小编一起来学习一下吧。
仰卧脊柱扭曲式
1.仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双手平放在身体两侧，掌心贴地。
2.抬起右脚将脚跟置左脚膝盖前方。以脊柱为轴，呼气的同时腿带动身体向左侧扭转，头部和颈部向右侧扭转。
鸽子式
1.坐姿开始，右腿向后伸直，左腿弯曲，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。
2. 呼气的时候，上半身曲向地面。盆骨与地面保持水平，右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板，维持姿势20秒以上。
3. 吸气的时候，上半身提起，两手支撑身体重心。之后再呼气腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。
快乐宝贝式
1.躺在垫子上，把膝盖拉到胸前。将双手放在双脚的外侧，并将膝盖比肩宽打开。尽可能将背部压入垫子。
2.将双脚压在手上，产生阻力。深深地呼吸。
透视蛇式
1.俯卧，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚并拢，膝盖绷直。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。
2.吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。
3.再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧臀部，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。 呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。
4.重复这个体式2—3次，然后放松。
仰卧脊柱扭曲式
1.仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双手平放在身体两侧，掌心贴地。
2.抬起右脚将脚跟置左脚膝盖前方。以脊柱为轴，呼气的同时腿带动身体向左侧扭转，头部和颈部向右侧扭转。
鸽子式
1.坐姿开始，右腿向后伸直，左腿弯曲，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。
2. 呼气的时候，上半身曲向地面。盆骨与地面保持水平，右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板，维持姿势20秒以上。
3. 吸气的时候，上半身提起，两手支撑身体重心。之后再呼气腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。
快乐宝贝式
1.躺在垫子上，把膝盖拉到胸前。将双手放在双脚的外侧，并将膝盖比肩宽打开。尽可能将背部压入垫子。
2.将双脚压在手上，产生阻力。深深地呼吸。
透视蛇式
1.俯卧，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚并拢，膝盖绷直。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。
2.吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。
3.再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧臀部，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。 呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。
4.重复这个体式2—3次，然后放松。
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