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四柱支撑的瑜伽动作分享
四柱支撑需要全身肌肉的协调，做不好容易塌腰，肩膀压力太大等等。在做四柱支撑的时候，一定要启动相关肌肉，去维持体式的正位和稳定，一定要注意以下细节，下面跟随小编一起来学习一下吧。
1.启动臀大肌
启动臀大肌可以让骨盆向后向下转动，避免腰椎的过度弯曲。
2.启动腹直肌
启动腹直肌，转动骨盆前侧向前，支撑上半身。
3.脚跟向后蹬
脚跟向后蹬，可以平衡身体向前向下的力，让身体向后拉伸，找到前后的平衡。
4.启动肱三头肌、胸肌、背部肌肉、前锯肌稳定上半身
启动手臂肱三头肌，支撑身体的同时，让手肘向内夹向肋骨；
启动前锯肌，可以让肋骨上提不会向下塌陷
启动胸肌，支撑身体前侧向上；
启动背部肌肉，让身体上提，减少手臂的压力。
循序渐进练习步骤：
第1步：
推墙练习
面对墙站立，双脚踩地，与髋同宽，离墙大概一条手臂的距离，然后弯曲手肘，内夹，额头前侧碰到墙。
第2步：
一半的四柱支撑（砖块辅助练习）
来到膝盖着地的斜板式，在胸腔下方垫个砖块，弯曲手臂内夹，身体下落，胸腔刚好在砖块上方，不要碰到砖块。
第3步：
四柱支撑（砖块辅助练习）
从斜板式开始，在胸腔下方垫个砖块，高度高一点
手肘内夹，缓慢下落，胸腔在砖正上方，没有碰到砖块
稳定之后，可以把砖块放低一点来练习
1.启动臀大肌
启动臀大肌可以让骨盆向后向下转动，避免腰椎的过度弯曲。
2.启动腹直肌
启动腹直肌，转动骨盆前侧向前，支撑上半身。
3.脚跟向后蹬
脚跟向后蹬，可以平衡身体向前向下的力，让身体向后拉伸，找到前后的平衡。
4.启动肱三头肌、胸肌、背部肌肉、前锯肌稳定上半身
启动手臂肱三头肌，支撑身体的同时，让手肘向内夹向肋骨；
启动前锯肌，可以让肋骨上提不会向下塌陷
启动胸肌，支撑身体前侧向上；
启动背部肌肉，让身体上提，减少手臂的压力。
循序渐进练习步骤：
第1步：
推墙练习
面对墙站立，双脚踩地，与髋同宽，离墙大概一条手臂的距离，然后弯曲手肘，内夹，额头前侧碰到墙。
第2步：
一半的四柱支撑（砖块辅助练习）
来到膝盖着地的斜板式，在胸腔下方垫个砖块，弯曲手臂内夹，身体下落，胸腔刚好在砖块上方，不要碰到砖块。
第3步：
四柱支撑（砖块辅助练习）
从斜板式开始，在胸腔下方垫个砖块，高度高一点
手肘内夹，缓慢下落，胸腔在砖正上方，没有碰到砖块
稳定之后，可以把砖块放低一点来练习
四柱支撑的瑜伽动作分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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