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针对大腿后侧拉伸的瑜伽体式分享
由于久坐不动或经常跑步不拉伸，很多人腿后侧都会很紧张，今天给大家分享8个瑜伽体式，专门针对大腿后侧的拉伸，腿后侧紧张的同学要多练！下面跟随小编一起来学习一下吧。
1、站立前屈
站立，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气直背前屈向下
保持背部延展，坐骨向上找天花板
腹部贴向大腿，保持8-10个呼吸
2、三角式
站立，双腿分开大约一腿长
左脚外展，髋中正，吸气延展脊柱
呼气侧屈向左，左手抓左脚踝
吸气右手臂上举，转头看手指尖
双腿伸直，保持8-10个呼吸，换反侧
3、双角式
站立，双腿分开大约一腿长
吸气延展脊柱，呼气直背前屈向下
头顶心找地面，双手体后十指交扣
手臂远离背部，保持8-10个呼吸
4、加强侧伸展
站立，右脚在前左脚在后，脚尖外展
吸气，脊柱延展向上，髋部中正
呼气直背前屈，保持背部延展
双手放腿两侧，鼻尖找向小腿
保持8-10个呼吸，换反侧练习
5、下犬式
从英雄前屈，吸气抬头，脚尖回勾
呼气手推地，重心后移到下犬式
虎口压实地面，背部延展，坐骨向上
大腿根向后推，双腿伸直，脚跟向下踩
头自然放松，保持8-10个呼吸
6、半神猴
左脚在前伸直膝盖，脚尖回勾
重心后移，后方腿屈膝跪地，脚尖回勾
髋部中正，背部延展，呼气慢慢加深
保持8-10个呼吸，换反侧练习
7、坐立前屈
坐立，双手拨动臀部向后向外
双腿向前伸直，脚掌套伸展带
吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
双肩放松，脚尖回勾，保持8-10个呼吸
8、仰卧手抓大脚趾
仰卧，左脚伸直，屈右膝套伸展带
吸气延展，呼气慢慢伸直右腿向上
大腿找向胸腹面，双肩下沉放松
保持8-10个呼吸，换反侧练习
1、站立前屈
站立，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气直背前屈向下
保持背部延展，坐骨向上找天花板
腹部贴向大腿，保持8-10个呼吸
2、三角式
站立，双腿分开大约一腿长
左脚外展，髋中正，吸气延展脊柱
呼气侧屈向左，左手抓左脚踝
吸气右手臂上举，转头看手指尖
双腿伸直，保持8-10个呼吸，换反侧
3、双角式
站立，双腿分开大约一腿长
吸气延展脊柱，呼气直背前屈向下
头顶心找地面，双手体后十指交扣
手臂远离背部，保持8-10个呼吸
4、加强侧伸展
站立，右脚在前左脚在后，脚尖外展
吸气，脊柱延展向上，髋部中正
呼气直背前屈，保持背部延展
双手放腿两侧，鼻尖找向小腿
保持8-10个呼吸，换反侧练习
5、下犬式
从英雄前屈，吸气抬头，脚尖回勾
呼气手推地，重心后移到下犬式
虎口压实地面，背部延展，坐骨向上
大腿根向后推，双腿伸直，脚跟向下踩
头自然放松，保持8-10个呼吸
6、半神猴
左脚在前伸直膝盖，脚尖回勾
重心后移，后方腿屈膝跪地，脚尖回勾
髋部中正，背部延展，呼气慢慢加深
保持8-10个呼吸，换反侧练习
7、坐立前屈
坐立，双手拨动臀部向后向外
双腿向前伸直，脚掌套伸展带
吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
双肩放松，脚尖回勾，保持8-10个呼吸
8、仰卧手抓大脚趾
仰卧，左脚伸直，屈右膝套伸展带
吸气延展，呼气慢慢伸直右腿向上
大腿找向胸腹面，双肩下沉放松
保持8-10个呼吸，换反侧练习
以上就是教育宝头条带来的针对大腿后侧拉伸的瑜伽体式分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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