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教育头条
适合初学者的简单瑜伽瘦腿体式
完美的身材离不开纤细的美腿，我们走在街上，经常能看到丽人们穿着性感的短裙短裤，或者是凸显身材的紧身裤，无论是哪一种，在衣服的衬托下，她们的双腿显得更加的修长纤细，充满了曲线的美感！试试瑜伽伸展体式，这是一种力量和技巧兼备的动作，通过拉伸韧带来塑造身体，消除多余的赘肉，对比着下面的动作详解，赶快开启你的瑜伽练习吧。
很多服装都对我们的身材有很高要求，如果你想要穿长裙，那你必须要有一对笔直修长的美腿，否者长裙就会把你衬托的身材矮小，一点也凸显不出自身的优点。
而与之相对的，如果你的双腿足够笔直均匀，身材足够完美性感，那么任何衣服对你而言都能轻松驾驭。所以从现在开始塑造身材，打造一对修长精致的美腿，对于女孩子来说是追求美丽的首步。
当然在这个过程中我们也要讲究方式方法，坚持瑜伽锻炼就是一个不错的选择，腿粗并不可怕，可怕的是你不想要去改变，几式简单瑜伽动作坚持练习，让你轻松告别小粗腿。
即使你有纤细苗条的腰身，有可爱漂亮的脸蛋，有紧实浑圆的翘臀，但是如果你没有一对修长精致的美腿，你的身材是不完美的。漂亮的腿部曲线可以为你的形象加分不少，同时也能提升你的气质内涵，给人一种气场强大、木秀于林的感觉！
瘦腿瑜伽动作一：仰卧单腿上提（左）
动作详解：
缓慢的吸气，移动身体，俯身向下，双手慢慢的交叠，额头轻触，让身体全然的放松，俯身休息。调整好之后，尝试让后侧的腿部左腿抬起向上，脚背绷直，脚趾尖像远端拉长，俯卧单腿上提式。
在这里停留五组呼吸，每一次呼气时，臀部主动收缩，来帮助左腿提高更多，整个颈部全然的放松，吸气时后方的脚趾尖对抗，向远端拉长，呼气放松向下。
瘦腿瑜伽动作二：束角式调息
动作详解：
坐姿束角式准备，双脚脚掌贴靠，双手握于脚趾，呼气时轻闭双眼，调整你的呼吸。缓慢的呼气，坐骨下沉，吸气时利用双手拉脚趾的力量对抗向上，保持腹部柔软内收，肋骨靠向后背。
每一次吸气时双侧腰等长，延展向上，呼气时肩膀下落，远离耳朵，让呼吸均匀而稳定。在这里观察你的呼吸，不用做出任何调整，选择你比较舒适的呼吸方式，在这里停留，之后一次鼻腔深长的吸气，缓慢地呼气，睁开眼睛。
瘦腿瑜伽动作三：动态快乐婴儿式
动作详解：
调整呼吸，呼气抬起双腿向上，双手从外侧抓住脚的外侧，左右晃动，动态快乐婴儿式保持。这个体式能很好地放松我们的下腰背，缓解下腰背的疼痛，可以做动态的练习。呼气的时候保持静止，在这里放松，让脚趾尖向外打开，呼气屈膝，落腿向下，脚掌踩地，双手掌心向下。
很多服装都对我们的身材有很高要求，如果你想要穿长裙，那你必须要有一对笔直修长的美腿，否者长裙就会把你衬托的身材矮小，一点也凸显不出自身的优点。
而与之相对的，如果你的双腿足够笔直均匀，身材足够完美性感，那么任何衣服对你而言都能轻松驾驭。所以从现在开始塑造身材，打造一对修长精致的美腿，对于女孩子来说是追求美丽的首步。
当然在这个过程中我们也要讲究方式方法，坚持瑜伽锻炼就是一个不错的选择，腿粗并不可怕，可怕的是你不想要去改变，几式简单瑜伽动作坚持练习，让你轻松告别小粗腿。
即使你有纤细苗条的腰身，有可爱漂亮的脸蛋，有紧实浑圆的翘臀，但是如果你没有一对修长精致的美腿，你的身材是不完美的。漂亮的腿部曲线可以为你的形象加分不少，同时也能提升你的气质内涵，给人一种气场强大、木秀于林的感觉！
瘦腿瑜伽动作一：仰卧单腿上提（左）
动作详解：
缓慢的吸气，移动身体，俯身向下，双手慢慢的交叠，额头轻触，让身体全然的放松，俯身休息。调整好之后，尝试让后侧的腿部左腿抬起向上，脚背绷直，脚趾尖像远端拉长，俯卧单腿上提式。
在这里停留五组呼吸，每一次呼气时，臀部主动收缩，来帮助左腿提高更多，整个颈部全然的放松，吸气时后方的脚趾尖对抗，向远端拉长，呼气放松向下。
瘦腿瑜伽动作二：束角式调息
动作详解：
坐姿束角式准备，双脚脚掌贴靠，双手握于脚趾，呼气时轻闭双眼，调整你的呼吸。缓慢的呼气，坐骨下沉，吸气时利用双手拉脚趾的力量对抗向上，保持腹部柔软内收，肋骨靠向后背。
每一次吸气时双侧腰等长，延展向上，呼气时肩膀下落，远离耳朵，让呼吸均匀而稳定。在这里观察你的呼吸，不用做出任何调整，选择你比较舒适的呼吸方式，在这里停留，之后一次鼻腔深长的吸气，缓慢地呼气，睁开眼睛。
瘦腿瑜伽动作三：动态快乐婴儿式
动作详解：
调整呼吸，呼气抬起双腿向上，双手从外侧抓住脚的外侧，左右晃动，动态快乐婴儿式保持。这个体式能很好地放松我们的下腰背，缓解下腰背的疼痛，可以做动态的练习。呼气的时候保持静止，在这里放松，让脚趾尖向外打开，呼气屈膝，落腿向下，脚掌踩地，双手掌心向下。
好了，以上就是适合初学者的简单瑜伽瘦腿体式的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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