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教育头条
分享5式需要一定力量的瑜伽体式
对女孩来说，练习瑜伽除了要慢慢打开身体的柔软度之外，瑜伽练习也需要通过一定的方式提高力量的哦。毕竟，瘦弱的女孩不像男孩，本来就缺乏力量。如果你想练好瑜伽或者做更酷炫的动作，力量强化是必不可少的一步。
力量不足不仅很难练习瑜伽，而且很容易受伤，因为当力量不够时，做一些相对困难的体式时，身体很容易摇晃不稳，从而导致跌倒或扭伤。因此，提升力量也是相对重要的一步。多练习以下5种体式，这可以帮助你轻松提高力量哦。
全莲花手支撑式是提高力量的好选择。多练习可以锻炼和提高手臂的力量。此外，姿势安全且简单，还能提高平衡力。毕竟，拥有良好的平衡力在瑜伽练习中也很重要。练习时，从全莲花式进入，手掌支撑在臀部两侧的地面上，呼气，双手推地，收腹并拱起背部，将腿和臀部向上抬离地面，眼睛向前看，张开双手手指，用力向下推地，核心上提，保持双臂的平衡。每次呼气时，腹部去找向背部，呼气，臀部落地，回到全莲花坐姿即可。
四柱支撑抬腿式，这个体式本身就是一种提高力量和修缮身体线条的体式，而从四柱支撑式演变而来的四柱支撑抬腿式加强了对于力量的训练，有助于新手快速提高力量。俯卧进入，双手支撑在地，指尖指向正前方，抬起你的脚跟，踮起脚尖，双手和双脚向下推，将身体抬离地面，双手手肘弯曲，手臂平行于地面，手掌五指张开，虎口压实地面，右脚从后向上抬起至垂直于地面，脚掌向上伸直， 上身稍微向下倾斜，抬起头，眼睛向前看，3次呼吸后右腿落到地面上，左腿抬起进行练习，每3次呼吸换一条腿抬起，练习5-10组就可以了。
三点头倒立式，这种姿势实际上比一般的手倒立式和头倒立式还要更难，因为双手需要一起倒立，这样的情况下稳定身体确实有一定难度，但仍然有一些方法来稳定身体的平衡，就是双腿不应该像图中所示的那样完全伸直，可以通过分开斜向下的方式来稳住身体，这也可以防止身体翻过去。练习时，双手并拢，手掌撑在地上，指尖分别朝向左右两侧，头顶支撑在双臂的前面。经过3次呼吸调整后，脚慢慢抬起往两边分开伸直，呈八字形来稳定你的身体，重心放在手上而不是头上。这可以有效锻炼和提高你的臂力。
或者你可以多练习这种手肘倒立的姿势，这也是一种很好的提高力量的姿势。无论是上面的三点倒立式还是这个肘部倒立姿势，其实都是一个比较困难和酷炫的瑜伽姿势。在提高力量的同时，也是为了能更好的完成这些体式呢。
体式分解步骤:
1、猫式进入，双手靠近肘部方向并屈肘，小臂和肘部支撑在地面上，大臂垂直于地面，手指交叉，两个小臂形成一个三角形。
2、将左脚向后蹬直，抬起右膝盖离开地面，踮起脚尖，将头轻轻地放在手掌之间，深呼吸2-3次。
3、吸气，右脚蹬地，抬起你的脚。两条大腿可以稍微前后分开以保持身体平衡，肘部压实地面防止滑倒。
力量不足不仅很难练习瑜伽，而且很容易受伤，因为当力量不够时，做一些相对困难的体式时，身体很容易摇晃不稳，从而导致跌倒或扭伤。因此，提升力量也是相对重要的一步。多练习以下5种体式，这可以帮助你轻松提高力量哦。
全莲花手支撑式是提高力量的好选择。多练习可以锻炼和提高手臂的力量。此外，姿势安全且简单，还能提高平衡力。毕竟，拥有良好的平衡力在瑜伽练习中也很重要。练习时，从全莲花式进入，手掌支撑在臀部两侧的地面上，呼气，双手推地，收腹并拱起背部，将腿和臀部向上抬离地面，眼睛向前看，张开双手手指，用力向下推地，核心上提，保持双臂的平衡。每次呼气时，腹部去找向背部，呼气，臀部落地，回到全莲花坐姿即可。
四柱支撑抬腿式，这个体式本身就是一种提高力量和修缮身体线条的体式，而从四柱支撑式演变而来的四柱支撑抬腿式加强了对于力量的训练，有助于新手快速提高力量。俯卧进入，双手支撑在地，指尖指向正前方，抬起你的脚跟，踮起脚尖，双手和双脚向下推，将身体抬离地面，双手手肘弯曲，手臂平行于地面，手掌五指张开，虎口压实地面，右脚从后向上抬起至垂直于地面，脚掌向上伸直， 上身稍微向下倾斜，抬起头，眼睛向前看，3次呼吸后右腿落到地面上，左腿抬起进行练习，每3次呼吸换一条腿抬起，练习5-10组就可以了。
三点头倒立式，这种姿势实际上比一般的手倒立式和头倒立式还要更难，因为双手需要一起倒立，这样的情况下稳定身体确实有一定难度，但仍然有一些方法来稳定身体的平衡，就是双腿不应该像图中所示的那样完全伸直，可以通过分开斜向下的方式来稳住身体，这也可以防止身体翻过去。练习时，双手并拢，手掌撑在地上，指尖分别朝向左右两侧，头顶支撑在双臂的前面。经过3次呼吸调整后，脚慢慢抬起往两边分开伸直，呈八字形来稳定你的身体，重心放在手上而不是头上。这可以有效锻炼和提高你的臂力。
或者你可以多练习这种手肘倒立的姿势，这也是一种很好的提高力量的姿势。无论是上面的三点倒立式还是这个肘部倒立姿势，其实都是一个比较困难和酷炫的瑜伽姿势。在提高力量的同时，也是为了能更好的完成这些体式呢。
体式分解步骤:
1、猫式进入，双手靠近肘部方向并屈肘，小臂和肘部支撑在地面上，大臂垂直于地面，手指交叉，两个小臂形成一个三角形。
2、将左脚向后蹬直，抬起右膝盖离开地面，踮起脚尖，将头轻轻地放在手掌之间，深呼吸2-3次。
3、吸气，右脚蹬地，抬起你的脚。两条大腿可以稍微前后分开以保持身体平衡，肘部压实地面防止滑倒。
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