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练习瑜伽可以改善人体亚健康

学习经验 瑜伽

2019年12月17日 19:13:36
怎样通过正确的方式去舒缓自己内心的压力,而练习瑜伽却可以让我们通过对自己的身体、呼吸的控制,从而锻炼身体,控制情绪,改善人体亚健康。
首先让我们先来了解下抑郁的原因。
一、人会抑郁的原因:
当我们出现脾气焦躁、抑郁、失眠等亚健康的状态时,其实是因为我们人体内缺乏一种名叫GABA的物质,它是天然存在的非蛋白质氨基酸,具体在机体和大脑皮层间的作用就不加赘述了,我们简单可以把GABA理解为大脑的“天然镇静剂”。
二、为什么瑜伽可以缓解抑郁:
科学的验证数据发现,练习瑜伽高可以使人体内的GABA增加27%,这是任何其他运动都无法替代的。抑郁症的舒缓在于给当事人减压,而瑜伽的体式和呼吸法有助于人的情绪慢慢平静下来,当你的情绪平稳,心绪平和时,自然就感受不到压力带来的痛苦和挫败感,会以正确的心态清醒的认知去找到合理的解决办法。
二、改善压健康缓解抑郁的瑜伽体式:
瑜伽练习中,应注重让人体保持平衡、倒立的体式。
动作一: 仰卧模拟蹬自行车式:
首先平躺在瑜伽垫子上,两手掌心向下放于身体两侧,上半身保持不动,抬起双腿,右腿保持弯曲左腿斜向上伸直,然后左腿向下蹬去,就像在空中蹬自行车一样的模式,左右腿进行交换,按照这个顺序,各做10次,完成动作后双腿平放地面,闭上双眼去感觉你的身体在慢慢地一点一点的放松。

动作二:猫式呼吸法
首先跪立于垫子上,两脚分开与肩同宽,大腿垂直于地面,脊背与地垫平行,吸气背部向下弯曲,头部上扬,臀部向上翘起。呼气,背部恢复平直,再向上拱起,人体形成一个拱形,头部慢慢下沉,大腿与地垫保持垂直状态,重复上面两组动作,伴随每一次吸气进行发力,呼气进行放松。
动作三:山式瑜伽
首先保持站立,重心移至你的右脚上面,弯曲左膝,把左脚掌放在右大腿内侧的上面,此时可能会站不稳,要保持住身体的平衡,右腿一定要稳定微微发力,深吸一口气,双手合十向上举起你会感觉到背部的延伸,可以把自己想象成为一颗正在向阳生长的树木,吸允着阳光与朝露,一切都是那么的光明与美好。我们的双肩和臀部都要与地面保持平行,身体保持竖直不要左右摇晃,只有动作保持标准才能有大效果。
一个人在他的一生中保持心神安定,拥有健康的身体,才是大的幸福。

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