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教育头条
瘦身塑型改善睡眠的瑜伽体式分享
推荐6个瑜伽动作，每周练习3-5次，不仅能瘦身塑形，还能改善睡眠哟!迎上风雨，勇敢面对，相信走过风雨后，彩虹的美丽就在前方的风景处等你。早晨那缕缕充满希望的阳光，是我们前进的动力，是我们坚强不屈的毅力。
01
半程背部转动
人体的上半身主要依靠背部支撑，练习这个动作，可以加强腰背核心以及骨盆的稳定性，强化腹部力量
吸气，头颈和脊柱拉长向上
呼气，骨盆稍后倾，收缩腹部
脊柱慢慢向后屈曲，使脊椎成“C”字形
吸气，还原
可重复5~8次
改变手的位置
双手可以前伸与肩同高
改变腿的位置
可以在脊柱屈曲时
伸直一侧腿部膝盖
辅助器材
用弹力带
02
行军踏步
肚子上的脂肪怎么减，练习这个瑜伽动作就可以起到这样的效果，主要的作用是收紧腰腹核心，强化腰盆的稳定性和身体协调控制力。
吸气，将一只腿抬离地面
直至大腿垂直地面，膝盖夹角不变
呼气，慢慢还原
然后交换另一侧腿
两侧可重复6~8次
03
单腿画圈
平躺在垫子上
双手放在身体两侧
脚尖绷直
左腿高举向天花板
右腿顺着身体线条伸直
旋转高举的腿
感觉该腿自臀部朝天花板位置拉高
然后开始绕圈
重复5次，然后反方向5次
04
虎式流动
吸气将右腿大小腿弯曲成90度
将右腿向天空垂直抬起
呼气绷脚用腹部力量
带动膝盖收回拱背低头
流动2到3轮
吸气膝盖回正
呼气放下脚背臀部后坐放松
05
门闩式
跪于垫子上，勾脚趾
右脚向右侧伸展
保持与左膝在一条直线上
吸气双手平举
呼气右手扶贴右小腿中段
左手内侧贴着左耳朵
吸气拉长后背
呼气沉肩耳朵远离肩膀
保持呼吸
吸气左手带身体回正
收回右脚，呼气放松
06
侧抬腿
侧卧，身体呈一条直线
身体侧面垂直地板
吸气，向上抬腿
呼气放下
01
半程背部转动
人体的上半身主要依靠背部支撑，练习这个动作，可以加强腰背核心以及骨盆的稳定性，强化腹部力量
吸气，头颈和脊柱拉长向上
呼气，骨盆稍后倾，收缩腹部
脊柱慢慢向后屈曲，使脊椎成“C”字形
吸气，还原
可重复5~8次
改变手的位置
双手可以前伸与肩同高
改变腿的位置
可以在脊柱屈曲时
伸直一侧腿部膝盖
辅助器材
用弹力带
02
行军踏步
肚子上的脂肪怎么减，练习这个瑜伽动作就可以起到这样的效果，主要的作用是收紧腰腹核心，强化腰盆的稳定性和身体协调控制力。
吸气，将一只腿抬离地面
直至大腿垂直地面，膝盖夹角不变
呼气，慢慢还原
然后交换另一侧腿
两侧可重复6~8次
03
单腿画圈
平躺在垫子上
双手放在身体两侧
脚尖绷直
左腿高举向天花板
右腿顺着身体线条伸直
旋转高举的腿
感觉该腿自臀部朝天花板位置拉高
然后开始绕圈
重复5次，然后反方向5次
04
虎式流动
吸气将右腿大小腿弯曲成90度
将右腿向天空垂直抬起
呼气绷脚用腹部力量
带动膝盖收回拱背低头
流动2到3轮
吸气膝盖回正
呼气放下脚背臀部后坐放松
05
门闩式
跪于垫子上，勾脚趾
右脚向右侧伸展
保持与左膝在一条直线上
吸气双手平举
呼气右手扶贴右小腿中段
左手内侧贴着左耳朵
吸气拉长后背
呼气沉肩耳朵远离肩膀
保持呼吸
吸气左手带身体回正
收回右脚，呼气放松
06
侧抬腿
侧卧，身体呈一条直线
身体侧面垂直地板
吸气，向上抬腿
呼气放下
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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