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教育头条
消除体内毒素的瑜伽体式有哪些呢
不规则的生活时间表容易引起内分泌紊乱，这不仅使人容易发胖，还会导致体内毒素的过度积累，从而导致皮肤不佳和皱纹增多。那么，我们如何才能改善这种状况呢？如果你想让皱纹远离你自己，多锻炼确实是个不错的选择。在这里，小编建议大家练习瑜伽。每天至少10-20分钟的瑜伽练习不仅能改善内分泌，还能有效帮助消除体内毒素，保持皮肤弹性，远离皱纹。
当然，这也需要一些有针对性的瑜伽动作来练习。为了改善内分泌和远离皱纹，以下的倒立练习就是你不二的选择。
倒立的练习需要避开生理期哦。现在让我们从另一个角度来看这个世界吧。
瑜伽双角式
站在垫子上，双脚张开大约一条腿的长度，脚趾向前，双腿牢牢扎根在地面，大腿肌肉收紧并上提，并且内旋，吸气收腹，双手来到身体后侧，十指相交，握成拳头状，抬起胸骨，伸展肩膀，夹紧背部，呼气，以髋部为折点， 身体向前和向下，直到你的头顶点地(如果你不能落地，没有问题。
尽你所能就可以)你的手臂保持向头部后方的地面去延伸，肩胛骨试着想中间靠近，放松你的颈椎，抬起你的坐骨，在这里保持5-7次呼吸。完成后，吸气，起身回正。
双角式的练习有助于拉伸大腿后部的肌肉，灵活双髋，放松僵硬的肩膀，让血液更好的回流到头部，滋养面部皮肤，让皮肤恢复紧致活力，消除皱纹。
瑜伽下犬式
从四角跪姿开始，双手的手指大幅度张开并支撑在地面上，手臂用力推地，呼气，膝盖离开地面，臀部向上推，腿慢慢伸直，整个背部向臀部延展，肋骨内收，腹部上提，坐骨提起，颈椎放松，头部自然向下，眼睛看向两只脚之间的地方，脚应该分开和髋部一样宽，脚不要外八，手臂应该打开和肩膀一样宽， 双手手指和虎口压地，在此停留7-10次呼吸，感受血液流回头部的状态，你只需放松颈椎，完成后还原四角跪姿。多练习可以帮助缓解肩颈部不适，伸展大腿，强健手臂，美化背部，刺激全身血液循环，消除疲劳，改善肤色，恢复皮肤的活力。
瑜伽海豚式
四角跪姿进入，双手十指紧握成拳状。吸气，膝盖离开地面，臀部上提，腹部内收，双臂向上推，肩膀用力抬起，头自然会放松下来。如果可以的话，头不要落在地上，保持头部远离地面，抬起坐骨，抬起脚到高点，踮起脚尖，持续上提你的臀部，大腿内旋，收紧肌肉，保持7-10个呼吸。完成后回到跪姿。海豚式非常类似于下犬式。它也可以说是下犬式的增强版。日常练习可以有效地帮助伸展背部、肩膀和手臂，强化脚踝和跟腱，还可以为头倒立式做准备。
瑜伽平躺放松式：
这是的一项放松练习。你只需要仰卧，双腿伸直并分开与髋同宽，双脚伸直，双肘弯曲，左手放在胸口 ，右手放在肚脐上，四肢稍微伸展，身心平静下来，保持大约5分钟。躺下放松有助于镇定神经，放松身心。好心情也是美容养颜，减少皱纹的好方法呢。
当然，这也需要一些有针对性的瑜伽动作来练习。为了改善内分泌和远离皱纹，以下的倒立练习就是你不二的选择。
倒立的练习需要避开生理期哦。现在让我们从另一个角度来看这个世界吧。
瑜伽双角式
站在垫子上，双脚张开大约一条腿的长度，脚趾向前，双腿牢牢扎根在地面，大腿肌肉收紧并上提，并且内旋，吸气收腹，双手来到身体后侧，十指相交，握成拳头状，抬起胸骨，伸展肩膀，夹紧背部，呼气，以髋部为折点， 身体向前和向下，直到你的头顶点地(如果你不能落地，没有问题。
尽你所能就可以)你的手臂保持向头部后方的地面去延伸，肩胛骨试着想中间靠近，放松你的颈椎，抬起你的坐骨，在这里保持5-7次呼吸。完成后，吸气，起身回正。
双角式的练习有助于拉伸大腿后部的肌肉，灵活双髋，放松僵硬的肩膀，让血液更好的回流到头部，滋养面部皮肤，让皮肤恢复紧致活力，消除皱纹。
瑜伽下犬式
从四角跪姿开始，双手的手指大幅度张开并支撑在地面上，手臂用力推地，呼气，膝盖离开地面，臀部向上推，腿慢慢伸直，整个背部向臀部延展，肋骨内收，腹部上提，坐骨提起，颈椎放松，头部自然向下，眼睛看向两只脚之间的地方，脚应该分开和髋部一样宽，脚不要外八，手臂应该打开和肩膀一样宽， 双手手指和虎口压地，在此停留7-10次呼吸，感受血液流回头部的状态，你只需放松颈椎，完成后还原四角跪姿。多练习可以帮助缓解肩颈部不适，伸展大腿，强健手臂，美化背部，刺激全身血液循环，消除疲劳，改善肤色，恢复皮肤的活力。
瑜伽海豚式
四角跪姿进入，双手十指紧握成拳状。吸气，膝盖离开地面，臀部上提，腹部内收，双臂向上推，肩膀用力抬起，头自然会放松下来。如果可以的话，头不要落在地上，保持头部远离地面，抬起坐骨，抬起脚到高点，踮起脚尖，持续上提你的臀部，大腿内旋，收紧肌肉，保持7-10个呼吸。完成后回到跪姿。海豚式非常类似于下犬式。它也可以说是下犬式的增强版。日常练习可以有效地帮助伸展背部、肩膀和手臂，强化脚踝和跟腱，还可以为头倒立式做准备。
瑜伽平躺放松式：
这是的一项放松练习。你只需要仰卧，双腿伸直并分开与髋同宽，双脚伸直，双肘弯曲，左手放在胸口 ，右手放在肚脐上，四肢稍微伸展，身心平静下来，保持大约5分钟。躺下放松有助于镇定神经，放松身心。好心情也是美容养颜，减少皱纹的好方法呢。
以上就是教育宝头条带来的消除体内毒素的瑜伽体式有哪些呢详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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