瑜伽哈巴狗式练习教程分享

2019年12月17日 16:15:35

瑜伽哈巴狗式强烈打开胸腔，难度逐渐加大！哈巴狗式可以很好地打开胸腔，灵活脊柱，对于长期伏案工作的人来说，真的是一大救星，可以防止驼背、富贵包的产生。哈巴狗式的三种练习方式。
哈巴狗式基本版
难度等级：一颗星
膝盖小腿脚背着地
臀部稍微在膝盖前方，胸腔下巴着地
手臂伸直，掌心朝下
保持1分钟
哈巴狗式伸直腿的版本
难度等级：两颗星
在哈巴狗式基础上，双脚踩地
抬起膝盖离地，双腿伸直
保持1分钟
哈巴狗式手抓脚的版本

难度等级：三颗星
在哈巴狗式基础上，抬起小腿离地，脚跟找臀部
双手向后抓住脚踝，让脚跟贴臀部
保持1分钟
以上三种练习方式，一个比一个更加需要胸椎的灵活性和背部的力量，如果想要加强后弯，可以经常练习。

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