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教育头条
放松和减压的瑜伽动作分享给大家
当生活中的每个人都会有倍感压力的时候，尤其是生活压力越来越大的情况下，会让人身心俱疲，容易让人焦虑和浮躁。瑜伽是一种放松和减压的好方法，它可以帮助人们减轻压力，平静内心，消除浮躁。
没有谁的生活会一帆风顺。生活中会有高峰和低谷。崎岖的道路，给身边人温暖的一面；风雨人生，给自己一个肯定的微笑。生活就是把幸福放在心里，然后静静地融化，慢慢蔓延出去。学习如何解决问题也是人生道路上的必修课。当你焦虑的时候练习这些瑜伽动作，可以放松你的大脑，稳定你的情绪，减轻压力，不再焦虑。
站立体前屈伸展式(变体)，这种动作可以通过头部向下倒立来促进血液流回大脑，从而使大脑变得清醒和放松，焦虑得以平息。动作练习从摩天式开始，双腿分开比肩膀宽，留出足够的空间让手臂从两腿之间穿过身体，带动肩膀和头部来到双腿中间，留出足够空间，保持双腿伸直。呼气，从髋部折髋向下，用双臂带动上身向前和向下弯曲，让头和肩膀从腿中间穿过身体后部，让双手手掌压实地面，头垂直于地面，头顶心触地，如果腿不够灵活，膝盖可以轻微弯曲，坚持这个动作5-8次平稳呼吸，然后还原到站立山式即可。
婴儿式，婴儿式也是极好的放松练习动作，有助于稳定情绪和释放身体的紧张感，并能更好地放松大脑、缓解压力和缓解焦虑。在锻炼中，你从金刚坐式进入，大脚趾相碰，膝盖与髋部分开相同的宽度，身体向前移动，腹部压在大腿之间，前额接触地面，双臂并排向前，手掌压在地面上，指尖向前，重新定位，集中精神呼吸，配合腹部呼吸，你可以帮助伸展、伸展、放松下背部和腰部的肌肉，放松全身，缓解身体疲劳，释放精神压力。保持这个动作5-8次呼吸。
坐立指南针式，简单的坐姿开始，右膝竖起来，左脚的脚跟放在大腿下面，双手抓住右小腿，抬起右小腿，膝关节内侧卡住右后肩，右手撑地，大臂后侧抵住右大腿内侧，将右大腿向后推，左手继续抓住右脚掌，右腿伸直，右手向右侧伸直，虎口压实地面，五指张开，眼睛仰望地面，保持注意力集中，胸部向左伸展，感受侧腰的拉伸，坚持5~8个呼吸，换侧重复。
没有谁的生活会一帆风顺。生活中会有高峰和低谷。崎岖的道路，给身边人温暖的一面；风雨人生，给自己一个肯定的微笑。生活就是把幸福放在心里，然后静静地融化，慢慢蔓延出去。学习如何解决问题也是人生道路上的必修课。当你焦虑的时候练习这些瑜伽动作，可以放松你的大脑，稳定你的情绪，减轻压力，不再焦虑。
站立体前屈伸展式(变体)，这种动作可以通过头部向下倒立来促进血液流回大脑，从而使大脑变得清醒和放松，焦虑得以平息。动作练习从摩天式开始，双腿分开比肩膀宽，留出足够的空间让手臂从两腿之间穿过身体，带动肩膀和头部来到双腿中间，留出足够空间，保持双腿伸直。呼气，从髋部折髋向下，用双臂带动上身向前和向下弯曲，让头和肩膀从腿中间穿过身体后部，让双手手掌压实地面，头垂直于地面，头顶心触地，如果腿不够灵活，膝盖可以轻微弯曲，坚持这个动作5-8次平稳呼吸，然后还原到站立山式即可。
婴儿式，婴儿式也是极好的放松练习动作，有助于稳定情绪和释放身体的紧张感，并能更好地放松大脑、缓解压力和缓解焦虑。在锻炼中，你从金刚坐式进入，大脚趾相碰，膝盖与髋部分开相同的宽度，身体向前移动，腹部压在大腿之间，前额接触地面，双臂并排向前，手掌压在地面上，指尖向前，重新定位，集中精神呼吸，配合腹部呼吸，你可以帮助伸展、伸展、放松下背部和腰部的肌肉，放松全身，缓解身体疲劳，释放精神压力。保持这个动作5-8次呼吸。
坐立指南针式，简单的坐姿开始，右膝竖起来，左脚的脚跟放在大腿下面，双手抓住右小腿，抬起右小腿，膝关节内侧卡住右后肩，右手撑地，大臂后侧抵住右大腿内侧，将右大腿向后推，左手继续抓住右脚掌，右腿伸直，右手向右侧伸直，虎口压实地面，五指张开，眼睛仰望地面，保持注意力集中，胸部向左伸展，感受侧腰的拉伸，坚持5~8个呼吸，换侧重复。
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