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教育头条
缓解焦虑调整心态的瑜伽体式练习
缓解焦虑调整心态？一组体瑜伽式让你身心愉悦，流调整心态、愉悦身心，瑜伽才是王道！现代社会节奏快，经常遇到不顺心的事情，焦虑、急躁、烦闷、孤独等等充斥着内心，小编也时常被这些东西搞得很难受，不过自从遇到这套瑜伽动作之后，就再也没烦恼了。想知道怎么做吗？赶快来和小编一起练习吧！
体式1:八体投地变体
1.身体俯卧，紧贴地面，手掌与地面贴合，头部向下，下巴与地面接触，双肩放松，腿部贴地，脚尖绷直;
2.腹部收紧，小腿绷直，臀部上提，通过腹部肌肉带动下肢收缩直至两侧大腿与地面呈一定角度;
3.保持动作30s，重复动作5次.
体式2:神猴变体
1.平坐于地面，双腿绷直，脚尖下压，右腿紧贴地面，右手扣住左脚脚后跟，缓慢向后拉伸，直至右手与左腿置于身后；
2.左手五指发力，紧贴地面，支撑身体，上半身略微向后倾斜，目光平视前方，保持身体平衡；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式3:单腿背部伸展变体
1.俯卧于地面，脚尖下压，双腿紧贴地面，双手五指张开，手掌紧贴地面，双肩放松，头部向右旋转，左耳贴于地面；
2.右腿从侧面缓慢上提，直至压于右手臂上，脚尖着地，保持身体平衡，保持均匀呼吸，目光平视前方；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式4:圣玛丽琪一式
1.平坐于地面，双腿绷直，脚尖下压，上半身向左旋转90°，并俯身下压，双手向前，小臂垂直地面支撑，保持身体平衡；
2.右腿同样向左旋转90°，小腿垂直于地面，脚掌着地，置于右肩前，保持均匀呼吸，目光平视前方；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式5:哈奴曼变体
1.保持站立姿势，脚尖绷直，左腿向左滑动，右腿向右滑动，直至两腿与地面完全贴合，脚后跟着地，脚尖下压；
2.双手向后，置于臀部后侧，支撑身体，上半身略微向后倾以保持身体平衡，头部向后仰；
3.保持动作30s,重复动作5次.
体式6:脊柱扭转
1.平坐于地面，右腿从左腿下面穿过并弯曲，脚尖绷直，脚后跟紧贴臀部，上半身略微向右旋转，右手向手臂内侧旋转，反握住右脚脚尖；
2.左腿抬起，脚尖着地，脚后跟扣住右腿膝盖，左手顺势握住左脚脚面；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式7:单腿站立平衡
1.站立在地面上，双脚踮起，右腿缓慢向上抬起，直至与左腿平行，上半身略微向一侧倾斜保持身体平衡；
2.双手向上抬起，紧扣于右腿后脚跟，保持均匀呼吸，目光平视前方，左腿绷紧，支撑整个身体；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
一套瑜伽体式下来，大家的心态调整好了吗？身心愉悦了吗？俗话说，坚持才是胜利，小编一直在与大家共同坚持着！
体式1:八体投地变体
1.身体俯卧，紧贴地面，手掌与地面贴合，头部向下，下巴与地面接触，双肩放松，腿部贴地，脚尖绷直;
2.腹部收紧，小腿绷直，臀部上提，通过腹部肌肉带动下肢收缩直至两侧大腿与地面呈一定角度;
3.保持动作30s，重复动作5次.
体式2:神猴变体
1.平坐于地面，双腿绷直，脚尖下压，右腿紧贴地面，右手扣住左脚脚后跟，缓慢向后拉伸，直至右手与左腿置于身后；
2.左手五指发力，紧贴地面，支撑身体，上半身略微向后倾斜，目光平视前方，保持身体平衡；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式3:单腿背部伸展变体
1.俯卧于地面，脚尖下压，双腿紧贴地面，双手五指张开，手掌紧贴地面，双肩放松，头部向右旋转，左耳贴于地面；
2.右腿从侧面缓慢上提，直至压于右手臂上，脚尖着地，保持身体平衡，保持均匀呼吸，目光平视前方；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式4:圣玛丽琪一式
1.平坐于地面，双腿绷直，脚尖下压，上半身向左旋转90°，并俯身下压，双手向前，小臂垂直地面支撑，保持身体平衡；
2.右腿同样向左旋转90°，小腿垂直于地面，脚掌着地，置于右肩前，保持均匀呼吸，目光平视前方；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式5:哈奴曼变体
1.保持站立姿势，脚尖绷直，左腿向左滑动，右腿向右滑动，直至两腿与地面完全贴合，脚后跟着地，脚尖下压；
2.双手向后，置于臀部后侧，支撑身体，上半身略微向后倾以保持身体平衡，头部向后仰；
3.保持动作30s,重复动作5次.
体式6:脊柱扭转
1.平坐于地面，右腿从左腿下面穿过并弯曲，脚尖绷直，脚后跟紧贴臀部，上半身略微向右旋转，右手向手臂内侧旋转，反握住右脚脚尖；
2.左腿抬起，脚尖着地，脚后跟扣住右腿膝盖，左手顺势握住左脚脚面；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式7:单腿站立平衡
1.站立在地面上，双脚踮起，右腿缓慢向上抬起，直至与左腿平行，上半身略微向一侧倾斜保持身体平衡；
2.双手向上抬起，紧扣于右腿后脚跟，保持均匀呼吸，目光平视前方，左腿绷紧，支撑整个身体；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
一套瑜伽体式下来，大家的心态调整好了吗？身心愉悦了吗？俗话说，坚持才是胜利，小编一直在与大家共同坚持着！
以上就是教育宝头条带来的缓解焦虑调整心态的瑜伽体式练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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