返回
教育头条
这几个瑜伽动作有助提高自身的平衡力
在瑜伽练习中，我们不可避免地会遇到一个问题，那就是如何提高身体的平衡，因为很多瑜伽动作对平衡的控制都有一定的要求，平衡不好不仅很难练习瑜伽动作，还会影响瑜伽的进度之外，而且容易让自己受伤。因此，瑜伽的重要基础练习不仅只是拉伸，还有必要配合一些简单的练习，来帮助提高自身的平衡力。以下瑜伽动作都有助于增强力量，改善平衡，和小编一起来看一看吧。
牛面式变体
坐在垫子上，双腿弯曲膝盖，左腿跨过右大腿，左右小腿尽可能向后收，直到脚跟紧贴两侧臀部，脚背靠近地面，双腿交叉盘腿而坐。吸气，以双腿和膝盖为支撑点，上身站起来，双手左手在上右手在下交叠在一起，肘部弯曲，前臂向上，手掌合在一起，上身后弯，头部完全向后倾斜，双手大臂抬高到高水平，肘部朝向天花板，眼睛看手掌，膝盖保持小腿稳定，尽量保持身体从髋部到膝盖并垂直于地面，呼吸6-8次后呼气还原。以半跪的姿势练习的牛面式变体动作有助于加强脚踝和腿部力量，从而改善控制平衡的感觉。而且还能灵活脊椎，减轻肩膀和背部疲劳，有助于纠正驼背。
雷电坐式
坐在脚后跟上，膝盖打开和髋部相同的宽度，两个大脚趾相互接触，但是你的脚后跟是分开的(你也可以把你的右脚背直接放在左脚脚弓上。此时，你的右膝盖将比左膝靠后，将膝盖带回正中间，慢慢地坐回脚后跟上，感受你的脚背压实左脚脚弓。这种感觉非常柔和)。保持8-10次呼吸(或保持尽可能长的时间)，慢慢释放这种紧张感。你也可以稍微前倾来调整体式中的痛感，然后在另一边练习。练习这个动作的原因是它可以强健脚掌，脚掌的作用在于张力和灵活性。
树式
赤脚站在地上，进入树式。利用脚掌和地面之间的完全接触来感知脚掌对身体平衡力的控制。注意放松脚趾。将你的重量均匀地放在你站立脚的四个角上：大脚趾球和小脚趾球，脚跟的内侧和外侧，同时保持足弓的内侧向上提。整个脚掌和小腿应该感到非常灵巧，然后把你的手举过头顶。好把手掌合在一起，保持手臂向上伸展。这也有助于伸展身体，缓解疲劳，提高注意力。每一侧保持5-8次呼吸，或者尽可能长时间的保持呼吸。
战士二式
从站立山式开始，两腿分开站立，好达到一条腿宽的距离。吸气，双手和肩膀抬起平举与肩在一直线上，手掌心向下，右脚向右侧旋转90度，膝盖弯曲，直到大腿与小腿垂直90度，这样你的右腿可以外旋的更彻底，左脚可以稍微向内旋，头可以转向右侧，你的右膝盖不应该超过你的前足，专注于你的前脚掌：脚趾朝向正前方，内足弓应该尽可能抬高。小脚趾的边缘紧紧地压实垫子，大脚趾球向下沉。保持足弓内侧向上提，外侧脚踝靠近腓肠肌，感受脚弓外侧略微向上提。检查一下脚背：重量应均匀分布在脚跟内外侧。保持身体5-8次呼吸，然后换到另一边练习。
作为一个平衡力和力量兼备的动作，瑜伽战士二式是一个非常适合练习提高力量和平衡力的动作。此外，动作并不难。如果你每天坚持练习，就可以帮助增强力量和提高平衡力。
牛面式变体
坐在垫子上，双腿弯曲膝盖，左腿跨过右大腿，左右小腿尽可能向后收，直到脚跟紧贴两侧臀部，脚背靠近地面，双腿交叉盘腿而坐。吸气，以双腿和膝盖为支撑点，上身站起来，双手左手在上右手在下交叠在一起，肘部弯曲，前臂向上，手掌合在一起，上身后弯，头部完全向后倾斜，双手大臂抬高到高水平，肘部朝向天花板，眼睛看手掌，膝盖保持小腿稳定，尽量保持身体从髋部到膝盖并垂直于地面，呼吸6-8次后呼气还原。以半跪的姿势练习的牛面式变体动作有助于加强脚踝和腿部力量，从而改善控制平衡的感觉。而且还能灵活脊椎，减轻肩膀和背部疲劳，有助于纠正驼背。
雷电坐式
坐在脚后跟上，膝盖打开和髋部相同的宽度，两个大脚趾相互接触，但是你的脚后跟是分开的(你也可以把你的右脚背直接放在左脚脚弓上。此时，你的右膝盖将比左膝靠后，将膝盖带回正中间，慢慢地坐回脚后跟上，感受你的脚背压实左脚脚弓。这种感觉非常柔和)。保持8-10次呼吸(或保持尽可能长的时间)，慢慢释放这种紧张感。你也可以稍微前倾来调整体式中的痛感，然后在另一边练习。练习这个动作的原因是它可以强健脚掌，脚掌的作用在于张力和灵活性。
树式
赤脚站在地上，进入树式。利用脚掌和地面之间的完全接触来感知脚掌对身体平衡力的控制。注意放松脚趾。将你的重量均匀地放在你站立脚的四个角上：大脚趾球和小脚趾球，脚跟的内侧和外侧，同时保持足弓的内侧向上提。整个脚掌和小腿应该感到非常灵巧，然后把你的手举过头顶。好把手掌合在一起，保持手臂向上伸展。这也有助于伸展身体，缓解疲劳，提高注意力。每一侧保持5-8次呼吸，或者尽可能长时间的保持呼吸。
战士二式
从站立山式开始，两腿分开站立，好达到一条腿宽的距离。吸气，双手和肩膀抬起平举与肩在一直线上，手掌心向下，右脚向右侧旋转90度，膝盖弯曲，直到大腿与小腿垂直90度，这样你的右腿可以外旋的更彻底，左脚可以稍微向内旋，头可以转向右侧，你的右膝盖不应该超过你的前足，专注于你的前脚掌：脚趾朝向正前方，内足弓应该尽可能抬高。小脚趾的边缘紧紧地压实垫子，大脚趾球向下沉。保持足弓内侧向上提，外侧脚踝靠近腓肠肌，感受脚弓外侧略微向上提。检查一下脚背：重量应均匀分布在脚跟内外侧。保持身体5-8次呼吸，然后换到另一边练习。
作为一个平衡力和力量兼备的动作，瑜伽战士二式是一个非常适合练习提高力量和平衡力的动作。此外，动作并不难。如果你每天坚持练习，就可以帮助增强力量和提高平衡力。
这几个瑜伽动作有助提高自身的平衡力，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
