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教育头条
三个瘦腿的瑜伽体式分享
瑜伽腿部练习会控制练习强度，消耗多余脂肪的同时，不会让大肌肉群增长多大，保证腿部曲线的修长纤细。当然只瘦腿还不是我们的终目的，还要保证腿部肌肤的紧致有弹性，你可以尝试一下三式锻炼大腿内侧的瑜伽动作，助你消除赘肉，紧致肌肤，塑造精致美腿。
塑形瑜伽体式一：鸟王式
动作详解：
双臂向前伸展，左大臂放右大腿的上方，屈双肘，小臂相交一周。呼气，重心下沉，右脚离开地面，绕过整个左腿的外侧，用右脚钩住左侧小腿。
可以的话，身体的重心再次下沉，保持呼吸5次，微微的提起双肘向上，打开双肩，双腿紧紧的缠绕。眼睛看向前方固定点，还有后2个呼吸，收紧臀部，微收小腹，吸气，伸直左腿，解开右腿，放松双臂。
塑形瑜伽体式二：平板撑
动作详解：
起身向前，双手手掌压向地面，手臂垂直。双脚依次向后，蹬直膝盖，双脚与肩同宽，收住核心，到平板式。保持呼吸5次，眼睛望向正下方，整个身体呈平板状。
后2次呼吸，腰椎不要下塌，收紧小腹，收紧臀部和大腿。
塑形瑜伽体式三：三角式
动作详解：
再次呼气时，身体向左平直侧弯，左手指尖触地放左脚的内侧，吸气伸右臂向天空，保持呼吸5次，三角式动作完成。整个背部微微后靠，想象靠在一面墙上，腹部稳定，脊柱向头顶的方向延展，还有后1个呼吸。
感受身体在三角式动作中的和谐与稳定，腰部左侧的肌肉充分的拉伸，呼气收回动作，立直脊柱，我们准备下一个动作。
塑形瑜伽体式一：鸟王式
动作详解：
双臂向前伸展，左大臂放右大腿的上方，屈双肘，小臂相交一周。呼气，重心下沉，右脚离开地面，绕过整个左腿的外侧，用右脚钩住左侧小腿。
可以的话，身体的重心再次下沉，保持呼吸5次，微微的提起双肘向上，打开双肩，双腿紧紧的缠绕。眼睛看向前方固定点，还有后2个呼吸，收紧臀部，微收小腹，吸气，伸直左腿，解开右腿，放松双臂。
塑形瑜伽体式二：平板撑
动作详解：
起身向前，双手手掌压向地面，手臂垂直。双脚依次向后，蹬直膝盖，双脚与肩同宽，收住核心，到平板式。保持呼吸5次，眼睛望向正下方，整个身体呈平板状。
后2次呼吸，腰椎不要下塌，收紧小腹，收紧臀部和大腿。
塑形瑜伽体式三：三角式
动作详解：
再次呼气时，身体向左平直侧弯，左手指尖触地放左脚的内侧，吸气伸右臂向天空，保持呼吸5次，三角式动作完成。整个背部微微后靠，想象靠在一面墙上，腹部稳定，脊柱向头顶的方向延展，还有后1个呼吸。
感受身体在三角式动作中的和谐与稳定，腰部左侧的肌肉充分的拉伸，呼气收回动作，立直脊柱，我们准备下一个动作。
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