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教育头条
在瑜伽体式中瑜伽前屈下不去怎么办
瑜伽前屈下不去，可能是大多数瑜伽初学者在瑜伽体式中遇到的第 一个大问题，而且这个问题出现的频率很高影响的范围很广。前屈下不去怎么办？想要知道怎么办，必须要知道问题出在哪。找到根源也就找到了解决的方法。所以我们先来看一看瑜伽前屈下不去，问题出在哪，为什么下不去。
首先第 一点：瑜伽中的前屈是什么地方在向前屈？
瑜伽中的前屈，看上去是弯腰，但事实上不是腰向下弯，而是髋关节的折叠，说白了就是把骨盆和大腿折叠起来。明白了这一点你在做前期体式的时候，才明白劲往哪儿使。下图
两个红圈是髋关节，通过髋关节的转动，让整个骨盆带着上半身向前倾，终从绿线的位置完成对折。
重点：
通过髋关节的转动；骨盆以上作为身体的整体，从绿线的位置折叠。第二点：是什么阻碍了骨盆和大腿的折叠？
把身体想象成一个整体，现在我们要让这个整体从大腿根部的位置折叠到一起来，先在头脑里面想一下这个情景（不要省略这个过程）。
要想完成上面说的，通过髋关节的转动让身体从大腿根部发生折叠，
需要两个条件：
①腿后侧柔韧性比较好能够被拉长，否则后侧太紧，把骨盆向下拉，没有办法实现折叠；腿后侧的红线所示②身体前侧特别是腹部有力量能够把骨盆向下拉，否则腹部没有力量，骨盆下不去。骨盆上的红色箭头所示。
这两个条件同时满足，骨盆和大腿就可以顺利的折叠起来了。那如果折叠不起来，也就是我们说的前屈下不去，就是这两个方面其中一个出了问题或者两个都出了问题。
三、怎么练？
经过上面的分析我们已经找出了前屈下不去的根源：腿后侧比较紧拉着骨盆没办法向前倾 腹部没有力量，没办法把骨盆向下拉。怎么办？想办法增加腿后侧的柔韧性和腹部力量。
给大家推荐两个动作，这两个动作的组合正好针对前屈下不去的两个原因，不管你是哪一个原因或者两个原因都存在，这两个动作都可以解决。我在很多私教会员中用过，效果非常明显。
1、正压腿。
面对把杆站立，抬起一只脚，脚后跟放在把杆上吸气延伸脊柱，呼气腹部找大腿。配合呼吸，做10~15次。后一次保持不动，停留10个呼吸。反侧练习。以上动作为一组。
2、动态弓步，
弓步准备，前侧小腿垂直地面，后侧腿膝盖点地脚背压地。（也可以脚尖点地，膝盖要落地）吸气延展，呼气整个髋向前推向下沉。配合呼吸做10~15次。反侧练习。以上动作为一组。
这个动作的重点：骨盆不要前倾，从后侧腿臀线的位置用力向前向下推髋，可以用两块瑜伽砖放在腿两侧手扶住瑜伽砖稳定身体，所有的意识放在腹股沟和小腹部的位置。
把正压腿和动态弓步结合起来练习：一组正压腿 一组动态弓步为一个组合，一次完成5个组合，可以每天练习一次，当然如果早晚各练习一次效果更好。坚持10天，前屈如果没有大的进步你来找我，不是小进步，是大进步。
四，后再补充一点。
在身体没有准备好，前屈暂时下不去的情况下，遇到前屈体式时，可以在练习的时候微屈膝盖或者使用辅具，不要以弯腰来代替髋关节的前屈。先让腹部去找大腿，而不是让额头去找大腿。更不要用野蛮的方法去拉去压身体。
首先第 一点：瑜伽中的前屈是什么地方在向前屈？
瑜伽中的前屈，看上去是弯腰，但事实上不是腰向下弯，而是髋关节的折叠，说白了就是把骨盆和大腿折叠起来。明白了这一点你在做前期体式的时候，才明白劲往哪儿使。下图
两个红圈是髋关节，通过髋关节的转动，让整个骨盆带着上半身向前倾，终从绿线的位置完成对折。
重点：
通过髋关节的转动；骨盆以上作为身体的整体，从绿线的位置折叠。第二点：是什么阻碍了骨盆和大腿的折叠？
把身体想象成一个整体，现在我们要让这个整体从大腿根部的位置折叠到一起来，先在头脑里面想一下这个情景（不要省略这个过程）。
要想完成上面说的，通过髋关节的转动让身体从大腿根部发生折叠，
需要两个条件：
①腿后侧柔韧性比较好能够被拉长，否则后侧太紧，把骨盆向下拉，没有办法实现折叠；腿后侧的红线所示②身体前侧特别是腹部有力量能够把骨盆向下拉，否则腹部没有力量，骨盆下不去。骨盆上的红色箭头所示。
这两个条件同时满足，骨盆和大腿就可以顺利的折叠起来了。那如果折叠不起来，也就是我们说的前屈下不去，就是这两个方面其中一个出了问题或者两个都出了问题。
三、怎么练？
经过上面的分析我们已经找出了前屈下不去的根源：腿后侧比较紧拉着骨盆没办法向前倾 腹部没有力量，没办法把骨盆向下拉。怎么办？想办法增加腿后侧的柔韧性和腹部力量。
给大家推荐两个动作，这两个动作的组合正好针对前屈下不去的两个原因，不管你是哪一个原因或者两个原因都存在，这两个动作都可以解决。我在很多私教会员中用过，效果非常明显。
1、正压腿。
面对把杆站立，抬起一只脚，脚后跟放在把杆上吸气延伸脊柱，呼气腹部找大腿。配合呼吸，做10~15次。后一次保持不动，停留10个呼吸。反侧练习。以上动作为一组。
2、动态弓步，
弓步准备，前侧小腿垂直地面，后侧腿膝盖点地脚背压地。（也可以脚尖点地，膝盖要落地）吸气延展，呼气整个髋向前推向下沉。配合呼吸做10~15次。反侧练习。以上动作为一组。
这个动作的重点：骨盆不要前倾，从后侧腿臀线的位置用力向前向下推髋，可以用两块瑜伽砖放在腿两侧手扶住瑜伽砖稳定身体，所有的意识放在腹股沟和小腹部的位置。
把正压腿和动态弓步结合起来练习：一组正压腿 一组动态弓步为一个组合，一次完成5个组合，可以每天练习一次，当然如果早晚各练习一次效果更好。坚持10天，前屈如果没有大的进步你来找我，不是小进步，是大进步。
四，后再补充一点。
在身体没有准备好，前屈暂时下不去的情况下，遇到前屈体式时，可以在练习的时候微屈膝盖或者使用辅具，不要以弯腰来代替髋关节的前屈。先让腹部去找大腿，而不是让额头去找大腿。更不要用野蛮的方法去拉去压身体。
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