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教育头条
躺着练习的经典瑜伽三式分享
练瑜伽切忌急于求成，不必刻意追求动作的难度，简单实用才是真谛。以一颗平常心对待平常事，每天几个简单的动作，持之以恒地练习，获得健康和美丽，也就是水到渠成的事。下面分享一组躺着练习的瑜伽动作，姐妹们可以结合自己的形体特征，根据自己的实际需要，酌情选择练习。
特别为想减肥的姐妹推荐三个经典体式虐腹动作，助你成功减肥，再现昨日芬芳。下面开始动作详解：
体式一：滚动式
动作要领：
1、平躺于瑜伽垫上，调息放松。
2、双腿屈膝上抬，双手抱住小腿，膝盖触及胸部。
3、背部发力，向前滚动。
4、身体后仰，向后滚动。
如此反复练习10—20次，注意动作舒缓自然，呼吸均匀流畅。
体式二：抓脚趾开髋式
做完上一个动态练习之后，感觉有些累了，休息片刻之后，再做一个静态体式。
依然是平躺姿势进入，双腿向上抬起，伸手抓住脚趾，很大限度地向两边拉伸。然后保持姿势，配合自然均匀的呼吸。
体式三：分腿动态练习
做完静态练习之后，再来一个动态练习。练习时长根据自己的体能而定，感觉有些累了，即可放下双腿，平躺休息。
这样动静结合，一张一弛，有助于身体机能的持续运转，并能从中感受到瑜伽练习的快乐。
就这样躺着练习的瑜伽三式，减肚子，瘦腰身，塑美腿，简单、轻松、实用。
总之，瑜伽减脂瘦身，讲究简单实用，简单的动作反复练习，练出细腰美腿，打造苗条身姿，指日可待！
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体式一：滚动式
动作要领：
1、平躺于瑜伽垫上，调息放松。
2、双腿屈膝上抬，双手抱住小腿，膝盖触及胸部。
3、背部发力，向前滚动。
4、身体后仰，向后滚动。
如此反复练习10—20次，注意动作舒缓自然，呼吸均匀流畅。
体式二：抓脚趾开髋式
做完上一个动态练习之后，感觉有些累了，休息片刻之后，再做一个静态体式。
依然是平躺姿势进入，双腿向上抬起，伸手抓住脚趾，很大限度地向两边拉伸。然后保持姿势，配合自然均匀的呼吸。
体式三：分腿动态练习
做完静态练习之后，再来一个动态练习。练习时长根据自己的体能而定，感觉有些累了，即可放下双腿，平躺休息。
这样动静结合，一张一弛，有助于身体机能的持续运转，并能从中感受到瑜伽练习的快乐。
就这样躺着练习的瑜伽三式，减肚子，瘦腰身，塑美腿，简单、轻松、实用。
总之，瑜伽减脂瘦身，讲究简单实用，简单的动作反复练习，练出细腰美腿，打造苗条身姿，指日可待！
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