很多学员在瑜伽练习的过程当中去追求更大难度和更强的体力输出，殊不知要在瑜伽的路上走得更远，基础显得尤为重要。而下面这6个体式较为基础的体式，很多人觉得学会了就不用再去管它们了，可是事实上，这些人里大部分都并没有把这几个体式做到位。你做对了吗？不妨跟着以下内容自我检查一下。
山式（Samasthiti）
站立。
双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合。
将身体重量均匀分布于双脚。
收紧膝盖骨，双膝往上提。
胫骨和大腿骨分别对齐。
大腿前侧推向后。
伸直脊柱，胸腔上提。
手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部对位在同一直线。
转肩向后，肩胛骨内收。
保持颈部、头部伸直。
目视前方。
侧角伸展式有两种做法：1.手臂伸直向上 2.手臂伸展过头。 在这里只讲手臂伸直向上的做法跳开到四肢伸展式（Utthita Hasta Padasana）。 按照战士Ⅱ（Virabhadrasana II）的指导进入练习。 呼气，右手贴地，保持胸腔向前。 伸展左手臂垂直向上与肩在同一直线，肘关节锁住，手掌、手指伸展向天花板方向。转头，视线经过左手大拇指向上看。 吸气，回到四肢侧伸展式（Parsva Hasta Padasana），然后回到四肢伸展式（Utthita Hasta Padasana）。练习另一侧。学习保持胸腔宽阔的结构。不要将沉重负荷压在弯曲的腿上。半月式（ArdhaChandrasana）
a)屈膝 首先按照三角伸展式（Utthita Trikonasana）的指导进入体式。 屈右膝，右手放到右腿前约一脚以外的地板上。 向前转移身体重量，使之落在右脚和右手上。 半月式（ArdhaChandrasana）手臂向上b)屈肘向上 呼气，左手叉腰，屈肘，向头的方向更进一步地伸展躯干。 左脚略向右腿方向移动。 向上提起左腿并伸直，使左腿平行于地板，右腿垂直于地板。 回到三角伸展式（UtthitaTrikonasana），然后到四肢伸展式（UtthitaHastaPadasana），在左侧重复a)和b)学习在把身体重量移到右手和右腿上的同时，提起左腿并伸直右腿，学习同步完成这些动作。 c)手臂向上 接着b)，伸展左手臂垂直向上，与肩在同一直线，手指尖指向天花板。 缓慢转头看左手指尖。 呼气，屈右膝并放下左脚，回到三角伸展式（Utthita Trikonasana）。 回到四肢伸展式（Utthita Hasta Padasana）。 现在在另一侧重复这些步骤。学习当头部和颈部转向上时保持身体平衡，提起的左腿不要下垂，后腿保持有控制地返回地面。 下犬式（AdhoMukhaSvanasana）
从加强前屈伸展式进入，双掌贴地。 双腿分别迈向后，手脚之间的距离为3到4英尺（约91-122厘米）。 双手分开与肩同宽。 双脚分别与同侧手掌在同一直线。 张开手掌，分开十指，均衡地下压双手。 呼气，伸展手臂，保持肘部伸直，向髋部方向延展脊柱。 保持双腿伸直，伸展膝关节后侧，提起大腿向上并向后推，提起髋部创建出空间，使躯干能够去向大腿方向靠近。 拉伸小腿肌肉，脚跟落地。学习按从双手到臀部、从脚跟到臀部的方式去伸展身体。 巴拉瓦伽I式（BharadvajasanaI）
a)不握手臂 b)握手臂 巴拉瓦伽I式（BharadvajasanaI）不握手臂a)不握手臂手杖式坐立，折叠双腿，双脚放到左侧，左脚踝在右脚之上。 左手掌放在右大腿外侧，右手指放在右臀后侧地上。 吸气，提起躯干和胸腔并转向右侧。 保持胸骨上提，推动左肩胛骨收进背部，提起左胸底端。 呼气，转动回到中央，松开腿，在另一侧重复练习。 b)握手臂 呼气，屈双膝到左侧（参见上面的指导），左手掌放在右大腿外侧，靠近膝关节。 呼气，右手臂屈肘绕向后，从后面握住左手肘上部。 提起躯干，转动脸部向右。 呼气，松开手臂，回到前面，松开双腿到手杖式。 在另一侧重复练习。 学习在握住手臂之前侧向转动脊柱。注意脸部总是朝着腿放置的相反方向转动。说明：另一种学习的方式：右手握住左侧上臂之后，左手掌放在右大腿外侧，反之亦然。如果觉得臀部左右高度不均等，转向右侧时，在右臀下放一个折叠的毯子。转向左侧时，则将毯子垫在左臀下面。
头倒立SalambaSirsasana
a)半头倒立（ArdhaSirsasana） b)单腿向上伸展头倒立（UrdhvaPrasaritaEkaadaSirsasana） c)头倒立（SalambaSirasana） 1.摆动腿向上
2.一条腿先向上触碰墙
3.另一条腿紧跟着向上触碰墙
4.然后伸直腿

单腿向上伸展头倒立 （UrdhvaPrasaritaEkaadaSirsasana）a)半头倒立（ArdhaSirsasana）把一块折叠好的毯子靠墙放好。 跪立在毯子前方，双手十指交扣，不要缩紧手掌心。 将交扣的手指靠墙，大拇指一侧在上方，小手指在下方。 保持前臂下压，肘关节与同肩宽。 将头顶放在手掌组成的“杯子”中央（Sthiti）。 手腕下压，提起肩部和膝关节，伸直双腿。 保持肩部上提，但不要将背部靠在墙上。 屈膝回到面朝下的英雄坐（或者称为“英雄坐瑜伽身印Adho Mukho Virasana”）中休息。 学习通过提起肩部、脊柱和双腿（从脚跟到大腿向上至臀部）来统和并稳定这个姿势。双腿要轻盈，脊柱要稳固。 b)单腿向上伸展头倒立（UrdhvaPrasaritaEkaadaSirsasana）进入半头倒立（Ardha Sirsasana）。 保持右脚脚趾点地。 呼气，提起左腿向上悬空朝向天花板。 不要沉落肩部。 不要将肘关节向外分开。 保持双腿膝关节伸直。 不要让身体的重量坠落到右脚脚趾上。 呼气，带左脚返回向下。 保持左脚趾向下，提起右腿。 回到半头倒立（Ardha Sirsasana）。 回到面向下的英雄坐（或者称为“英雄坐瑜伽身印Adho Mukho Virasana”）中休息片刻。 学习克服恐惧，为完成终体式做好准备。学习将身体的重量从双腿转移到躯干。 c）头倒立（SalambaSirasana）按照上面的指导练习。 现在双腿逐一摆动向上，碰到墙后伸直双腿。 整个身体现在垂直于地面。 保持脊柱伸直，肩部提起向上。 开始时至少保持一分钟，均匀呼吸，平视前方。 之后把体式的保持时间延长至3到5分钟。 屈双膝落地。不要把双膝猛然跌落到地上。 站起来之前先在面朝下的英雄坐（或者称为“英雄坐瑜伽身印Adho Mukho Virasana”）中休息片刻。 学习保持双腿并拢，脚后跟后侧靠墙，臀部离开墙但腹部不要突出。说明：
1)头倒立准备：手杖式坐立，双脚靠墙。标记臀部在地上的位置。把毯子放在标记的那条线上。做半头倒立，面朝墙，双脚蹬上墙，使双脚和双腿平行于地面。虽然双脚在墙上，但要学会在无依靠的情况下提起脊柱向上而不跌倒。这个姿势被称为“上手杖式（Urdhva Dandasana）”。
2)如果通过摆动双腿向上你还是不能进入体式，那就靠墙练习单腿向上伸展头倒立（Urdhva Prasarita Eka ada Sirsasana）。让别人帮你把上摆了的腿贴墙，同时你自己带另一条腿向上靠墙。一旦靠在墙上就不用帮助了。为了安全返回，在放下一条腿时，请别人帮忙将另一条腿靠墙。交替抬腿向上进行练习。
3)有时，我们需要花些时间来练习双腿摆向上的动作。如果向上弹得不够高，双腿就会掉下来，所以要学习向高处弹。但不要下沉脊柱和双肩，否则颈部有可能会受伤。