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教育头条
锻炼双腿的瑜伽动作练习
即使你有一张高颜值的面孔，前凸后翘甚至还有优雅的气质，但是如果你有一双小粗腿的话，你的形象会大打折扣。因此，如果你不喜欢其他更剧烈的运动，选择更安静、更灵活的瑜伽运动也是很好的方式。战士二式，作为战士三个动作中的第二个，这是一种力量和平衡兼备的动作，可以通过跨步下蹲的动作来达到充分锻炼双腿和消除腿部多余脂肪的目的。
它可以让你告别小粗腿，有效地改善你的身体平衡。练习时，双腿分开大约3倍于肩宽的距离站立，吸气，将右脚向右转动90度，脚趾朝向右前方，膝盖弯曲，上身往右侧向下，直到大腿与地面平行，右膝盖与脚踝垂直。抬起脚跟，压实左脚内侧的地面，保持左腿向下倾斜，左手放在左膝关节内侧，右手放在右膝盖上，伸直腰和背，保持臀部平行，眼睛看前面。呼吸5到8次后，换到另一边重复这个动作。
你也可以从战士二式开始进行侧腰抬腿式的练习，进一步加强对于双腿的锻炼，这对提高力量和体形也很有帮助。动作练习从战士二式开始，右手支撑在右脚前侧的地面上，指尖和脚趾指向同一方向，左手伸向耳朵方向，右脚向右侧抬起，左手抓住右脚掌外侧。继续抬起并伸直右腿，脚掌绷直向前伸展， 头部向左上方翻转向上，此时整个身体处于放松状态，允许身体向右侧下压，左腿保持斜向下伸直，脚掌的内侧压实地面。 把你的体重放在腿上，这样你不仅可以有效地锻炼腿部肌肉，还可以很好地伸展腿部的内侧来软化腿部。同时，你也可以提高你手臂的力量。保持这个动作5-8次呼吸后，换个姿势，重复练习。
加强单腿站立平衡式，这是有些难度的一个体式，但是我们都说瑜伽只需要尽自己的努力去练习就可以，而不是必须做到完美才可以的。只要坚持练习，不管效果或动作都是可以逐渐做到位的，所以即使瑜伽动作不能达到图中小姐姐的标准也没关系，只要坚持练习就行哦，新手可以靠墙练习。
首先背靠着墙站着，然后抬起左脚，握住左脚掌，在这里深呼吸三次，然后抬起左脚，试着把左脚伸直，靠近你的左腰。将重心放在右脚上，用墙来帮助右脚稳定身体，避免摇晃，眼睛向右和向前看，深呼吸三次，然后松开手，将左脚放回地面，换成右脚抬起来练习。
如果你想和小粗腿说再见，怎么少得了这个既炫酷又让人充满征服感的一字马劈叉练习呢？随时随地能来个一字马也是许多人追求的快乐吧。然而，经常做这种练习不仅能使小粗腿变细，还能使人获得更多赞许的目光呢。如果你想轻松做到这一点，瑜伽拉筋是必不可少的了。你可以多练习坐角式或天鹅式。当然，也可以经常练习上述三种动作。多练习对于锻炼你的腿的效果很棒。它也非常有助于拉伸筋骨和提高腿部的柔韧性。如果你打开了双腿的柔韧度，做这个一字马劈叉将会非常容易。
你的腿好不好看决定了你的身材好不好看。事实上，你的身材好不好也是反映了你的颜值究竟好不好。因此，如果你的腿很粗，你应该坚持以上瑜伽动作，帮助你轻松告别小粗腿哦。一双纤细的腿不仅能改善你的形象和气质，还能提升你的颜值，这将帮助你获得更多的自信哦。
它可以让你告别小粗腿，有效地改善你的身体平衡。练习时，双腿分开大约3倍于肩宽的距离站立，吸气，将右脚向右转动90度，脚趾朝向右前方，膝盖弯曲，上身往右侧向下，直到大腿与地面平行，右膝盖与脚踝垂直。抬起脚跟，压实左脚内侧的地面，保持左腿向下倾斜，左手放在左膝关节内侧，右手放在右膝盖上，伸直腰和背，保持臀部平行，眼睛看前面。呼吸5到8次后，换到另一边重复这个动作。
你也可以从战士二式开始进行侧腰抬腿式的练习，进一步加强对于双腿的锻炼，这对提高力量和体形也很有帮助。动作练习从战士二式开始，右手支撑在右脚前侧的地面上，指尖和脚趾指向同一方向，左手伸向耳朵方向，右脚向右侧抬起，左手抓住右脚掌外侧。继续抬起并伸直右腿，脚掌绷直向前伸展， 头部向左上方翻转向上，此时整个身体处于放松状态，允许身体向右侧下压，左腿保持斜向下伸直，脚掌的内侧压实地面。 把你的体重放在腿上，这样你不仅可以有效地锻炼腿部肌肉，还可以很好地伸展腿部的内侧来软化腿部。同时，你也可以提高你手臂的力量。保持这个动作5-8次呼吸后，换个姿势，重复练习。
加强单腿站立平衡式，这是有些难度的一个体式，但是我们都说瑜伽只需要尽自己的努力去练习就可以，而不是必须做到完美才可以的。只要坚持练习，不管效果或动作都是可以逐渐做到位的，所以即使瑜伽动作不能达到图中小姐姐的标准也没关系，只要坚持练习就行哦，新手可以靠墙练习。
首先背靠着墙站着，然后抬起左脚，握住左脚掌，在这里深呼吸三次，然后抬起左脚，试着把左脚伸直，靠近你的左腰。将重心放在右脚上，用墙来帮助右脚稳定身体，避免摇晃，眼睛向右和向前看，深呼吸三次，然后松开手，将左脚放回地面，换成右脚抬起来练习。
如果你想和小粗腿说再见，怎么少得了这个既炫酷又让人充满征服感的一字马劈叉练习呢？随时随地能来个一字马也是许多人追求的快乐吧。然而，经常做这种练习不仅能使小粗腿变细，还能使人获得更多赞许的目光呢。如果你想轻松做到这一点，瑜伽拉筋是必不可少的了。你可以多练习坐角式或天鹅式。当然，也可以经常练习上述三种动作。多练习对于锻炼你的腿的效果很棒。它也非常有助于拉伸筋骨和提高腿部的柔韧性。如果你打开了双腿的柔韧度，做这个一字马劈叉将会非常容易。
你的腿好不好看决定了你的身材好不好看。事实上，你的身材好不好也是反映了你的颜值究竟好不好。因此，如果你的腿很粗，你应该坚持以上瑜伽动作，帮助你轻松告别小粗腿哦。一双纤细的腿不仅能改善你的形象和气质，还能提升你的颜值，这将帮助你获得更多的自信哦。
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