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10个瑜伽体式和小肚腩说拜拜
今天推荐 10个瑜伽体式，专门锻炼腹部，和小肚腩说拜拜！如果每天坚持，核心力量也会功力大增！下面跟随小编一起学习吧！
可以先练习5遍哈他拜日热身再开始哟！
1
猫式卷腹
来到四脚板凳式，脚趾踩地可以更好地位这个动态练习稳定根基
吸气右手往前延展，掌心朝内；左腿往后延展，脚回勾
呼气，右手肘和左膝盖相互寻找彼此
重复做10次，换边
2
斜板式
来到斜板式，手打开与肩膀同宽，在肩膀正下方
脚打开与髋同宽，脚趾踩地
腹部内收，胸腔打开，从头顶到脚跟一条直线
保持1-2分钟
3
侧板式
从斜板式开始，身体转向右侧，左脚来到右脚上方
左手向上延展，看左手指尖
腹部启动，臀部稍微抬高超过水平线
保持8-10次呼吸，换边
4
肘板支撑
从斜板式开始，手肘着地，在肩膀下方，小手臂平行
胸腔打开，腹部内收，从头顶到脚跟一条直线
保持1-2分钟
5
幻椅式扭转
从幻椅式开始，身体扭转向左，右手肘抵住左膝盖外侧，双手合十，看左上方
右手肘和左膝盖相互对抗，扭转更多
保持两个膝盖并拢朝前
保持吃8-10次呼吸，换边重复
6
高位弓步
从下犬式开始，右脚往前，屈膝90°
左脚趾踩地，脚跟向上抬高，双手向上延展
保持肩膀下沉，髋部摆正
保持8-10次呼吸，换边重复
7
半月式变体
从半月式开始，右手在下方撑地，左手向上延展
左腿往后蹬直，脚回勾，髋部向上打开
然后双手合十胸腔
保持8-10次呼吸，换边
8
三角式变体
从三角式开始，脚打开大概一条腿的长度，右脚朝前，左脚回勾
右手往下撑地，左手向上延展
然后右手离开地面，往前延展，左手叉腰
接着左手也向头顶方向延展
保持8-10次呼吸，换边
9
船式
坐在垫子上，双手往后撑地，双脚离地
把双腿伸直，绷脚背
双手离地，往前伸直，掌心相对
保持8-10次呼吸
10
卷腹
躺下来，双腿并拢离地，双手往头顶方向延展离地
吸气时，弯曲膝盖，大腿找胸腔，膝盖和大臂后侧相互寻找彼此
做10-15次
这些体式，你做得了几个？
可以先练习5遍哈他拜日热身再开始哟！
1
猫式卷腹
来到四脚板凳式，脚趾踩地可以更好地位这个动态练习稳定根基
吸气右手往前延展，掌心朝内；左腿往后延展，脚回勾
呼气，右手肘和左膝盖相互寻找彼此
重复做10次，换边
2
斜板式
来到斜板式，手打开与肩膀同宽，在肩膀正下方
脚打开与髋同宽，脚趾踩地
腹部内收，胸腔打开，从头顶到脚跟一条直线
保持1-2分钟
3
侧板式
从斜板式开始，身体转向右侧，左脚来到右脚上方
左手向上延展，看左手指尖
腹部启动，臀部稍微抬高超过水平线
保持8-10次呼吸，换边
4
肘板支撑
从斜板式开始，手肘着地，在肩膀下方，小手臂平行
胸腔打开，腹部内收，从头顶到脚跟一条直线
保持1-2分钟
5
幻椅式扭转
从幻椅式开始，身体扭转向左，右手肘抵住左膝盖外侧，双手合十，看左上方
右手肘和左膝盖相互对抗，扭转更多
保持两个膝盖并拢朝前
保持吃8-10次呼吸，换边重复
6
高位弓步
从下犬式开始，右脚往前，屈膝90°
左脚趾踩地，脚跟向上抬高，双手向上延展
保持肩膀下沉，髋部摆正
保持8-10次呼吸，换边重复
7
半月式变体
从半月式开始，右手在下方撑地，左手向上延展
左腿往后蹬直，脚回勾，髋部向上打开
然后双手合十胸腔
保持8-10次呼吸，换边
8
三角式变体
从三角式开始，脚打开大概一条腿的长度，右脚朝前，左脚回勾
右手往下撑地，左手向上延展
然后右手离开地面，往前延展，左手叉腰
接着左手也向头顶方向延展
保持8-10次呼吸，换边
9
船式
坐在垫子上，双手往后撑地，双脚离地
把双腿伸直，绷脚背
双手离地，往前伸直，掌心相对
保持8-10次呼吸
10
卷腹
躺下来，双腿并拢离地，双手往头顶方向延展离地
吸气时，弯曲膝盖，大腿找胸腔，膝盖和大臂后侧相互寻找彼此
做10-15次
这些体式，你做得了几个？
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
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