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教育头条
生理期应该如何选择合适的瑜伽体式
我今天来聊一下缓解女性痛经的瑜伽课程，缓解生理期的瑜伽练习，应该针对腹部区域进行有效练习。就像所有运动项目都有自己的专业要求一样，练习不同的部位、不同的动作要求进行针对性的练习。
生理期的疼痛简单来说，可以理解为肌肉强烈收缩而引起的。这主要收缩的肌肉就是女性的子宫肌，让子宫肌舒展放松就是很好的缓解方式。
缓解痛经·赵没力的课程全采用坐着躺着很好地让我们在放松的状态下进行腹部空间的拉伸。
生理期的运动，燃脂不是我们考虑的一个主要因素。在时长差不多的情况下，缓解痛经·赵没力动作少，而且都是坐立躺着的舒缓体式，每个动作保持时间较长可以深入体式来缓解生理期腹部的痛感。
生理期舒缓的课程难度比其他两个课程是高一个级别的，而且动作较多，口令比较简单，适合有一定瑜伽练习基础的人。
初学者优先选择缓解痛经·赵没力的课程练习
细说
动作数目
短暂的运动时间，动作应该少而精
在十几分钟的练习中，太多的动作会变化让很多初学者注意跟随口令而忽视身体的变化。还没反应一个体式怎么做、没达到一个体式的练习效果就开始了下一个动作，这样的练习就无法起到很好的作用。
精简的动作可以把一个体式讲得更为深入，减少更多变化动作的口令时间。留给练习者感受时间增加，进入体式后去有时间和意识去察觉身体变化。
站立动作
生理期中应该减少站立动作
站立动作需要腿部力量的收紧，腿部上方连接的就是腹部，因此，腿部的收紧往往会加重腹部的紧张。生理期腹部的紧张又进一步加重了紧张感和疼痛感。
腹部受力动作
腹部受力动作也是应该在生理期避免的，它比腿部练习更直接刺激到腹部。腹部受力直接让子宫肌受到收缩，会加重痛感。所以生理期要尽量避免腹部的用力。
生理期轻度舒缓中“猫伸展式”，呼气弓背时就需要腹部用力
生理期舒缓中“左右直角转动式”就属于需要腹部用力
骨盆平或高于头部
生理期同样应该避免骨盆高于头部的练习
当骨盆高于头部时，我们的身体相当于是属于半倒置的状态。对于生理期经血的排出是不利的，半倒置通常也会挤压腹部，腹部没有空间，深层的肌肉会收缩得更紧。
生理期轻度舒缓中“悬挂式”就属于这样的体式
而生理期舒缓中“快乐婴儿式”骨盆和头部持平的同时，大腿向上的动作也挤压了腹腔的空间，但对于髋部的舒展而言是有一定的好处。
总结
对于生理期的练习 建议舒缓放松的动作 不需要腿部、腹部发力 动作慢，针对骨盆区域放松练习 才能真正地达到生理期不适的痛感
1.流派
参照艾扬格瑜伽对于女性生理期的观点
女性生理期是需要充足的休息、修复的
2、遵循原则
小腹始终保持放松
为骨盆创造空间
生理期的疼痛简单来说，可以理解为肌肉强烈收缩而引起的。这主要收缩的肌肉就是女性的子宫肌，让子宫肌舒展放松就是很好的缓解方式。
缓解痛经·赵没力的课程全采用坐着躺着很好地让我们在放松的状态下进行腹部空间的拉伸。
生理期的运动，燃脂不是我们考虑的一个主要因素。在时长差不多的情况下，缓解痛经·赵没力动作少，而且都是坐立躺着的舒缓体式，每个动作保持时间较长可以深入体式来缓解生理期腹部的痛感。
生理期舒缓的课程难度比其他两个课程是高一个级别的，而且动作较多，口令比较简单，适合有一定瑜伽练习基础的人。
初学者优先选择缓解痛经·赵没力的课程练习
细说
动作数目
短暂的运动时间，动作应该少而精
在十几分钟的练习中，太多的动作会变化让很多初学者注意跟随口令而忽视身体的变化。还没反应一个体式怎么做、没达到一个体式的练习效果就开始了下一个动作，这样的练习就无法起到很好的作用。
精简的动作可以把一个体式讲得更为深入，减少更多变化动作的口令时间。留给练习者感受时间增加，进入体式后去有时间和意识去察觉身体变化。
站立动作
生理期中应该减少站立动作
站立动作需要腿部力量的收紧，腿部上方连接的就是腹部，因此，腿部的收紧往往会加重腹部的紧张。生理期腹部的紧张又进一步加重了紧张感和疼痛感。
腹部受力动作
腹部受力动作也是应该在生理期避免的，它比腿部练习更直接刺激到腹部。腹部受力直接让子宫肌受到收缩，会加重痛感。所以生理期要尽量避免腹部的用力。
生理期轻度舒缓中“猫伸展式”，呼气弓背时就需要腹部用力
生理期舒缓中“左右直角转动式”就属于需要腹部用力
骨盆平或高于头部
生理期同样应该避免骨盆高于头部的练习
当骨盆高于头部时，我们的身体相当于是属于半倒置的状态。对于生理期经血的排出是不利的，半倒置通常也会挤压腹部，腹部没有空间，深层的肌肉会收缩得更紧。
生理期轻度舒缓中“悬挂式”就属于这样的体式
而生理期舒缓中“快乐婴儿式”骨盆和头部持平的同时，大腿向上的动作也挤压了腹腔的空间，但对于髋部的舒展而言是有一定的好处。
总结
对于生理期的练习 建议舒缓放松的动作 不需要腿部、腹部发力 动作慢，针对骨盆区域放松练习 才能真正地达到生理期不适的痛感
1.流派
参照艾扬格瑜伽对于女性生理期的观点
女性生理期是需要充足的休息、修复的
2、遵循原则
小腹始终保持放松
为骨盆创造空间
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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