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锻炼脊柱的6个瑜伽动作练习分享
经常说脊柱有多柔韧，人就有多年轻。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！下面我就给大家介绍几组瑜伽式运动。每天多练练，舒展筋骨和减脂作用！下面跟随小编一起来学习一下吧。
1、风吹树式
山式站立，双脚并拢
吸气手臂上举，拉长侧腰
呼气，手臂带动身体向右侧屈
双手手指尖向远延伸，肩放松
重心均匀分布在双脚上
保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下
大腿肌肉收紧上提，坐骨向上
吸气，胸腔向前肩向后，延展脊背
呼气加深前屈，头自然放松向下
手环抱小腿后侧，保持5-8个呼吸
3、猫牛式
四角跪姿，双手在肩的正下方
双膝在髋的正下方，脚背贴地
吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上
呼气，低头拱背，眼睛看肚脐
注意脊柱一节一节的延展
配合呼吸，动态练习5-8组
4、坐姿脊柱扭转
手杖式坐立，屈右膝，右脚放左膝外侧
吸气脊柱延展向上，呼气扭转身体向右
左手抵在右膝外侧，右手撑在臀部后侧
保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习
5、蝗虫式
俯卧在垫子上，双腿并拢
双手放身体两侧，掌心朝上
吸气延展，呼气，抬腿抬手向上
脚跟向远蹬，大腿向上抬
双手掌心相对，向上抬向后延伸
保持3-5个呼吸，还原俯卧
6、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
吸气延展脊柱，双手侧平举，掌心朝上
呼气双腿向左扭转，双膝并拢向左落地
右肩向下压地，转头看向右手指尖
保持5-8个呼吸，换反侧练习
1、风吹树式
山式站立，双脚并拢
吸气手臂上举，拉长侧腰
呼气，手臂带动身体向右侧屈
双手手指尖向远延伸，肩放松
重心均匀分布在双脚上
保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下
大腿肌肉收紧上提，坐骨向上
吸气，胸腔向前肩向后，延展脊背
呼气加深前屈，头自然放松向下
手环抱小腿后侧，保持5-8个呼吸
3、猫牛式
四角跪姿，双手在肩的正下方
双膝在髋的正下方，脚背贴地
吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上
呼气，低头拱背，眼睛看肚脐
注意脊柱一节一节的延展
配合呼吸，动态练习5-8组
4、坐姿脊柱扭转
手杖式坐立，屈右膝，右脚放左膝外侧
吸气脊柱延展向上，呼气扭转身体向右
左手抵在右膝外侧，右手撑在臀部后侧
保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习
5、蝗虫式
俯卧在垫子上，双腿并拢
双手放身体两侧，掌心朝上
吸气延展，呼气，抬腿抬手向上
脚跟向远蹬，大腿向上抬
双手掌心相对，向上抬向后延伸
保持3-5个呼吸，还原俯卧
6、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
吸气延展脊柱，双手侧平举，掌心朝上
呼气双腿向左扭转，双膝并拢向左落地
右肩向下压地，转头看向右手指尖
保持5-8个呼吸，换反侧练习
以上就是教育宝头条为大家带来的锻炼脊柱的6个瑜伽动作练习分享，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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