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教育头条
瑜伽应该怎么练习呢
练瑜伽的“大姐姐”功夫就是不一般，还可以这么玩！ 随着经济发展的越来越好，人们已经彻底解决了温饱问题，所以就越来越关注健康了，而且在这个颜值当道的社会中，有一副好身材还是非常重要的，于是人们就纷纷走入健身房，男人们在练肌肉，让自己看上去更壮，而女人们在练瑜伽，让自己身体曲线更完美。
瑜伽作为一门从印度传过来的运动，已经风靡全国了，有很多想让自己身材变得更完美的小姐姐，都会选择练瑜伽来锻炼自己身体的柔软度，所以多做瑜伽，对身体是有很大好处的，瑜伽不仅能锻炼身体，还能让人放松身心。
瑜伽应该怎么练习呢?
1、趾尖式
体式要点：身体站直，背部挺直，臀部下沉保持与地面平行，右脚底部为承重点，将左腿置于左腿上方，呈三角状态，右脚脚趾点地，两手手指做孔雀式，左手在体侧屈肘，小臂与腰线同高，并与地面平行，右手向上举高。
2、上犬式
体式要点: 身体俯卧，两腿向后伸展，脚趾着地，张开五指抓稳地面，手臂与地面垂直，接着手臂用力同时收紧两腿肌肉，使膝盖悬空，注意夹紧臀部和腿部，眼睛直视前方，头部稍微往后仰，之后左腿屈膝，小腿向头顶方向延展并与头顶相贴。
3、单手虎式
体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，低头拱背，左腿伸直抬离地面，右手伸直抬离地面，弯曲左膝，右手向后抓住右脚背，向上延展，眼睛看向前方。
4、全透视蛇式
5、半月式高级
6、单腿屈膝下犬式
体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，之后抬高右腿，弯曲右膝脚掌向头顶方向延展，直到右脚掌完全与头顶贴合。
7、单腿轮式
体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，伸直手臂撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。右腿抬起，伸直膝关节。
瑜伽作为一门从印度传过来的运动，已经风靡全国了，有很多想让自己身材变得更完美的小姐姐，都会选择练瑜伽来锻炼自己身体的柔软度，所以多做瑜伽，对身体是有很大好处的，瑜伽不仅能锻炼身体，还能让人放松身心。
瑜伽应该怎么练习呢?
1、趾尖式
体式要点：身体站直，背部挺直，臀部下沉保持与地面平行，右脚底部为承重点，将左腿置于左腿上方，呈三角状态，右脚脚趾点地，两手手指做孔雀式，左手在体侧屈肘，小臂与腰线同高，并与地面平行，右手向上举高。
2、上犬式
体式要点: 身体俯卧，两腿向后伸展，脚趾着地，张开五指抓稳地面，手臂与地面垂直，接着手臂用力同时收紧两腿肌肉，使膝盖悬空，注意夹紧臀部和腿部，眼睛直视前方，头部稍微往后仰，之后左腿屈膝，小腿向头顶方向延展并与头顶相贴。
3、单手虎式
体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，低头拱背，左腿伸直抬离地面，右手伸直抬离地面，弯曲左膝，右手向后抓住右脚背，向上延展，眼睛看向前方。
4、全透视蛇式
5、半月式高级
6、单腿屈膝下犬式
体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，之后抬高右腿，弯曲右膝脚掌向头顶方向延展，直到右脚掌完全与头顶贴合。
7、单腿轮式
体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，伸直手臂撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。右腿抬起，伸直膝关节。
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