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教育头条
可以让你身姿挺拔的5个瑜伽体式
身姿体态可以看出一个人的气质和生活状态。好的身姿体态可以让你更加自信和有魅力。常见的不好的体态就是弯腰驼背挺着小肚子，改变体态，从这5个瑜伽体式开始。下面和小编一起来看看吧！
1. 站立前屈变体
站立前屈变体
双脚打开与髋同宽。双手在身后十指交扣，手臂伸直。如果肩膀很近，手掌可能碰不到一起。拉伸越多，会更简单碰到一起，让你更好打开肩膀。
吸气，看上方，稍微后弯；呼气，往下折叠，头顶朝着地面。双手往后往下沉，手臂伸直，肩膀下沉。深呼吸，尝试手掌并拢，每次呼气往下更多。保持5-10次呼吸。然后慢慢卷背起身。
2. 桥式
桥式
躺下来，膝盖弯曲，双脚踩地，双手在身体两侧。双脚慢慢靠近臀部，让长的手指可以碰到脚跟。
吸气，脚跟往下压，臀部抬起来。肩胛骨内收，双手十指交扣，压向地面。深呼吸，保持3-4呼吸。然后收下巴，慢慢放下臀部。重复2-5次。
3. 上犬式
上犬式
趴下来，双手在肩膀下方，手肘弯曲在两侧，双腿伸直，脚背贴地。吸气，双手下压，上半身稍微往前。
伸直手臂，肩膀后旋往下，看前上方。保持2-4次深呼吸。重复2-3次。
4. 牛面式
牛面式
坐下来，左腿放在右腿上方，尝试左膝盖在右膝盖正上方。左脚在右臀部外侧。吸气，拉伸左手臂向上，弯曲手肘。
右手臂往后绕过来抓住左手。看前上方。保持1分钟，换边重复。
5. 反台式变体
反台式变体
坐下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，双手在身体两侧撑地，指尖朝前。吸气，脚跟往下压，抬起臀部向上。
直到脊柱平行地面，头往后放松。保持抬起臀部，深呼吸，保持3-5次深呼吸。重复2-3次。
理想的身姿是当人体挺直站立时，耳垂（颞骨乳突）、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节及外踝稍前方应在一条垂直重力线上。
常练这 5 个瑜伽体式，会矫正你的体态，形象有多好，运气就有多好哦~
1. 站立前屈变体
站立前屈变体
双脚打开与髋同宽。双手在身后十指交扣，手臂伸直。如果肩膀很近，手掌可能碰不到一起。拉伸越多，会更简单碰到一起，让你更好打开肩膀。
吸气，看上方，稍微后弯；呼气，往下折叠，头顶朝着地面。双手往后往下沉，手臂伸直，肩膀下沉。深呼吸，尝试手掌并拢，每次呼气往下更多。保持5-10次呼吸。然后慢慢卷背起身。
2. 桥式
桥式
躺下来，膝盖弯曲，双脚踩地，双手在身体两侧。双脚慢慢靠近臀部，让长的手指可以碰到脚跟。
吸气，脚跟往下压，臀部抬起来。肩胛骨内收，双手十指交扣，压向地面。深呼吸，保持3-4呼吸。然后收下巴，慢慢放下臀部。重复2-5次。
3. 上犬式
上犬式
趴下来，双手在肩膀下方，手肘弯曲在两侧，双腿伸直，脚背贴地。吸气，双手下压，上半身稍微往前。
伸直手臂，肩膀后旋往下，看前上方。保持2-4次深呼吸。重复2-3次。
4. 牛面式
牛面式
坐下来，左腿放在右腿上方，尝试左膝盖在右膝盖正上方。左脚在右臀部外侧。吸气，拉伸左手臂向上，弯曲手肘。
右手臂往后绕过来抓住左手。看前上方。保持1分钟，换边重复。
5. 反台式变体
反台式变体
坐下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，双手在身体两侧撑地，指尖朝前。吸气，脚跟往下压，抬起臀部向上。
直到脊柱平行地面，头往后放松。保持抬起臀部，深呼吸，保持3-5次深呼吸。重复2-3次。
理想的身姿是当人体挺直站立时，耳垂（颞骨乳突）、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节及外踝稍前方应在一条垂直重力线上。
常练这 5 个瑜伽体式，会矫正你的体态，形象有多好，运气就有多好哦~
上述就是教育宝头条介绍的可以让你身姿挺拔的5个瑜伽体式完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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