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教育头条
瑜伽体式中感受胸部扩练习分享
对于完美女神来说,胸部的审美也是很重要的.在这里,小编不多说它的美观.但我们可以从练习瑜伽动作中感受胸部的扩张,感受瑜伽带来的美感.有部分姑娘身材很苗条,但是胸部也并不拖后腿,同样为美丽锦上添花.那这样又是怎样做到的呢?我们就一起来练习瑜伽动作,在瑜伽动作中感受这种美感吧.
犁式
仰卧在垫子上,双腿向前伸直,手臂自然放在两侧,身体放松,吸气,手掌向下用力,利用腹部和腰部的力量将双腿尽力向上抬,直到与地面垂直,双腿在上抬的过程中,要保持腿部挺直.呼气,将两腿继续向身体的后方伸展到超过头部,然后将双腿停留在头部上方.臀部和下背部均匀要离开地面,腿部保持挺直的基础上与地面平行.双脚放低,接触到地面,两臂向头部方向伸展,坚持呼吸10秒,慢慢将身体放下,恢复到开始状态.
拱桥式
仰卧在垫子上,两腿并拢伸直,两臂放在身体两侧,掌心朝下,均匀呼吸.吸气,弯曲双膝,双手拉动双脚,让脚跟靠近臀部.呼气,腰背部和臀部慢慢抬起,收紧腹部和臀部,坚持动作30秒.保持自然均匀呼吸即可.然后慢慢放松身体,回到开始状态,重复上述动作.
下狗式变体
双手合十,两腿并拢站在垫子上,两臂伸直,自然呼吸,两手分开举过头顶,两腿张开约两肩宽,臀部收紧,髋部向后推送,从髋部位置开始带动身体向下向前弯曲,不要用头部用力,一边呼吸,一边慢慢向下弯曲.
叩首式
坐在垫子上,臀部放在脚后跟上,两手自然垂放在身体两侧.吸气,脊柱向上伸展,身体向前向下弯曲,注意臀部不要离开脚后跟.额头自然放在垫子上.两手向后向下放在小腿外侧.臀部慢慢向上抬,直到大腿与地面垂直.保持均匀呼吸,头部不要离开垫子,背部拱起来,坚持动作20秒,然后放下臀部在重复上述动作.
每一个瑜伽动作都值得我们认真用心去练习,在瑜伽体式中感受扩胸的力量,让你的胸部得到释放.
犁式
仰卧在垫子上,双腿向前伸直,手臂自然放在两侧,身体放松,吸气,手掌向下用力,利用腹部和腰部的力量将双腿尽力向上抬,直到与地面垂直,双腿在上抬的过程中,要保持腿部挺直.呼气,将两腿继续向身体的后方伸展到超过头部,然后将双腿停留在头部上方.臀部和下背部均匀要离开地面,腿部保持挺直的基础上与地面平行.双脚放低,接触到地面,两臂向头部方向伸展,坚持呼吸10秒,慢慢将身体放下,恢复到开始状态.
拱桥式
仰卧在垫子上,两腿并拢伸直,两臂放在身体两侧,掌心朝下,均匀呼吸.吸气,弯曲双膝,双手拉动双脚,让脚跟靠近臀部.呼气,腰背部和臀部慢慢抬起,收紧腹部和臀部,坚持动作30秒.保持自然均匀呼吸即可.然后慢慢放松身体,回到开始状态,重复上述动作.
下狗式变体
双手合十,两腿并拢站在垫子上,两臂伸直,自然呼吸,两手分开举过头顶,两腿张开约两肩宽,臀部收紧,髋部向后推送,从髋部位置开始带动身体向下向前弯曲,不要用头部用力,一边呼吸,一边慢慢向下弯曲.
叩首式
坐在垫子上,臀部放在脚后跟上,两手自然垂放在身体两侧.吸气,脊柱向上伸展,身体向前向下弯曲,注意臀部不要离开脚后跟.额头自然放在垫子上.两手向后向下放在小腿外侧.臀部慢慢向上抬,直到大腿与地面垂直.保持均匀呼吸,头部不要离开垫子,背部拱起来,坚持动作20秒,然后放下臀部在重复上述动作.
每一个瑜伽动作都值得我们认真用心去练习,在瑜伽体式中感受扩胸的力量,让你的胸部得到释放.
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